每个孕妇的主要目标是生下一个健康强壮的孩子。 为此，有必要提供一些条件：从有意识的概念，适当的营养，健康的生活方式，适度的体力消耗，到爱人一圈平静的气氛。 但在这篇文章中，我们只会提到一个健康因素 - 在怀孕的第二个和第三个三个月的体育锻炼。
为什么第一个三个月没有受到影响？ 基本上，每个女人都明白这一点。 怀孕头三个月的时期是最负责任和最危险的时期。 这是最大数量的流产发生的时间。 应尽可能减少此时的物理负荷，最好完全放弃它们。 只有接近孕中期，你才可以开始锻炼。 无论如何，训练的开始只有在获得产科医生的许可并且在他的持续监督之下才有可能。 这并不意味着医生必须出现在健身房或家中（取决于您将从事何种活动）。 在整个训练期间，你需要密切监测你身体的反应。 如果有丝毫疑虑恶化，请立即咨询医生。 在严重妊娠或母亲或胎儿状况轻微改变的情况下，应停止培训。
如果怀孕前积极参与运动，那么在怀孕的前三个月将训练强度降低25-50％并不会损害您的健康。 许多人担心肌肉张力会急剧下降，然后很难弥补失去的时间。 不是那样的。 负荷的暂停不会带来严重的问题，但要保持怀孕并确保其进一步的正确流动完成。
在怀孕的第二个和第三个月期间，体育活动的最佳选择是水中有氧运动。 课堂在水中举行，这可以减少关节的负担，避免突然的动作。 所以负载对于母亲和婴儿都是最有效和最安全的。 这是分娩的最佳准备，即使是无法游泳的准备不足的母亲也是如此。 理想的，当然，与私人教练上课。 有些俱乐部为准备准妈妈组织特别节目。 您可以注册一个小组，并且您可以组织单独的课程。
如果你决定在家做练习，下面是一些必须遵守的规则：
- 在训练过程中控制你的身体，以非常缓慢的速度进行任何动作。
- 保持脊柱处于中立位置。 切勿抬高斜坡的重力！
- 避免用重物练习。 你可以做轻量级或哑铃锻炼，最好不超过3公斤。
- 避免练习全方位的运动，特别是伸展运动。
- 忘记头三个月后的标准斜坡。
- 特别注意肩膀，背部，臀部和小腿等部位。
- 锻炼最好以坐姿或站立姿势进行。 有用的简单步行。 你可以在印刷机上进行枕头卧推和一些小练习。
- 如果你的乳房变得太大，你必须停止锻炼胸肌。
以下是妊娠第二，三个月的锻炼例子：
下蹲：
站在墙上，靠在墙上压平位置。 双脚在一起，手臂沿着身体下降。 如果你手中拿着轻重量，你需要保持它们，使肘部不会接触到身体。 重量不应超过2公斤。 在每一方面。 现在，蹲直到你的臀部平行于地面，然后站起始位置。 在镜子前做这个练习比较好，因为臀部和地板之间的直角是非常重要的。 这提供了一个最佳的负载，并允许肌肉进入正确的音调。 做三组10-12次重复。
每次办法后，放松一下，然后再试一次。 锻炼会加强腹部的腿部和肌肉。
2.锻炼大腿肌肉：
坐在椅子上，向前伸展你的双腿。 把它们放在重物上2秒钟。 尽量保持你的腿处于半屈曲位置。 肩膀挺直，双手放在后面，让背部保持平直。
抬起你的腿，做一些“剪刀”动作。 不需要将腿部拉直至末端，将它们保持半弯。 相互扭转膝盖约45度。 保持直立。
向下弯曲膝盖。 然后来回移动身体，上下。 最好顺时针移动。 执行1-2组10-15次重复。 在最后一次重复动作过程中，持续直到您用手指触及脚踝或脚跟。
休息在这个位置，并拉直。 锻炼非常有效地发展大腿的肌肉。
3.加强腹肌：
跪下，保持脊椎挺直。 深呼吸，放松胃，然后呼气，并将胃拉进来。 想象一下，你的肌肉缠绕在婴儿周围，包裹着它。 屏住呼吸10秒钟，然后正常呼吸。
向内进行一些快速呼吸运动（25-30对呼吸和呼气）。 在每次吸气过程中，新闻界的肌肉都会收紧，在呼气时他们会放松。
不要让肌肉在呼吸之间完全放松。 所以这个练习会带来更多的好处。
4.加强颈部，背部和臀部：
再次，从膝盖上的架子开始。 向前拉你的右臂，把你的左腿拉回来，从脚趾尖端形成一条直线。 保持10秒钟，改变你的腿和手臂并重复练习。 为每条腿做3-5次重复。
5.俯卧撑：
面对离墙一定距离的墙。 将双手放在墙上，双脚分开肩宽，手臂平直并略宽于肩宽。 开始扭动，让你的身体形成一条直线。 推动时，您可以靠肘部并用胸部触摸墙壁。 然后回到起始位置并重复练习。 它很好地加强了胸部和三头肌。 你也可以在膝盖弯曲的地板上做俯卧撑。 但表演时要小心。
6.三头肌训练：
与您的背部站在一起，例如墙壁或门。 膝盖弯曲，脚放在地板上，手指触摸支撑。 从墙上按下，手背在离骨盆不远的地方。 用你的双手举起骨盆。 然后，在不改变姿势的情况下，弯曲肘部并将身体重量保持在此位置几秒钟。 2次进行3-5次。
7.锻炼“小猫”：
站在地上四肢。 保持双手平直。 然后像猫一样开始下垂。 弯腰。 腹部可以碰到地板。 然后在相反的方向上拱起你的背部。 当压力的新闻肌肉，吸气，而放松，呼气。 做一些有节奏的重复。 锻炼加强腹部和背部肌肉。
请记住，怀孕并不是抽筋和拉紧形式的时候。 此时锻炼的目的是让自己保持健康，为分娩做好准备。 完成上述规则后，您可以在不伤害健康的情况下做到这一点。 主要的是不断咨询你的医生，你从哪里观察。 但每个人的主要建议是走很多。 这是孕妇最好的有氧运动。 游泳池也不会受到合理的访客的影响。