为了膝盖，有必要非常仔细地关心，实际上每天他们忍受巨大的装载。 想象一下，每一步的连接都不会比拳头大，并能承受你整个身体的重量。 不要忘记，女性比男性更容易在膝关节前十字韧带受到疼痛。 这是由于青春期后肌肉发育的差异所致。 如果你无法防止膝盖疼痛，后果可能会非常不愉快，如：膝关节或大腿关节炎; 背痛; 头痛。
这可能是因为你会因为疼痛而放弃积极的消遣，这也会导致肥胖，糖尿病，心脏病。
现在谈谈愉快 - 预防膝盖疼痛非常简单。 从今天开始做简单的练习，你会忘记这个问题！ 健康的关节 - 强壮的膝盖不能为每个人自豪。
在斜躺的膝盖上弯曲腿部
坐在地板上，伸展你的腿在你面前。 将球放在其中一条轨道下面，并依靠你的肘部。 移动腿部，使脚跟从地板上撕下。 将脚保持在抬起位置2至10秒，然后降低脚并从头开始重复所有操作。 每次锻炼2-3次，每次锻炼15次。 进行这个练习时，不要只移动音符，肢体必须移动，因为脚上的球压力引起的阻力。 好处：改善膝盖的活动性; 用股四头肌等长收缩预防疼痛和损伤; 举起一条直腿。
坐在地板上，弯曲一条腿，拉动身体。 靠后靠着你的胳膊肘。 在拉直的腿上，拉伸四头肌并将其举起。 你的臀部应该相互平行，膝盖在一起。 然后降低音符并重复移动。 每次锻炼15次，每次锻炼2-3次。 优点：加强髋关节的头部，四头肌和屈肌。
简单的预防
О在任何日子里，每周进行3-4次这三项练习。 О逐渐增加每个练习的时间。 做吧！ 直到你感觉舒适，你不感到疼痛。 开始和完成运动周期，进行5-10分钟的热身练习，以促进您的心血管活动。
例如，在开始锻炼之前，骑一辆健身车。 安装座椅，以便您的脚几乎不能到达踏板的较低位置。
观察股四头肌，腿筋和大腿肌肉的张力。 肌肉拉伸20-30秒不动。
定期做这些练习，效果不会很长。 你的健康取决于你对关节的感觉。 毕竟，你不想在35岁时拄拐杖，对吧？ 因此，我们的简单练习将帮助您快速有效地修复关节酸痛并应对膝盖疼痛。 健康的关节 - 这是你的膝盖和骨骼健康的主要保证。 火车！