但不要忘记，如果没有耐力测试和膳食营养系统，有很多替代方法可以帮助身体恢复正常。 只有从另一个角度来看待这个问题，也许，一个理想人物的梦想将不再仅仅是一个梦想。
当然，每个女人至少有一次询问早操的有效性。 许多人认为体操只是压力。 如果你还有一只猫头鹰，那么这种压力是双重的。 你需要在压力的情况下开始新的一天吗？ 一些营养师倾向于认为早晨锻炼应该移到下午，甚至更好 - 到晚上。 晚上练习的一个简单的复杂将更有效地维护数字的音调。
早晨是从一杯新鲜的非冷水开始，这会帮助你的身体充满活力。 你可以学习每隔几个小时喝一杯水，以改善消化过程，并除去多余的液体。 很快，也许，你会惊讶地发现你的臀部和腰部的体积减少了，身体的“有问题”的部位也不再那么重要了。
最好吃早餐麦片或者你可以做麦片。 在早上，橙汁或绿茶将非常有用。 所有这一切将激发一整天，并改善整个消化过程。 但关于早餐三明治作为早餐更好忘记，因为与他们在一起，你会得到过量的胆固醇和固体碳水化合物。 他们是你理想的身体轮廓的敌人。
难道你不觉得自己没有脚跟和别针？ 不要忘记，这对你的健康非常不利。 如果你经常穿高跟鞋，你慢慢但肯定地，违反腿部血液循环过程，并获得脂肪。 为什么不带上换鞋子，爬到楼上，不用电梯，还有普通的楼梯，相信我 - 非常有用！
有时记住对比的灵魂。 对于臀部将是一个有用的按摩程序与僵硬的毛巾，这需要擦身体轻微变红的皮肤。 而如果你同时还会使用抗脂肪团的话，效果会大大增加。 你会定期执行这个简单的程序 - 非常快速地消除“橙色”橘皮组织。
如果你担心臀部会出现过多的皱纹，那么再一次，你会得到抗脂肪霜和一系列复杂的简单运动的帮助，你需要重复一遍，十次，然后20-30次，以增加肌肉负担。
练习1.我们跪下，保持背部挺直，然后双手放在腰带上。 在不撕裂膝盖的情况下，我们试着降低屁股，以一个方向触摸地板的臀部，然后 - 在另一个方向。 我们保持直立姿势。
练习2.这个练习应该在侧面进行。 同时，一条腿应该弯曲，另一条腿应该保持笔直。 没有弯曲，我们试图以大约60度的角度举起我们的直腿。 呼吸也是正确的。 抬起脚 - 当我们降低它时呼吸 - 呼气。 我们不会把我们的头从地板上掉下来。 这两个简单的练习将有助于从外部加强大腿肌肉。
大腿的内部肌肉将加强这种体操锻炼。 我们在冲刺的位置上升。 同时，我们将弯曲的腿保持在脚趾之上的膝盖处。 我们保持平行。 我们依靠弯曲的腿，并执行弹性半蹲。
另一项练习将帮助你减轻臀部的重量并增强臀部肌肉。 我们跪下并将肘部放在地板上，将它们放在肩膀上，尽量不要弯腰。 交替地平行于地面线抬起腿。 不要忘记，呼吸应该是正确的：腿向上移动 - 呼吸，腿向下 - 呼气。
为了使臀部线条有序，您可以遵循不提供任何激进措施的饮食。 它唯一需要的是脂肪，高热量食物，酒精和咖啡菜单的例外。 你需要尽可能多的水果和蔬菜。 您不需要严格计算卡路里，但请记住，他们不应该每天超过1300次进入人体。营养师建议每天吃5次，但部分应该是微不足道的。
这是减少臀部和臀部脂肪组织的近似饮食。
- 早餐。 早上我们吃一个煮鸡蛋（一个！）软煮蔬菜沙拉，黄瓜和西红柿更好。
- 第二早餐。 在这种“零食”中，你可以吃一些水果，例如橘子或梨（苹果）。
- 午餐。 作为晚餐，我们准备100克鸡肉（煮！），并从炖，或者，甚至更好，新鲜蔬菜沙拉。
- 我们与制服，炖蔬菜或新鲜蔬菜沙拉土豆用餐。
- 作为另一种“零食”，你可以吃任何水果。
这样的菜单只是众多可能的选项之一，可以帮助您减轻臀部和臀部的重量。 当然，你可以减肥食物和自己，但同时这套产品应该脂肪和低热量低。 无论严格选择饮食，营养师都不建议。
如果你遵循这些非常简单的规则并定期进行体操练习，那么你不仅能够在臀部，腰部和臀部快速减肥，而且还能获得出色的身体轮廓，这些只是你之前梦寐以求的。 不要忘记臀部和大腿肌肉的饮食！