做10,000步
为了预防心血管疾病并保持良好的身体形态，请尽量步行。 理想步行长度为3-5公里，即约10,000步。
玩不到一个小时
无论乘坐地铁去听音乐，坐在播放器的办公桌旁，你都应该记住，使用耳机钉会导致感音神经性听力损失的发展。 而在这种诊断的情况下，听力不仅会越来越差 - 它不再有恢复的可能。 因此，尽量减少使用螺柱到最低限度，或完全用体积较小的耳机替代它们，这些耳机不能与耳道紧密贴合，也不会干扰空气流通，这非常重要。
保持手机远离
只有在建立连接后才能将听筒放在耳边，并且不要将手机放在牛仔裤，夹克或衬衫的口袋中。 手机来自大脑，心脏，肝脏，肾脏等重要器官，电磁辐射越弱，这些系统工作中违规的风险越小。
至少睡8个小时
健康的睡眠方案确保正确生产激素褪黑素，这是体内生物节律的关键调节剂。 睡眠减缓衰老过程，所以我们可以肯定地说，8小时的休息延长了至少五年的寿命。
更换发夹到芭蕾舞鞋
穿着高跟鞋对脚不好，可能导致平足的发展甚至关节的变形。 因此，建议不要每天穿高跟鞋：七天中至少三天，为了平底鞋上的鞋放弃鞋钉。 如果您的办公室必须使用脚跟，请将按摩滚轮放在桌子下面并不时按摩脚部。 并且在“脚后跟的一天”的晚上，确保做一个温暖的足浴（10分钟）以恢复血液循环，并在5分钟后揉搓你的脚。
带着背包去商店
为了减少每周购买食品时脊柱的负担，即使是最轻的包装袋也应该用双手穿着，这样重量才能均匀分布。 由于与非生态塑料袋的斗争而变得时尚的帆布食品袋也是有害的，因为它会在一个肩上产生不对称的负荷。 理想的选择 - 背包。
游泳和跳舞
游泳，跑步，骑自行车和跳舞 - 正是这些身体负荷最适合长寿。 请记住，使用一套繁重的练习比不时改变的新组合练习在一段时间内无法改变是非常有用的。 运动是有用的，不需要太多自己，不要忘记看看心率监测器 - 脉搏不应该超过每分钟135次。
拆卸桌面上的文件
考虑到键盘是否很脏或者仍然无法清洁，请记住每个键上平均有1650个微生物。 这是公共厕所里1厘米以上的70倍。 采取一个规则每月一次仔细擦拭不仅是你的桌面，但它的一切。
安排一个禁食日
预防任何非传染性疾病，包括肿瘤疾病，都是合理的饮食。 在生活中，你应该坚持均衡饮食，其中包括大量的水果和蔬菜，以及最少数量的动物脂肪和简单的碳水化合物。 此外，每月一次加强细胞新陈代谢和更好地分解炉渣，有必要安排一天的卸载，例如克非尔。 分析个人对常量营养素的需求也是很好的（这种服务在国家卫生联盟的公共接待室免费提供，或在RAMS营养研究所提供），以了解您需要多少蛋白质，碳水化合物和脂肪。
测量压力
现在，然后包括眼压计是没有必要的。 但每月检查一次压力是否有意义，以确保指标在您的极限内，因为压力越高，心血管疾病的风险就越高。 如果有时眼压计会显示完全不同的数字，请每月使用三次。
检查你的视力
不要忘记拜访眼科医生，发现你仍然是zorki。 40年后，还要检查眼压。 如果你的视力远离“一个”，请经常检查一次 - 每六个月或主治医生说。
执行测试
如果您的体重过重或您的近亲中有糖尿病患者，每年都要捐献血液来分析其中的葡萄糖含量，并且如果家中有人熟悉心血管疾病，则每3 - 5年检查一次胆固醇水平。
去看一位皮肤科医生
每年去皮肤科医生检查新的或发展中的老痣，色素斑和任何其他皮肤病变。 所有这一切都是必要的，以尽量减少发展中的黑色素瘤的风险，在年轻女孩越来越多。
休假
矛盾的是，短时间和微不足道的压力的经历，例如熟悉男朋友的父母或相同的卸载“克菲尔”日，导致激活身体的生命力，同时持续的压力，例如与不舒适的情况相关在工作中缩短至少三年的生命。 每年不要少于一次两周假期，注意这样一个事实，即快乐和快乐将我们的生活延长了七年半。 最重要的是，每一天都要对自己敏感，并且尽一切努力，以便过上健康，快乐和结果 - 很长一段时间。 要养一条狗是另一种活得更久的方法：事实上，你会经常光顾新鲜空气和微笑。