所以，让我们按顺序讨论一切。 那些初次来到健身俱乐部的女性，在锻炼前后都要控制体重，发现体重存在显着差异 - 有时几百克！ 受到如此快速减重的鼓舞，在下次训练前称重时，公平的性别代表感到困惑：体重再次保持在同一水平！ 这怎么可能？ 秤真的公然谎言？
事实证明，在疲惫的运动中，我们的身体真的失去了一些体重，有时甚至是非常显着 - 半公斤甚至更多。 但是，这个数字的大部分是由于出汗造成的体重减轻。 如果你认为汗水实际上只有一种水（少量矿物质混合物），那么很清楚，在第一次充足的饮料中，所有失去的水分都会返回到身体。 即使在最艰苦的运动后，实际的体重减轻最多也只有几克，但以燃烧脂肪分子为代价，以便为身体提供必要的能量。
鉴于上述情况，显而易见的是，为了减轻体重，最重要的不是艰苦的训练（尽管体育俱乐部的体育活动对健康非常有用），但创造了身体经历能量赤字并开始分裂脂肪组织。 达到这种状态可以让你在没有任何艰苦锻炼的情况下减肥，但是消除多余的体重并不是一个过程。 根据“额外”公斤的数量，减肥过程可能需要几周到几个月的时间。
如何在不耗尽训练的情况下做到这一点，但同时又会造成身体开始分裂脂肪组织的情况？ 要做到这一点，你只需要严格控制你吃的食物的卡路里摄入量。 在这种情况下，人们不应该被新鲜的虚弱的饮食所带走 - 它们往往会给身体带来更多的伤害，而且在停止饮食之后，“额外”的公斤会很快返回。
从日常应该观察的日粮热量含量的医学观点来看，减少体重期望的最正确的行为变体是合理和合理的。 一般形式的基于科学方法的减肥实用建议如下：限制糖果和面粉的使用; 减少脂肪食物的数量; 一日多餐; 晚餐时采用的低卡路里值菜肴; 在傍晚时分和就寝前拒绝进食; 包括在植物来源的低卡路里产品的饮食中。
通过实施上述建议，每个人都可以减轻身体的重量，而不会对身体造成任何伤害。 但是，如果在健康状况方面有任何偏差，在规划饮食热量限制之前，建议咨询营养师。