下蹲是臀部最有效的运动。 简单的身体动作完美地吸引屁股，并迅速给它一个良好的音调。
但通常下垂的屁股来自臀部和腿部肌肉较弱的一组。 如果你导致久坐不动的生活方式，这样的诊断早晚会超过。 因此，最好在太迟之前控制身体，习惯于对臀部，腿部和臀部进行定期锻炼。
为了达到最快的效果，请使用一套臀部练习，由以下三种技巧组成。 每天做三次12次运动。 日常紧张也是不值得的，而且这将是困难的，尤其是在不习惯的情况下。 Gr yourself自己，但分享智慧 - 在一两天内培训。
练习的类型
这些建议将帮助您快速轻松地抽屁股。 不要懒惰，做正确的事情，否则时间和精力可能会被浪费。 这些委员会在实践中已经过十多年的测试，而更有效的方式根本不存在！
基本蹲
臀部稍微向后，稍微弯曲腰部。 想象一下，如果你要坐在椅子上。 臀部应平行于地面，膝盖应清楚地位于袜子上方。 将脚放在肩膀宽度处，并稍微向外伸出袜子。 为了尽可能地将脚后跟的重量转移到脚后跟上（为了检查，试着从脚后跟的脚上撕下袜子）。 把锁的手掌放在头部的后面，并尽可能广泛地稀释肘部。 最重要的是 - 保持背部挺直，像芭蕾舞演员一样，以确保背部和腹部肌肉的良好张力。 基本的蹲不仅有助于保持臀部和腿部的形状，还有压力和侧面。
趾跟
臀部，大腿和鱼子酱区域的完美运动。 会让你的身材像网球运动员一样，让你穿短裙和短裤！
把你的双腿展开你的肩膀，稍微展开你的袜子，双手交叉在你的臀部。 稍微坐下，让大腿平行于地面。 在此位置抬高和降低脚后跟所需的次数。
膝关节轴
收紧新闻报道的屁股，臀部和斜肌的好方法。 如果你的腹部平坦，但没有解脱，这种方法将很快完成工作，并为你的身材勾勒一个性感的轮廓。
要将双腿展开到肩膀宽度，请将手掌折叠在脖子后部并做一个基本的蹲下。 伸直你的腿，抬起你的左膝斜向上，同时指着你的右肘在他身上。 只有右膝和左肘才能回到基本蹲位并进行相同的操作。 根据需要重复多次。
一个美丽的身影不是来自上面的礼物，当然也不是命运的礼物。 这是日常工作和自我控制的结果，然而，绝对每个人都可以访问它！