膳食中营养不足造成的营养不均衡对未出生的婴儿的健康状况产生如此重大的影响，因此可能与遗传因素的影响相当。 而在我们这一天，孕妇饮食中缺乏一种或多种维生素，矿物质，微量元素和其他必需营养素是非常普遍的。 要看到这一点，我们来看看统计数据。 在一个健康的女人中进行怀孕 - 这篇文章的主题。
不够？ 所以添加！
在圣彼得堡进行的一项关于孕妇营养的研究表明，在接受调查的100名受访者中，只有6（！）人可以谈论必需营养素（营养素）饮食的充足性。 许多女性发现其中几个人的短缺。 大多数时候缺乏铁，碘，钙，锌，铬。 在维生素中，叶酸，生物素，维生素B，B，AD以及维生素F的一部分苜蓿油酸的缺乏占优势。有趣的是，在孕妇的大规模检查中偶然发现这些重要营养素的缺乏。 原来，他们并不觉得自己缺乏！ 那么值得重视这一点，因为对女性健康没有直接的威胁？ 当然可以。 毕竟，有了这样一个隐藏的赤字，宝宝就会受苦。 违反健康均衡饮食规则可能会造成早产威胁。 轻小孩的诞生。 将来母亲未来身体某些营养素的缺乏会影响儿童在生命第一年的健康。 此外，近年来已经证明，她的母乳的质量和数量取决于孕妇营养的性质。 是的，有牛奶！ 未来母亲的适当营养可以作为儿童一生的保护。 妊娠期间如何获得最佳营养需要采取哪些措施？
诺利诺斯！
在拉丁文中，这意味着“不要退货！”这是医学中最古老的原则，公平的。“未来的母亲将不得不放弃工业生产的食品，这样可以节省烹饪时间，并且还有很长的储存期。不含食品添加剂，如防腐剂，染料，香料，增味剂，增稠剂，乳化剂。对于未来的母亲，它们都是不可接受的。我们不应该忘记许多即食食品 虽然转基因产品对人类没有明确的毒性，但婴儿，孕妇和哺乳期妇女最好避免使用转基因产品，但转基因成分是强制性的，并且并不总是遵循强制性标签。工业生产的即食食品也是不受欢迎的，因为它们使食物配给变得贫乏孕妇，剥夺了他必需的营养素。一些香肠而不是天然肉类 - 身体缺乏铁，磷，维生素B12，烟酸和生物素，d 而且是一种高档肉类蛋白质。 但它会得到很多低脂肪加上大量的卡路里。
在绿叶的掩护下
应特别注意维生素B9，叶酸的食物来源。 它的名字说明了自己的意思：拉丁文中的“folium”意思是“叶”。 叶酸，芦笋，菠菜，以及鳄梨，胡萝卜，甜瓜哈密瓜，杏，南瓜，甜菜根的水果中发现。 蛋黄和豆子中的叶酸少一些。 面包 - 全麦和黑麦面粉，以及全麦面粉制成的特殊意大利面和面条的叶酸含量不高，但被认为是其重要来源。 悖论？ 一点都不！ 叶菜类的季节太短，无论季节如何，全麦面包和全麦粉制品都可以每天吃。 孕妇用维生素B丰富自己的饮食，显着降低了宝宝脊髓缺陷的风险，同时保持了他的心理和智力的适当形成（一次）。 而且这种维生素的母亲会很好的服务，因为它具有降低分娩过程中疼痛敏感性的能力。 “绿色保护”不会离开你和分娩后，它会改善牛奶的分配。
美味的叶酸来源
胡萝卜沙拉配大蒜和坚果
拿：
♦2-3个中等胡萝卜
♦大蒜丁香
♦3桌。 核桃仁匙
♦2桌。 酸奶油或蛋黄酱的汤匙
♦盐
准备工作：
在一个大刨丝器上磨胡萝卜，加入切碎的坚果，用酸奶油调味，加入蒜泥和盐调味。 这样的沙拉会给你叶酸和β-胡萝卜素，维生素B和有价值的铜，ω-6和phytoncides脂肪复合物。 为了这个菜，你可以添加芝麻菜 - 叶酸，维生素C和有益的微量元素的宝贵来源。 肉牛油果，用盐和胡椒稍微调味（可以加入磨碎的大蒜），这是有用的和美味涂在面包上。
美味的维生素B6来源
哈达克用西班牙语
拿：
♦1公斤黑线鳕（胴体）
♦1-2杯牛奶
♦1公斤土豆
♦4个鸡蛋
♦洋葱4个
♦200克橄榄油
♦1桌子。 一勺黄油
♦10颗绿橄榄
♦1桌子。 一匙切碎的荷兰芹
♦少许盐和胡椒
准备工作：
哈多克切成大片，倒入热水，离开15分钟。 然后切成片，倒入热牛奶，离开一个小时。 将烤箱加热到240°C 用橄榄油炒洋葱，将鳕鱼和煮熟的去皮切片马铃薯放在上面（每层用少许盐，倒入上面加上牛奶和融化的黄油）。 在烤箱中烤20分钟。 用一些橄榄，欧芹，鸡蛋片装饰鳕鱼。 在这道菜中，除了维生素B6含有钙，有价值的蛋白质，还有维生素B和维生素C.
