压力是一个模糊的现象。 有时它有一个积极的方面：动员我们的行动，增加能量，帮助克服障碍。 然而，有时候它会持续太久。 那么它可能会产生相反的效果：冷漠或焦虑，无法有效行动，甚至身体上的疾病。 这种限制是非常个人化的，取决于个性，性格，过去的经验和当前的生活状况。 有了这种压力及其消极后果，就有可能和必须进行抗争。
我们都知道压力是什么 - 摆脱压力的方式并不是每个人都知道的。 方法不同，它们应该根据自己的判断单独选择和交替。 一个人帮助特殊的锻炼，其他人则在浴室里放松和放松，而其他人则认为最重要的是适当的营养和健康的生活方式。 无论如何，这很有效。 但了解什么是压力的来源以及我们如何对压力情况做出反应是最重要的。 然后，我们可以转换这些反应，以消除负面压力并使用积极的刺激。
了解压力的确切原因
几乎每天都在上班的路上，你开始感到焦虑和头痛。 想一想最让你恼火的是：工作本身，团队中的问题还是你自己的破产？ 也许你超出了自己糟糕的工作组织和不适当的条件？ 或者，也许你厌倦了永远恼火的老板？ 同时，几乎一切都解决了。 可以改进工作安排：在大会上主动或与当局亲自交谈。 与同事一起，可能有可能管理和达成妥协。 在纠正老板的行为时，不幸的是，你不能参与。 但是，你可以理解他的刺激不是针对你自己，而不是对你的工作的评估。 你的上级以这种方式对待每个人，因为那是他的本性。 所以也许，不要大惊小怪？ 通常意识到问题可能是解决方案。 想一想 - 它会变得更容易。
学会说“不”
每个人都总是想要你的东西。 而这个家庭，工作中的同事，朋友们都会把你们分开。 你感到沮丧和破裂。 你为别人使用你而感到难过。 你对不对称的情况感到痛心，因为没有人关心你的需求。
但是，让我们考虑一下问题的真正本质。 如果你自愿和自发地做到这一点，并且不需要承担其他人的负担，那么你很友善，乐于助人。 你不能拒绝，因为你的自尊心很低。 你担心人们会离开你，冒犯并转走。 然后你背对着自己。 没有人会开始考虑你，直到你开始自己做。 清楚明确地告诉下一个申请人：“对不起，我有其他计划”或“我不能借钱给你。” 无论如何，如果你不能拒绝，你可以想出错误的介词。 及时，你也会厌倦撒谎，你会直接说话。 对于我们中的一些人来说，这很困难，但有必要学习如何去做。 尝试一下，你会发现它是可能的。 在胁迫下摆脱压力。
不要以为没有你，世界就会崩溃
你一直生活在责任的压力下。 你在工作和家中都有太多的担忧。 你累了，不能放松。 越来越多的人抱怨健康，抑郁，压力，但仍然继续像以前一样生活。
住手！ 停下来想一想：你真的必须为所有人做一切吗？ 也许你相信除了你之外没有人能做得好吗？ 也许你认为除了你之外没有人会在意这一切会崩溃？ 也许，这是你的过度完美主义采取独立和主动的形式？ 尝试与工作中的家人，同事和下属分享任务。 仔细检查，必要时提供帮助，但让人们在没有你的情况下工作。 你可能会发现你不需要做任何事情。 每个人都可以靠自己做点事情，世界不会崩溃，事情也不会崩溃。 起初你会感到不舒服，然后你会放松，压力就会消失。
不要试图取悦每个人。
你希望每个人都喜欢，每个人都很短暂，每个人都应该感到高兴。 你讨厌紧张局势，冲突甚至暂时的反对和厌恶。 你生活在紧张局势中，想讨好所有人，在冲突的要求和期望之间徘徊。 最后，你不再知道你是谁，也不知道你想要什么。
记住：让每个人都满意是不可能的！ 你必须承认，不是每个人都会爱你，因为这根本不可能。 更好地思考一下，你对这种或那种情况有什么个人意见，请向你的亲属表达。 不要让所有人积极回应，但你会发现自己。 在你身边会有更少的压力情况。 即使“崇拜者”有点pouabavitsya。
