第一种手段 - 适当的营养
我们大多数人习惯每天吃三次。 但是，一次少吃更多的食物更健康，但更经常。 最重要的 - 每天五个。 因此，在白天身体会收到不断涌入的能量和营养物质。 此外，这种饮食对消化系统的压力较小，并改善了身体的代谢过程。
在白天使用少量食物，但更常见的是，您可以避免在随后的每餐中暴饮暴食的可能性。 这也是一个消耗显着较少卡路里的好方法。 最合适的是始终吃健康的食物，而不是屈服于周围高热量食物的诱惑。 低卡路里是最好的抗衰老。
五体焕肤产品
1.坚果和种子
健康美味的坚果和种子绝对是早餐的最佳选择。 每天只需一把坚果和种子就能改善血液循环和肌肉张力。 坚果和种子含有丰富的精氨酸 - 一种有助于抗心血管疾病，阳痿，不孕和高血压的氨基酸，有助于恢复过程。 另外，精氨酸可以刺激脑垂体 - “恢复活力”的大脑部分。
垂体是造成生长激素的原因，其水平在35岁以上的人中急剧下降。 这意味着，在这个年龄之后，你的荷尔蒙开始减少，你开始体验老化的迹象和症状。 你的皮肤失去弹性，你失去肌肉量和力量，你开始积累脂肪，生殖功能下降。 坚果和种子也是维生素E和ω-3脂肪酸的一个很好的来源，它可以保护您免受心血管疾病和老化的影响。
杏仁，松子，芝麻，巴西坚果，南瓜籽，葵花籽，亚麻籽，花生和开心果是健康早餐的绝佳选择。 将它们结合到您的喜好并享受。 请记住，生坚果和种子含有比煎炸更多的营养。 在使用之前，确保坚果和种子是新鲜的，而不是老的和烂的。
2.苹果
为什么你应该每天吃两到三次苹果有很多原因。 该领域的研究结果表明，那些每天食用5个或更多苹果的人的肺功能比那些根本不吃苹果的人更好。 此外，科学证明，苹果的消费有助于改善心脏。 由于果实中果胶含量高，每天消耗2-3个苹果可增加血液中健康胆固醇的水平。 果胶还有助于预防结肠癌的风险 - 这是50岁以上人群的主要死因。
3.浆果
浆果富含抗氧化剂。 诱人的红色，紫色和蓝色水果含有生物类黄酮 - 抗氧化化合物，可减少自由基造成的伤害。 这些类黄酮是比维生素C和E更强大的抗氧化剂，比阿司匹林更有效地消除炎症！
•蓝莓对其他浆果早餐最有用。 不仅因为它具有最高的抗氧化活性，而且因为它具有特殊的神经保护特性，可以保护脑细胞免受伤害。 此外，蓝莓可以预防与年龄相关的记忆丧失和阿尔茨海默病有关的疾病。
•樱桃含有丰富的有用抗氧化物质，可刺激胰腺产生胰岛素。 另一方面，研究表明樱桃对糖尿病患者特别有用。 樱桃中的抗氧化剂可以保护您免受癌症，关节炎和心脏病的侵害，因为它们可以降低血液中有害胆固醇的含量。
4.鳄梨
谷胱甘肽被认为是所有抗氧化剂中最强大的。 这种天然化合物被发现在鳄梨，以及芦笋，核桃和鱼。 它由三种氨基酸组成 - 甘氨酸，谷氨酸和半胱氨酸。 谷胱甘肽调节免疫系统，预防癌症并帮助身体排除毒素。
谷胱甘肽的缺乏会导致肝脏和心血管疾病的糖尿病，精液产量低和早衰。 鳄梨是L-半胱氨酸的来源，L-半胱氨酸是一种保护身体免受污染物，化学物质，辐射，酒精和香烟烟雾的有害影响的物质。 此外，L-半胱氨酸可以改善免疫功能，保护您免受心脏病的侵害，帮助您增加肌肉质量。 它用于抵抗体内的炎症过程，刺激指甲和头发的生长。
5.杏子
这实际上是最好的自然抗衰老补救措施。 来自世界各地的营养师说，饮食中的主要成分之一，旨在保护青年 - 杏。 研究表明，与其他产品相比，杏子是各种类胡萝卜素的丰富来源。 类胡萝卜素是降低心血管疾病风险的抗氧化剂，可降低有害胆固醇水平，并能够真正预防癌症。