在我们这个时代，科学家已经编制了精心设计和选择饮食的技术，供运动员在训练期间进行各种身体活动。 所有主要的体育项目分为五大类：
- 有点体力消耗
- 随着高速运动
- 体积，恒定负载
- 随着体力活动的延长
- 演讲比赛和奥林匹克。
尽管有方法学发展的可能性，但有几条一般规则不仅应由运动员遵守，也应由我们每个人遵守。
锻炼时锻炼时推荐营养
1.减少食物中盐分的含量。
2.用易被人体吸收的果糖和碳水化合物代替重碳水化合物（果酱，果汁，蜂蜜，水果）。
3.食物中蛋白质丰富，矿物质和维生素含量均衡。
4.饮食应该受到尊重。 你必须在某个时间尝试总是吃东西。 使用食物应在运动前至少2小时，因为它必须被身体消化和吸收。
5.在食欲不振的情况下，这往往发生在强化负荷后，因此需要将含有丰富碳水化合物的产品引入饮食中。
6.培训结束后，您需要弥补能源损失。 要做到这一点，你应该吃一个橙色，葡萄或燕麦饼干。 在密集的体力负荷下，食物应该是六次，其中水果和蔬菜应占总饮食的10％。
7.不断补充身体蛋白质，这是非常花费在高负荷。 此外，运动员作为整个生物体的建筑材料和增加肌肉是必要的。 众所周知，运动员的身体每天在训练中会失去大约15克的蛋白质。 因此，如果食物摄取不足，身体会很快磨损。
8.在训练或比赛开始前几天，身体应提供强化休息和富含碳水化合物的食物，以便能量储存在体内。 在此期间，您需要轻松地在新鲜空气中行走，消耗大量液体，以及服用多种维生素。
9.遵守水资源管理制度。 我们的身体应该接受足量的洁净水。 如果你失去了1％的体内水分，你开始感到口渴，3％的耐力降低，5％ - 一个人陷入了冷漠的状态。 在高于27度的气温和高负荷时，身体在一小时内失去2升以上的水。
10.身体同化水来自计算1升/小时，因此在严重体力消耗之前，在训练前至少一小时需要饮用半升水。
11.如果体力活动计划了45分钟或更长时间，训练前一小时最好喝一种含有柠檬汁，蜂蜜，维生素和矿物质的特殊碳水化合物矿物质饮料。
记住有关合格的营养和成功的培训！