我们讲述最便宜的体育教育 - 慢跑的优点和缺点。
词汇表
慢跑 （来自英国慢跑）是一种训练或健康慢跑锻炼，以保持身体健康和促进健康。
在春季和夏季，城市公园和广场充满了战士的健康和苗条的身材。 无论健身教练和健康中心的拥有者有多健康，没有比平庸的慢跑还没有发明更容易获得和有用的东西。 他为什么如此有吸引力？
慢跑或慢跑是加强健康，减轻体重和塑造身体的最佳方式。 它有助于降低血液中的胆固醇和糖，使体重正常化，改善新陈代谢，训练心血管和呼吸系统，甚至改善皮肤状况。 另外神奇地影响下半身。 因此，如果你想在几个月内消除脂肪团，收紧胃部，使臀部变得有弹性，并将大腿分开，拉上运动鞋，戴上带有燃烧音乐的耳机，然后转入新鲜空气。 培训的最佳持续时间取决于您的目标和准备水平。 如果您长时间没有去健身房，可以轻松跑步10-15分钟。 窒息？ 去散步。
对于那些身体文化一年多的朋友，你可以练习慢跑30-40分钟。
速度和路线
一般来说，跑步被认为是相当单调的锻炼。 为了不死于无聊，每次慢跑都不像前一次慢跑。 尝试更频繁地更改路线。 如果你在公园和广场跑步，掌握你的脚尚未踏上的新路径和路径。 不要被小丘和下坡吓倒 - 在这些地方，肌肉都包含在工作中，通常不涉及。
在训练期间，不要懒惰改变速度。 例如，以适中的速度克服距离的主要部分。 每5到10分钟，加速 - 以最大速度运行小部分。 根据你的感觉，工作时间为10-30秒。 为了增加负荷，您可以定期以高髋关节进行运动，或做一个向后扫，试图获得臀部的脚跟。
锻炼技术并提高速度后，安排马拉松比赛，为耐力做好准备。 每次增加3-5分钟的训练时间，很快你就可以轻松克服5公里的距离。 你会看到，在另一个月或两个月内，你会轻松地完成所有十个。
早晨慢跑：“换”和“换”
许多人仍然坚持认为，你需要出去奔跑，没有黎明。 诚然，医生和培训师尚未就此问题达成共识。 一方面，空腹的早晨锻炼有助于脂肪的有效燃烧。 另一方面，他们超负荷的身体，整晚工作缓慢。
主要的事情是你可以建议百灵：在你跳下床之后不要立即加载心脏，让身体摆动。 不要懒惰做早操，做几次伸展运动，对比淋浴，喝一杯水。
正确的运动鞋
事实上，你需要在街上跑步的运动鞋几乎与那些在大厅里购买课程的运动鞋几乎没有区别。 专业和半专业跑鞋的现代模型具有出色的缓冲性和足够的耐用性。 因此，他们既可以在屋顶下训练，也可以在新鲜空气中穿着。 诚然，在后一种情况下，他们会为您提供更少的服务。
另一件事，如果你打算练习，在崎岖的地形上绕行数英里。 在这种情况下，选择带有特殊，更具侵略性吊索的运动鞋 - 它可以在表面上提供出色的抓地力。
安全技术
谁在慢跑禁忌
对于患有关节炎和其他关节疾病以及静脉曲张的人，慢跑是禁忌的，因为它会给人带来震惊。
在开始锻炼之前，还需要咨询医生以帮助患有先天性心脏病和二尖瓣狭窄，各种类型的心律失常，高血压，慢性肾病，青光眼和渐进性近视以及心脏病发作或中风的患者。
错误错误
他们忘记了热身。
跑步和其他训练一样重要。 所以在任何情况下都不要忽视热身。 在开始之前，一定要拉伸大肌肉群，否则受伤是不可避免的。
采取错误的步伐。
不要开始高速训练。 坚持这个计划 - 先行走，然后顺利地走向轻松跑步，并逐渐提高速度。
不要测量脉搏。
在公园跑步时，您需要仔细监控您的健康状况，以及在大厅中。 因此，不时测量脉搏，观察呼吸。 请记住，最有效的脂肪会在心脏敲击频率达到最大值的60-70％（最大心率按公式：220 - 年龄计算）时被烧伤。 准备好的跑步者可以稍微拉紧一点，以便使脉搏达到最大心率的65-75％。
不要遵循这项技术 。
有一种观点认为，迈出一大步比一小步更有效。 这是一个神话！ 过大的步幅增加了冲击负荷，导致关节和韧带过度紧张，从而导致伤害。
过度紧张。
为了达到快速效果，你会使身体超负荷，并很快厌倦锻炼。 不仅在身体上，而且在道德上。 结果，这些经验教训变得不成熟，体育教育很快变得无聊。 尽量观察比例感，不要忘记卸载日，并且每周至少1-2天休息一下。
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