学会表达情感
你在工作中受到虐待和数学的困扰，恼怒的唠叨丈夫，讨厌无序的孩子......但你默默地冒犯，隐藏刺激和保持自己的情绪。 这是抑郁症，神经衰弱和精神病的直接途径。 发现你真正想到的你周围的人。 他们应该能够想象什么让你感到不安和不安。 如果你经常生活在日益紧张的状态 - 你会迟早“爆炸”出于最微不足道的原因。 每个人都会感到惊讶和恐惧 - 你们都很开心！ 他们会有怨恨 - 毕竟，他们可以告诉他们的挫折！
看起来你很难表达情感，尤其是消极情绪。 不要为环境积累负面影响。 马上说：“我不喜欢它”，“我不想像那样生活”，“它让我烦恼”。 但当然，最好是在文化上表达你的想法，并与形势成比例。 你会发现解决小问题要容易，才能发展到大剧场的规模。
不要让一只大象从苍蝇中飞出
围绕一些问题，你不知道如何解决它们。 如果你想出更多的场景，制定策略，但情况只会恶化。 无论如何，即使是最小最轻的情况也会让你烦恼。 恐慌。 你承认这个任务是不可能的。
即使起初你无法控制自己的情绪，也要尝试去做。 冷静下来，思考，清醒地评估一下情况。 你不能太乐观，低估这个问题 - 这是事实。 但是，生活中过于悲观，不断夸大问题更为严重。 首先，不要考虑最糟糕的事情，不要提前担心结果。
接受你自己
你对自己不满意。 你是否认为：“我做的是好还是我能做得更好？”你正在分析所说的话和有人对你说的话。 整个晚上，你都会仔细观察那些可能没有人注意的小笨蛋。
停止你的自我批评。 你无法完美地完成任何事情 - 没人能做到。 你不可能成为最好的 - 这超出了任何人的力量。 记住：你只是一个男人，活着，犯错误 - 这很好。 想想你的优点，而不仅仅是想象中的缺陷。 谁没有他们？ 只要享受你自己！
吃富含镁的食物
众所周知，适当的营养可以保护其免受压力。 富含镁的产品使神经系统更加稳定。 特别富含燕麦片，小麦胚芽，坚果和黑巧克力。 镁有效杀死黑咖啡和碳酸饮料。 用镁丰富你的饮食，排除杀死它的饮料。 很快，你会感受到自己对付压力的新力量。
不要避开交通
缓解紧张局势的最有效方法是锻炼。 绝对是任何 - 从早上的简单收费到晚上去健身房。 摆脱压力的一种很好的方式是游泳，名人最受欢迎的运动之一就是滑雪。 请记住，体力活动积聚力量，你变得更加耐受压力。 哪一天是开始新一天的最佳途径 - 取决于你。 但一定要积极开展。
在浴缸里放松一下
经过长时间的工作，所有的肌肉都紧张，特别是颈部肌肉。 用草药油或盐等温水洗澡，例如死海。 选择含有更多溴的盐，因为它可以平息神经系统。 躺在浴缸里，闭上眼睛，想一些愉快的事情。 放松所有肌肉，不要冲出浴室。 用芳香油摩擦皮肤后，能滋润皮肤并滋润皮肤。
深呼吸，冷静
当你紧张时，你开始快速，非常精细地呼吸。 那么血液就不会充满氧气，你的身体会获得更少的能量。 适当的呼吸是对身体的休息，对神经的休息。 注意呼吸是通过鼻子吸入，通过口呼气。 在空气中呼吸，你安抚，呼吸，摆脱疲劳。 有一种特殊的呼吸技术和一系列特殊练习。 这样的呼吸练习肯定会打败你的压力 - 瑜伽也将成为摆脱压力的一种方式。
避免不必要的噪音
我们中的一些人对噪音比其他人更敏感。 如果你有任何特别烦人的声音 - 避免它们。 如果您担心儿子房间里响亮的音乐，请与孩子交谈，以便他能听到耳机中的音乐。 你不能因为他的好恶而让自己承受额外的压力。 这种妥协会让每个人都受益。