练习1。
拿起一根棍子，拖把或任何其他长而轻的物体。 把它放在你的脖子后面，用手臂环绕它。 开始在不同的方向转动身体，但要确保只有身体的上半部分才会移动。 重复这个练习应该至少20-30次。
练习2。
拿一根棍子，把它放在你的脖子后面，像胳膊上的1号一样搂着你的胳膊。现在，转向一边，向下倾斜，让你的肩膀平行于地板。 只有身体的上部应该移动。 这个练习应该用10种方法完成。
练习3。
直立，抬起头部，将脚放在肩膀上。 抬起你的手，引导他们的头部，并关闭头后部的锁。 从这个位置开始，将斜坡设置在两侧。 不要弯曲你的膝盖。 只移动上半身，尽量弯曲。 最佳方法是12-15。
练习4。
躺在坚实的平坦表面上。 为此。 这样锻炼不会引起不适，可以躺在旅游泡沫或普通地毯上。 抬起你的腿，伸直手臂并沿着身体躺下。 在没有手或脚的帮助下举起上身，将左手手指的尖端伸展到右腿的手指，并将右手的手指伸展到左腿。 这个练习应该不弯曲你的腿，12次。
练习5。
躺在坚实的平坦表面上，弯曲膝盖，抬起并穿过它们。 从这个位置开始，向不同方向转动和降低你的腿，每8次接近一次，改变你的腿。 确保肩胛骨在没有手和脚的帮助下完全脱离地板。
练习6。
躺在你的背上，把脚弯曲在膝盖上，靠在地板上。 把另一条腿放在上面。 将一只手放在头下，将另一只手拉到与身体垂直的地面上。 从这个位置，将身体上部向不同的方向移动，以便一个刀片保持压在地板上，第二个刀片完全从它上面撕下。 最佳方法是8-10。
这些练习的复杂将帮助你快速获得一个美丽的身影。 一般来说，腰部练习与新闻的练习结合得很好。 因此，你会得到一个瘦腰和一个平坦的弹性肚子，你的轮廓变得女性化，同时具有吸引力。 良好的额外负载有助于 - 在新鲜空气中漫步，游泳，跑步。 成功进行此类练习的关键是经常性。 每周3-4次足以让你注意到身材和心情的显着变化。