如果我们想尽可能保持年轻，健康和吸引力，那么我们将不得不尝试一些。 专家建议整套程序，如果您考虑这些程序，每天需要超过24小时。 所有这些体操，自我烹饪，美容护理，瑜伽......让我们面对现实：谁一直都是这样？ 因此，健康生活方式的真正拥护者强调了你为了健康和快乐需要做的主要事情。 事实证明，这并不困难。
每天
吃早餐
无论您是否饥饿，早餐都是绝对必要的。 不否认自己体面早餐的女性很少面临肥胖问题，她们更开朗，也更少痛苦地经历经前期综合征 - 这是科学研究的结果。 而且，早餐通常是你购买所需钙剂（许多女性缺乏它）的唯一机会，包括酸奶，奶酪，牛奶。 “早餐是你一天中最重要的一餐，”妇女健康专家Marie Savard博士说。 提示：如果你没有时间吃早餐，你需要做什么 - 在冰箱里储存几个煮熟的鸡蛋，当你要匆忙工作时在门上吃一个。 那么，如果你有时间给你的鸡蛋加一个苹果或者酸奶，你的早餐就准备好了。
别忘了保护皮肤
无论天气和季节如何，这都需要每天完成。 即使在冬季，太阳紫外线也会袭击手部，脸部，肩部和腿部。 胶原蛋白 - 负责皮肤弹性的物质 - 极其脆弱，即使在弱日光下也会崩解。 我们可以说一个炎热的夏季的一天！ 忽略保护你的皮肤，你会让自己处于发展黑色素瘤和其他皮肤癌的危险之中。 在离开家之前，不要忘记涂抹护肤霜不仅在你的脸上，而且在你的脖子和肩膀上。
清洁你的牙齿 - 每天两次
这足以照顾你的牙齿。 不要忘记牙线。 许多人认为他们刷牙越多越好。 不是那样的。 这里“更好更少，更好”的原则。 毕竟，更频繁地刷牙会严重损害牙釉质，这将不可避免地导致更严重的问题。 在下午，最好使用特殊的漱口水冲洗液 - 一种快速有效的方法来清除牙齿中的食物颗粒并赋予呼吸新鲜感。 并且不需要做额外的珐琅损伤。
深呼吸5分钟
这对于一个人来说是健康的最低限度。 压力会导致各种疾病，从焦虑和抑郁到高血压和心脏病发作。 因此，你只需要休息。 但你需要做对。 你可以坐在电视机前半个小时，只会增加疲劳，你可以放松5分钟 - 感受一阵活力和力量。 这就是深呼吸法所能帮助的地方。 坐下来，放松并深呼吸，最大限度地充满氧气。 您会惊讶于这种方法的有效性。
多种维生素与铁
对老年妇女进行的研究表明，服用多种维生素不会影响该年龄组的心脏病和癌症。 那么为什么医生如此推荐多种维生素？ 原因有两个：铁和维生素D的存在。后者在女性中经常缺席。 同时，铁可保护心脏并降低患乳腺癌的风险。 反过来，低铁水平有时与大量月经，贫血和不孕的风险有关。 铁是血液中氧气的载体，所以如果你身体不够，你会变得呆滞而困倦。 您的大脑和内部器官无法正常工作，并可能发生严重故障。 一定要将含有铁质的多种维生素作为健康保险的一种形式保持健康。
健康的睡眠 - 7至9小时
睡眠是确保您目前和未来健康状况最重要的时刻。 研究表明，睡眠不多的人经常患有神经系统紊乱，肥胖，糖尿病和高血压。 设置自己的时间，并尝试每周至少睡7-9小时。 此外，有机体将被重建，你会感觉好多了。 你的心情和外表会发生变化，你会感到惊讶。 任何年龄你都会显得新鲜和年轻。
每周
吃鱼
新鲜的海水鱼提供“健康”的脂肪和ω-3酸。 这些酸可以保护心脏免受疾病。 但不仅如此。 包括ω-3酸可以降低发生高血压和抑郁症的风险，改善记忆力。 不仅吃鱼和海鲜。 包括核桃，亚麻子油和寿司（他们是特别有用的海藻）的饮食。
