提到新陈代谢时首先想到的就是超重。 每个女性一般都知道，如果这种交换被打破，它会显着影响外表。 它确实是。 但我们知道，一切都是这样的新陈代谢，人体内的能量转化是不可思议的小。 但这对于健康的生活方式以及任何女性的美丽都非常重要。
你会感到惊讶，但新陈代谢不是我们出生的。 我们根据自己的习惯，生活方式和行为开发并“调整”它。 一般来说，我们会影响它。 所以，我们可以学习影响力，使新陈代谢成为我们生活中的伙伴，而不是最大的敌人。 我们可以尽可能高效地使身体中的能量转化，使其只有益处，健康，外表和心情。
测定 人体内 的新陈代谢 和能量转换
这个术语有许多复杂的定义，对于普通人来说，这些术语还没有完全理解，并且很快就会被忽略掉。 让我们更容易制定：新陈代谢，是你的身体燃烧卡路里以维持生命的能力。 人体不断燃烧卡路里 - 每一小时，每一天，所有生命。 这种燃烧速度各不相同，取决于几个因素。 对新陈代谢影响最大的是什么？ 答案很简单：这是肌肉组织的质量。 我们拥有的越多，身体的新陈代谢和能量转化越快，卡路里就会消耗更多的热量。 肌肉是最能成功“吞噬卡路里”的活体组织，每天24小时，每周7天，每年365天为我们工作。 总之，更多的肌肉 - 更好的新陈代谢。 体育运动的益处是否清晰？ 但那不是全部。
影响代谢的因素：
- 肌肉组织：影响新陈代谢的因素之一，所以它的过量不应该被恐惧。
- 喂食频率：两餐间隔时间越长，代谢和能量转换越慢。 如果两餐之间的时间太长，身体会减慢新陈代谢以节约能量。
- 活动水平：一个重要因素，但在卡路里的数量与身体的能量成本不匹配时绝对无用。
- 饮食类型：饮食应该平衡，应提供所有营养成分，尤其是脂肪水平。 脂肪含量低的饮食通常会影响荷尔蒙的产生，导致新陈代谢和能量转换减慢。
- 身体构成：超过70％的人体生理过程依赖于水。 轻微的脱水导致新陈代谢水平降低3％。
- 遗传学：每个人出生的因素（一些新陈代谢更快，另一些更慢）。基因没有改变，但这并不意味着你需要放弃双手并等待体重超过100。
- 一些疾病引起代谢紊乱（正如许多人所相信的，反之亦然）。 例如，糖尿病，甲状腺问题会对人体的新陈代谢和能量转换产生重大影响。
- 压力：通过在许多生理系统中引入额外的压力和挫折，新陈代谢减慢。 此外，它会产生影响代谢过程的不良物质，如激素皮质醇。 另外，患有压力的人倾向于饮酒过量。 酒精本身是代谢紊乱的主要原因。
新陈代谢是否以任何方式影响年龄？ 不！ 与流行的观点相反，年龄本身不能成为新陈代谢缓慢的主要原因。 当然，代谢过程的速率随着年龄而降低（每10年减少7％），但年龄本身并不是降低代谢效率的关键因素。
代谢紊乱的三个主要原因。
- 通过卡路里不足减少肌肉组织的体积。 这可能导致“错误的”饮食。 当你在运动时吃单调的食物（例如，只有水果）。 身体没有任何体力消耗下的能量，它从字面上开始“吃”肌肉。 新陈代谢受到干扰，然后很难恢复，因为它不容易建立肌肉组织。 但脂肪量开始迅速增加，超重。
- 与年龄或普通懒惰相关的体力活动减少。 没有一切的体力消耗比他们的多余更加可怕。 随着坐姿或卧姿的不断变化，身体根本无法转换能量，新陈代谢也不仅减慢 - 它几乎不存在。 结果 - zashlakovka有机体，免疫力下降，体重过重，抑郁症和预期寿命短。
- 血液中的糖太多。 这可能是由于疾病或营养不良的结果。 在这种情况下，代谢紊乱显着，但是暂时性。 一旦糖水平恢复正常（如果有的话） - 体内能量的转化也会恢复到原来的水平。
控制代谢的方法
1.运动。 每个运动都会影响肌肉，并且每个细胞的肌肉代谢都会加速。 因此，整体新陈代谢和身体能量转换提高。
2.吃。 适当的营养为身体提供适量的卡路里，并将其转化为清洁能源。 理想情况下，身体应每3-4小时接受一次小剂量的食物卡路里。
3.水。 你需要每天喝大约两升的水。 当然，这取决于一些因素。 从年龄，一年中的时间，身体活动水平。 随着人体对水的最佳供应，新陈代谢将是理想的。
4.情绪。 奇怪的是，完整并不总是仁慈。 但是，反之亦然。 一位善良，乐观，无压力的人很少患有代谢紊乱。 它不能过度肥胖或肥胖。 当然，除非其他因素受到干扰。