体重过重的人越多，处理它的方式就越多。 到目前为止还没有发现一种千克万能药，但至少有几种医生没有任何反对的方法。
硬饮食是有害的，他们已经知道一切。 不久之前，由医生进行科学研究，他们宣布对一度流行的蛋白质饮食作出判决：结果显示我们没有从过量的碳水化合物中获得体重，因此坐在其中一种蛋白质上效率低下且危险。 谁知道，也许在50年后的时间里，减肥方式也会发现缺陷。 但尽管它们是现代流行病学提供的最好和最有效的方法。
1.冷冻营养
它在上世纪80年代首次被提及，但早在90年代就证明了它的有效性。 同时证实两侧的脂肪与食物中的脂肪没有太大差别，这意味着它很有必要转向低脂肪食物，因为体重会开始消失。
这种饮食比其他人容易。 你充满活力和能量，随时随地吃东西，体重每月减少1.5-2公斤。
也就是说，就像医生批准和推荐一样。 诚然，假设桌子上或冰箱里的所有东西都是低脂肪或低脂肪的。 如果肉，然后瘦牛肉或猪肉，火鸡或鸡肉没有皮肤。 如果鱼，鳕鱼，鳕鱼等：脂肪鲭鱼或鲑鱼每月只能吃1-2次。 如果糖果，果酱，软糖和棉花糖。 牛奶和开菲尔 - 1％，奶酪 - 脱脂。 一天允许不超过40-50克的脂肪。
我们的评估：
+的耐受性比其他饮食更好
+没有禁止的产品
+随时随地都可以
+不需要计算卡路里
+公开可用的产品
+个人口味偏好被考虑在内
- 严格限制脂肪（每天少于15-20克），可能会出现脂溶性维生素A，D，E，K和多不饱和脂肪酸的缺乏。
2.碾碎的食物（灰色）
“新的饮食”，实际上被称为加脂（从英语到放牧 - “放牧”）早已为人所知。 这是分数饮食，既适用于体重超重，又适用于胃肠道疾病。 主要优点 - 油脂减少每日卡路里摄入量。 科学家们已经证实，我们吃得越多，饱和所需的卡路里就越少。
平均而言，饮食中的卡路里含量降低了10-15％。
为了保持体重，这很好，但放牧有更多优点。 如果没有暴饮暴食（分数喂食几乎不会发生），一个人整天保持良好的今夜和工作能力，他的能量也自然增加。 那么，最后呢，就是在加强正常化睡眠的背景下，这本身也会导致体重减轻。
我们的评估：
+这样的营养对胃肠道疾病有用，它可以防止动脉粥样硬化的发展，动脉高血压，减缓衰老过程。
+如果减肥也适用于低脂肪食品，则脂肪的减肥效果可以显着增强
- 如果你不是家庭主妇 ，你将不得不随身携带食物：你不能跳过饭菜。
3.盘的模型
如果你的饮食中有50-60％是复杂的碳水化合物，25-35％是“好”（单和多元不饱和）脂肪，10-20％是蛋白质，你可以恭喜你自己：你的营养是平衡的。 你不是营养师，你不能算盘子里的营养素？ 然后使用平板模型。 她会告诉你什么食物和什么比例应该在你的桌子上，调整部分的大小 - 并帮助减肥！
如果在一年中，每天在一个“盘子模型”上吃晚餐和晚餐，那么现实下降20-25公斤。
因此，我们采用最常见的船只进行第二道课程，并将其分为四部分。 一半应该被蔬菜占据 - 新鲜的，煮熟的或用双层锅炉，烤架，少许油或低脂酱油（大豆，柠檬汁，香醋）或不加油的蔬菜。
四分之一是配料（煮熟的麦片，土豆，意大利面），再次用低脂酱油（不超过120-150克）。 另外四分之一盘子是由蛋白质餐（一块低脂肪的肉，鱼，鸡肉或火鸡，没有皮，海鲜，豆类） - 重达100克。
午餐或晚餐可以喝低脂牛奶，开菲尔，不加糖的茶或水。 你可以额外吃1-2片全麦面包和甜点来享用水果或浆果。
我们的评估：
+丰富多样的均衡饮食，富含维生素和微量元素
+最少的限制
+不需要计算卡路里
+公开可用的产品
+个人口味偏好被考虑在内
- 对于那些需要控制，僵硬的框架和分步说明的人来说，饮食看起来可能太自由了。
4.俱乐部“看起来不错”
为了减轻体重，您需要结合三个因素 - 营养，运动活动和心理情绪。 “惠普”俱乐部将所有三项考虑在内。 在这里，你会发现自己置身于一群志同道合的人。 您将获得有关营养的建议（根据“平板模型”，低脂肪，分数）进行平衡。 他们会告诉你关于燃烧脂肪的做法。 最重要的是 - 解释如何将新技能与旧习惯相结合。
许多专家认为，减肥的主要目的是解决他们的心理问题。
在身体中，一切都是相互关联的，我们试图弥补一件事物的缺失。 因此，食物可以取代我们，保护我们免受焦虑。 随着自尊心的降低，超重会增强自信心，增强自信心。 俱乐部的团体课“我们正确减肥”帮助一个人应对个人问题，提高自尊 - 并最终减肥。
我们的评估：
+综合方法
+生活方式的变化，这导致了持久的结果
+建立和绝对安全的方法，许多超重
