健康的睡眠是保持良好健康状态和愉快心情的关键，这已不是什么秘密。 他们说睡眠是最好的药物并不是什么好事，许多女性坚信睡眠也是美容的主要来源。
从科学活动的角度来看，睡眠是人类大脑活动的重要状态，所以我们只需要健康而健康的睡眠。
为了让梦想变得深沉和清爽，值得坚持一些健康的睡眠规则。
十五条健康的睡眠规则
- 临睡前，最好拒绝进食。 建议睡前2小时服用极其清淡的食物。 例如，酸奶制品，新鲜水果或蔬菜。
- 最好不要晚于23小时。 正是在这个时候，我们的身体完全放松，神经系统冷静下来，所以此时可以快速轻松地徘徊。 许多医生认为，一个成年人需要7-8个小时的时间才能好好休息，这样他就不用整天都去睡觉了。 但是对于一个美妙的夜间睡眠来说，这足够5-6个小时，但无论如何，一个人必须从早晨的2点到早晨的4点睡眠。 正是在这段时间内，睡眠是最强的，因此这里至少需要睡1个小时。 日间睡眠更好地排除，以及在日落前对睡眠有害。 此外，程度取决于每天食用的食物量。 使用食物的人越少，他们睡觉所需的时间就越少。 值得注意的是，长期的肝脏花费一点时间，一天大概需要四到六个小时。 为了保持良好的健康状态，三班制时间表是不理想的，特别是每周可以更改班次时。
- 房间中的床应该定位，以便头部指向北方或东方。 这种对身体正确位置的要求与对电磁场协调的需要相关联。 也就是说，人体和地壳电磁波运动的分布必须重合。 亥姆霍兹院士一直使用这种方法治疗人。
- 睡眠也是非常重要的。 最好使用具有坚硬水平表面的床，因为在通风和柔软的羽毛床上，身体随着线弯曲，脊髓和其他被夹住的器官的血液供应受到最大的干扰。 此外，睡在柔软的表面会导致神经末梢压迫，而这反过来会对身体的任何部位产生负面影响。 毕竟，那些遭受过脊椎创伤的患者和患有神经根炎的患者建议只能睡在坚硬的床上。 因此，床应由未涂漆而不涂漆的板制成。 另外，一个好的选择是在网格或其他框架上安装一张平板胶合板。 但最重要的是，你可以放入一层或两层毯子，棉被或普通棉床垫。 对于一个健康的睡眠，最好放弃枕头或使用薄而密实的垫子。 这种方法改善大脑中的血液循环，保持颈椎良好状态，有助于改善颅内压力，并且还防止形成皱纹的颈部和面部。 心血管功能不全和支气管哮喘患者可能例外。 在这里，你不应该放弃枕头，在恶化期间，你甚至可以用3个厚枕头睡觉。
- 睡觉比裸体好，如果天气冷，可以用单格子或毯子覆盖自己。
- 睡觉的最佳位置是侧面。 在整个睡眠过程中，有必要将一侧翻转到另一侧，但我们无法监测这一点，因此翻车过程会自动发生，以免给肾脏和其他器官带来负担。 一边睡觉不仅会减少打鼾的可能性，还会对背部产生积极的影响。 它也可以睡在后面，但最糟糕的选择是胃。
- 这是值得照顾的夜间草稿，这会导致不必要的感冒和手臂。 您可以打开窗户，但前提是门紧闭。 另外，你不能关上门，而是在隔壁房间打开一扇窗户。 最重要的是，睡前给房间通风很好。 最好在+18至20°C的温度下睡觉。
- 不应该有一个嘈杂的机械手表，如果你有一个发光的电子钟表拨号，那么最好把它转到不看时间。
- 从科学的角度来看，一个人的梦可以分为循环，每个循环包括一个“快”和“慢”睡眠感知深度的阶段。 基本上，周期持续60到90分钟，而平均人员周期接近1小时。 但是到了早晨，这些周期开始增长，特别是如果这个梦想持续很长时间，但同时又是“快速”睡眠的时间，在这段时间内，人们的梦想正在急剧增长。 好好休息一下，睡上四个生物周期就足够了，这就是多少个长时间的睡眠。 但是也有6个周期可以用于健康的睡眠。 重要的一点是不要在生物周期中打断睡眠。 如果一个人在这样的周期中间被唤醒，那么他会感觉完全崩溃。 因此，最好不要冲动，而是内心时钟。 在特殊情况下，你可以睡在双生物周期，尽管对于很多人来说这是一个无法实现的梦想。 有些人可以睡10个小时，但仍然不能醒来，但其他人则会失眠。
- 对于长时间睡眠的爱人，还是不要躺在床上。 一旦一个人从睡梦中醒来，就必须舒展，迅速放下毯子，然后爬上去。 有时候一个人早上可以自己醒来，但是当他看着他的手表时，他立刻就回来了。 只有在这里，这种长期逗留的感觉非常令人怀疑。
- 在睡觉之前，最好摆脱逝去的日子的经历，这再次激怒我们的神经系统。 有必要适应一个全面的假期，这将有助于恢复整个机体的力量。 毕竟，最好的运气是冷静的良知。
- 例如，在“放松”的风格下，它可以在安静宜人的音乐下入睡。 另外，您可以用最喜欢的歌曲打开收音机或录音机，或者用沙沙林或冲浪的声音录制。
- 谈到咖啡和酒，最好拒绝他们。 当然，酒可以有一个梦想，但过了一段时间，当它的行为被削弱时，它可以促进觉醒。 也不建议在含有咖啡因的小吃饮品之前饮用。 毕竟，咖啡因不仅包含在咖啡中，还包含在巧克力，茶叶，可口可乐和许多具有镇痛作用的药物中，最好喝一种镇定舒缓的凉茶。 例如，与洋甘菊，梅利莎，薄荷或啤酒花茶。 但最好的安眠药是一杯温热的牛奶和一汤匙蜂蜜。
- 一个愉快的温暖淋浴或沐浴也有利于影响健康的十四行诗，尤其适用于加入精油，蒿木酊，荨麻或调味盐。
- 如果你的房子位于公园或小巷旁边，那么最好不要懒惰，走走走走，并获得一些新鲜空气。 这很快就会很难入睡。