来自疾病的吡哆醇
到怀孕第八周，维生素B6（吡哆醇）正在变得相关。 早上你厌倦了恶心，晚上痉挛小腿肌肉，神经过敏。 季节蔬菜是维生素的最佳来源。 这对婴儿也很有价值，因为它促进了中枢神经系统的发育。 你的饮食中是否已包括全麦面包和卷心菜？ 好极了！ 在这些产品中，不仅有许多叶酸，还有吡哆醇。 其最丰富的来源是肉类，一些鱼类品种，特别是密友和黑线鳕，麸皮，小麦子房，糙米，燕麦，豆类，荞麦碎粒和核桃。
镁为骨头力量
自怀孕第11周以来，当宝宝的骨骼越来越密集地生长时，镁变得尤为重要。 这种元素是骨组织生长的重要建筑材料。 科学家最近的数据显示，新生儿头部的增长，体重和体重取决于镁在这段时间内的消耗量。 镁对肌肉非常重要，包括子宫肌肉。 镁富含全麦和全麦面包，无花果，杏仁，种子，西瓜，深绿色蔬菜和香蕉。
用铁源丰富饮食
从怀孕第二十二周起，未来母亲和婴儿在造血所必需的腺体中的需要增加。 其丰富的来源是肉类，尤其是红色和鸡蛋。 还有豆类，深绿色蔬菜，全麦面包，大豆奶酪豆腐，干果。 吃完茶和咖啡后不要立即饮用（它们中含有的单宁会显着降低铁的吸收水平）。
欧米茄-3为大脑和视觉
鱼类中所含的特殊脂肪复合物ω-3对未来的宝宝非常重要，因为它主要决定了他的大脑和视力的发展。
第二个三个月的菜
意大利肉丸（微波炉）
拿：
♦250克碎牛肉
♦1个鸡蛋
♦50克干白面包屑
♦50克奶酪
♦1瓣大蒜
♦1茶匙。 干荷兰芹匙子
♦1茶匙。 调味汤匙“Vegeta”
♦240克去皮番茄
♦盐和胡椒
准备工作：
混合一切，除了西红柿和半磨碎的奶酪。 从接收的重量中滚动12个肉丸，并在微波炉中放入圆盘3-4分钟。 几乎准备就绪，在烹饪过程中翻身。 顶部切片的西红柿和奶酪。 烘烤5分钟。
在第三个三个月的分数餐
为了减轻胃灼热，可以少量食用，避免使用高脂肪食物，以及碳酸饮料和果冻。 对于一些女性而言，胃灼热可以通过胃灼热，软煮鸡蛋或一勺蒸汽煎蛋来缓解。 你可以尝试没有气体的情况下服用碱性矿泉水：在食用前2天用水打开瓶子，然后稍微预热。 总是带来食物吃零食。 所以你可以保持均衡的饮食而不会超负荷胃。
皮塔饼与意大利面“异域风情”
拿：
♦1个鳄梨
♦2桌。 汤匙柠檬汁
♦50克低脂切达干酪
♦盐
♦黑胡椒碎
准备工作：
将鳄梨切成两半，用勺子取出果肉，用柠檬汁捣碎，加入磨碎的奶酪，调味，拌匀。 用皮塔填充意大利面。 这将是一个方便的“面包口袋”。这道菜含有钙，维生素S.V.鳄梨脂肪酸使钙进入人体更容易进入细胞。
纤维为肠
为了不打扰便秘，我们将在食品配给中包含含纤维，全麦面包和其他全谷物产品以及麸皮的产品。
甜菜根与坚果
拿：
2甜菜
♦1个腌黄瓜
♦50克核桃仁
♦大蒜丁香
♦2桌。 未精炼的向日葵油匙
准备工作：
在一个大的刨丝器上，磨碎煮沸的甜菜和腌黄瓜。 加入碎坚果，磨碎的大蒜和黄油。 混合一切。 除含有大量果胶的纤维素外，该菜还含有叶酸，钾，一种有用脂肪酸ω-6，维生素E铜的复合物。
镁的美味来源
水果甜点
拿：
♦1个香蕉
♦2/3杯含谷物馅的酸奶
♦2桌。 炸杏仁匙
♦4大浆果草莓（可以冷冻）
♦1/2个清洁的苹果
准备工作：
香蕉，苹果，草莓切成片，留下1颗草莓作装饰。 用酸奶填充甜点，用草莓片装饰，撒上碎杏仁。 除镁之外，鸡尾酒还含有钙，纤维，铁，β-胡萝卜素，维生素B2和5-羟色胺，它们被形象地称为喜悦的激素。
孕中期的五条规则
通常的疾病往往会停止，食欲会上升。 在此期间你的身体本身会自我照顾，并开始更充分地吸收营养。 但仍应遵守营养多样性原则和食物摄入规律。 这是一些规则。
不！ 精制产品
就像在头三个月一样，来自最高等级面粉的白面包是具有种子，麸皮，黑麦，全谷物的优选面包。 除了烘焙和糖果，还可以购买哈利瓦茶，水果枣（果胶的来源）或麦片，麦片，坚果和水果内含物。
维生素 D 来源之路
未来宝宝的机体已经需要这种维生素。 它被发现在鱼（尤其是沙丁鱼，鲱鱼，鲑鱼和金枪鱼），蛋黄，天然全脂牛奶和乳制品中。
两个人需要更多的钙
从第17周开始，宝宝在母亲肚子里的动作活动正在增加。 在这种情况下，骨骼生长得更快，变得更持久。
美味的安眠药
怀孕结束时的睡眠障碍并不少见。 对膀胱的压力迫使你每晚上几次去厕所。 减少喝酒也不是一个选择：身体仍然需要大量的液体。 什么将有助于更快睡着，睡得更香？ 睡前，喝一杯洋甘菊，薄荷或半杯温热牛奶和半茶匙蜂蜜是有用的。 晚餐，富含碳水化合物，促进睡眠的到来。 睡前2小时吃一片带荞麦的蒸火鸡胸肉是很好的。 火鸡肉和荞麦肉含维生素B6，氨基酸色氨酸，维生素PP和镁。 这种有益营养物质的组合可以缓解紧张情绪，有助于快速入睡和舒适睡眠。