- 俱乐部的门票需收费
- 根据“HP”系统的产品和膳食估计得分，并且存在滥用的可能性 - 例如，使用糖果上的所有日常分数。
5.膳食补充剂
产品的饱腹感和卡路里含量不相互关联。 最简单的例子是200克米饭和一汤匙植物油：那里和那里有150千卡，但米饭营养更丰富。 意识到这一点，生产者开始创造“最大限度地满足最低卡路里饱腹感”的产品 - 促进减肥的鸡尾酒，配菜和汤。
他们不会分割食物中的脂肪，也不会排泄毒素。 正因为蛋白质，维生素，矿物质和微量元素浓度高，鸡尾酒更快饱和。 如果你在饭前服用它们（绝不应该用基本餐食来代替它们！），每日口粮本身的卡路里摄入量会减少20-30％。
接受鸡尾酒的体重减轻率 - 每月2至4公斤。
但是，医生建议不要多注意体重减轻的速度和更多 - 舒适和幸福。 毕竟，我们花在减肥上的劳动力越少，保留结果就越容易。
我们的评估：
+华丽的小吃
+饮食中的卡路里含量会自动降低（鸡尾酒后您想要少吃）
+丰富的营养与稀释维生素和微量元素
可能不喜欢这种味道
为了取得更好的效果，需要额外修正营养
6.低热量饮食
动物科学实验表明，卡路里摄入量的减少使预期寿命延长40％。 低卡路里的饮食可以让长寿的人饮用吗？ “是的，”基于对来自瑞威岛的同胞的观察，日本冲绳人自信地说道。 在他们的饮食中，他们比起旭日国家的其他人减少了20％的卡路里，但他们的寿命延长了7-10年！
通过消除各种有害物质，如松饼和糖果，减少饮食中的热量。
但欢迎蔬菜，蔬菜，鱼类，家禽，蛋清和豆类等各种可能的方式。 冲绳的脂肪追随者的消费者将其限制在最低限度，只是偶尔允许他们自己用植物油调味沙拉或吃鳄梨。
对于追随者来说，低热量饮食是一种生活方式，体重减轻本身并不是目的。 这些人的体重指数低于常态 - 否则，如果每天只消耗1200-1300千卡，
我们的评估：
+饮食的基础 - 优化食物的质量
+可以在减肥开始时从死中移动体重
- 没有关于低热量饮食对预期寿命影响的可靠数据
- 你需要保持自己的控制权
用物理负荷补充这种微不足道的饮食，很可能不会成功
创造维生素和微量元素的缺乏
禁忌在有正常和厌食症倾向的人群中
- 不改变生活方式，给出暂时的结果
- 中断和公斤回报的可能性很高
7.法国饮食
如果你相信畅销书“为什么法国女人不胖”的作者米雷耶吉利亚诺，她的同胞爱面包，不拒绝甜品，不会懊悔。 他们喜欢蔬菜和水果，遵循“少就是好”的规则，鄙视快餐。 法国女人不相信体重秤，但“拉链综合症”。 他们走路，不使用电梯。 这就是为什么他们有一个很好的数字！
对于他的读者米雷耶建议学会平静地对待食物，没有狂热，经常和一点一点地移动很多并且喝大量的水。
这位法国女人的一个重要论点是：“如果没有时间坐下来吃饭，最好不要吃东西。”
该方法包括3个阶段。 第一个（3周） - 记日记：它会帮助你了解你的弱点。 第二阶段（从一个月到三个月）改变了饮食习惯。 在此期间，您必须学会享受食物的质量，而不是数量。 第三阶段与第二阶段相似，但已经有可能在饮食中引入“危害”，这在之前被禁止。 然后是保持理想体重的阶段：你继续以法国女人的身份生活直到你的日子结束。
我们的评估：
+没有绝对的禁令
+“游戏”的方法来减肥很多
+可以作为背景哲学与其他减肥方式结合使用
- 需要大量关于产品的知识
8.为糖尿病指数饮食
血糖指数（GI）的概念由帮助糖尿病患者的医生引入实践。 事实是碳水化合物食物以不同方式改变血液中糖的含量。 有些产品显着提升，其他产品 - 中等，其他 - 很少。 这种能力也被称为血糖指数（GI）。 对于具有里程碑意义的是采取GI葡萄糖或白面包，它等于100.从70以上的GI被认为是高的，从56到69 - 中等，从55和更低 - 低。 GI越少，减肥效果越好。
学习血糖指数很容易，但同一种产品可能有不同的胃肠道，具体取决于治疗方法。
例如，压碎的谷物比空气薄片或爆米花中的谷物更低。 此外，不要忘记，有产品具有GI，尽管很小，但脂肪含量很高。 这是巧克力和大多数坚果。
另一个必须不断记住的“诀窍”是产品指数可能会根据我们将它与其他食物分开吃还是与之一起食用而变化。 如果一个GI菜高于另一个，那么更多的菜会打破它的方向。 因此，特别是减肥者对血糖指数不建议吃早餐粥和炒鸡蛋。
我们的评估：
+可以被糖尿病患者和患有超重和侵犯碳水化合物代谢的人使用。
- 关于公约和限制的数量，头部转过来
- 不改变生活方式，给出暂时的结果
- 中断和公斤回报的可能性很高