从哪里开始？
每个案例都需要从分析当前情况开始，并制定行动计划。 首先找出你的体重，并决定你将安排多少体重。 如果您不想费心计算已发货的克数和公斤数，请考虑问题区域的厘米数。
那么请记住，当你开始变胖时：你是否总是这么做？ 许多女性会说在分娩后，由于代谢紊乱，在一定的年龄或疾病后体重会增加。 然后有两种方式：你是健康的，你的问题只是生活方式错误，或者你有健康问题需要解决。 在第一种情况下，你没有什么可以在新身体上开始新的生活，在第二种情况下，你需要在严格控制下咨询医生并减轻体重。
在这个困难的业务中一个重要的规则是没有任何图表。 不必设置严格的框架，并尝试每月减重一定数量的公斤。 让你的身体以适合他的方式摆脱多余的重量。 而且体重会蒸发的事实，你很快就能确定。
更多：没有一个额外的克不会自己死亡。 为了年轻，美丽，苗条和健康，你需要努力工作。
电源。
如果你想在不损害健康的情况下永久减肥，忘记所有流行，但有害或无用的饮食，药丸和技巧。 减重10公斤是不可能的。 一个月不伤害健康和外观。 如果即将到来的计划不包括在医院住院治疗，并与显着的妊娠纹或斑纹皮肤战斗，忘记即时结果。
适当的营养，这将有助于你减肥的本质，是一种分数餐。 你必须从桌上起床稍微饿了 - 这是你必须遵循你的一生，如果你的目标是美丽和舒适的规则。 早上到下午12点，你可以吃任何东西，从巧克力到香肠，但在午餐时最好放弃烟熏油腻的食物。 也就是说，没有油（一块生菜上的几滴橄榄油不会受伤，相反，在煎锅中加入大量植物油煎炸的肉饼），没有脂肪奶油，熏香肠，蛋黄酱和调味酱。 面粉产品可以少吃，但你将不得不忘记与面包vprikusku通心粉。 最重要的是 - 在午餐时间，甜甜不再。 晚餐应该比晚餐更容易 - 水果，蔬菜，蔬菜，果汁或没有糖的绿茶 。 请记住，一部分容许量的唯一衡量标准是你的饥饿感。 对自己诚实，然后就不会有暴饮暴食的问题。
负载。
没有饮食，没有食物系统将无助于摆脱大量额外的厘米。 当你需要从腰部移出1厘米时，这是一回事，而在15或25时则是另一回事。因此，如果没有体力消耗，就没有任何结果。
从小处着手 - 收费，散步， 瑜伽 ，游泳。 不要丢弃模拟器，特别是在你引领“沙发”生活之前。 首先，这会给身体带来很大的压力，其次，在这样的负荷下，身体和心理上都很难应付。 当你的身体习惯于恒定的小负荷时，它们将成为一种习惯，不再担心你，那么你可以逐渐增加并使它们多样化。
按照你喜欢的方式去做，但不要忘记你需要使用所有的肌肉群，否则可能发生的情况是腰部的脂肪会比臀部的脂肪消失得快，而均匀的负荷将有助于减肥过程的和谐。
自我照顾。
与所有观点相反，减肥会对外观造成负面影响。 你可以拉伸皮肤，皱纹，妊娠纹。 但是这一切都可以避免。 首先，从皱纹到眼睑皮肤，面部，颈部和颈部，从妊娠纹 - 到身体，都有丰富的护肤品。 不要忘记经常使用磨砂膏和增加皮肤弹性的方法。 如果你看到额外的体重消失了，但是留下了重大问题，不要延缓到美容师的行程 - 许多简单的美容程序将有助于避免整形手术或外观上的明显缺陷。
当然，不要忘记维生素的摄入量 ，这些维生素会使有用物质饱和，并改善皮肤，头发和指甲的状况。
所有这些看起来都很简单，无法帮助摆脱5,10甚至50公斤，但是，令人惊讶的是，这个系统的运作和完美运作。 一个新的生活方式一个星期后，有人会失去第一公斤，有人将这个过程延长数月。 但额外的体重消失了，你的新习惯不会让他有机会回去。