身体挺直
专家给你完全的自由：这取决于你，如何让自己流汗。 它可以步行20分钟，在跑步机上跑步40分钟，在上班途中步行35分钟 - 所有这些都将结出硕果。 许多研究表明，女性每天需要1小时的体力活动。 这并不意味着你每小时会把自己带到第七次的汗水，然后一整天的其余时间都躺在沙发上。 负载必须是剂量。 最好学习10分钟，但在早上，下午和傍晚。 当然，更强化的活动，例如塑造，每周两次将是完美的高度，但这已经需要单独的培训，时间，金钱和欲望。 启动这些活动的原因至少应该是可见的。 例如，如果你体重过重或明显缺乏肌肉质量。 如果你觉得正常和正常 - 你不必试图反驳谚语“他们不好好看”。 每天只需移动足够的时间，不要静坐。 效果将是必要的 - 你不能怀疑。
有性行为
当然，尽管每天都可以更频繁地做。 但最好至少每周一次。 此外，性是理想的感官，伴随着性高潮，而不仅仅是“夫妻关系”的平庸表现。 性不仅有趣，而且对健康有很大的好处。 当谈到性高潮时，催产素的释放就会被注入身体 - 快乐的媒介。 他们提高和改善所有器官的工作。 另一个好处是，在一次良好的性行为之后，你会睡得更深更好。 这对健康很重要。
每个月
注意你的体重
这并不意味着你每天晚上都要跑到体重并狂热地记录结果。 一般来说，饮食和外观绝对与它无关。 只是体重是身体整体健康的主要指标。 那么你需要做什么才能保持健康？ 你只需要知道你的标准，你感觉很好，并试图坚持下去。 体重变化可能受到任何影响：生活方式，服用某些药物，开始疾病。 采取正确的方法和及时的行动，将来可以避免许多问题。
在日历上标记你的月经周期
这不是什么秘密，理想情况下，它应该是正常的。 如果情况并非如此，这可能表明子宫颈，肿瘤或荷尔蒙失败的问题。 而这反过来又会影响生育。 提示：在手机上安装应用程序，帮助计算排卵日期。 这不仅对那些想要（或者相反，不想）怀孕的人有用。 这将有助于您监控您的健康状况，了解其某些特定时间的所有功能。
每年
去看牙医
不幸的是，这条规则仅适用于35岁以下女性的30％。 同时，这是非常重要的。 毕竟，医生不仅检查牙齿，而且检查整个口腔，在早期阶段显示出严重的问题。 检测口腔癌症，疱疹发作，骨组织损伤 - 这一切都可以由牙医在检查过程中发现。 那么，牙齿的问题，当然也是。 警告比治疗更容易，更便宜。 每年至少两次去看医生可以使你不必接受治疗。
去皮肤科医生
通常情况下，皮肤癌很难在早期阶段发现。 但这是可能的。 最主要的是定期去看皮肤科医生。 特别是在热的国家或在海上度过简单的假期之后。 是的，一般的皮肤检查将是多余的。 皮肤是一个人最大的器官。 它主要反映了与缺乏某些物质相关的内部问题，过程的错误过程或疾病的发作。
做一次妇科检查
国际妇产科医师大会建议每位妇女每年至少两次由专科医生检查。 即使她感觉良好并且不需要治疗。 从阴道采取细胞学涂片是强制性的。 为什么这是必要的？ 与阴道壁细胞一起，宫颈细胞被捕获，然后检查是否有肿瘤，感染或真菌。 在检查过程中，检查整个盆腔区域和外面的区域：外阴，子宫颈，阴道。 妇科检查可以发现各种损伤，包括囊肿和肌瘤的存在。 你也可以要求你的妇科医生检查衣原体和淋病。 在俄罗斯，每年对35岁以下的性活跃妇女推荐这种检测。