英国父亲和儿子 - 药剂师迈克和营养学家斯图尔特McInnessecare一个美妙的发现。 这项发现的精髓在于，如果你将食物，锻炼和睡眠融合在一起，就可以在梦中减肥！ 什么秘密？ 如果你开始夜间燃烧脂肪并加速新陈代谢的机制，那么一个月你可能会失去三公斤。
如果肝脏在睡前一小时给予1-2匙蜂蜜，则恢复过程会得到改善，并防止压力荷尔蒙的产生，从而防止脂肪分解。
当然，一切都不是那么简单，你不能与亲爱的。 有必要彻底重新检查你的日常养生和饮食。
当然，你现在开始考虑体重与睡眠之间的关系，答案很简单：当你没有足够的睡眠时，负责食欲，脂肪代谢和对各种产品的渴望的荷尔蒙的工作被打乱。 当你不想做任何事情时，你有没有发现自己吃得更累？ 进行了这样一项研究：参与者在早晨四点半起床，第二天晚上八点半起床。 事实证明，没有得到足够睡眠的参与者多吃221卡路里（平均）。 在这种制度的2周内，这些卡路里形成450克多余的脂肪，但谁需要呢？
当一个女人没有足够的睡眠时，她的身体会产生更多的荷尔蒙激素，这会刺激食欲，并且会产生较少的激素，这会导致饱腹感。 问题在于，你不仅想在你的一天吃东西，而且还要吃高热量的食物。 有机体需要简单的碳水化合物，巧克力，烘焙和糖。
你必须每天至少睡七个半小时，以减轻体重。 另外，请遵循简单的提示：
- 最好每天起床并同时上床睡觉。 如果在周末，你很难遵守，那么记住，如果你躺了2个小时，那么你也需要在2个小时后起床。
- 非常负责任地烹调kosnu。 尝试洗澡，做瑜伽或拉伸50-60分钟，阅读本书。 一段时间会过去，并且已经有了这些练习，身体会知道你很快就会睡觉。 尝试关闭手机，电视和电脑。
- 如果你喜欢咖啡，那么在上半天尝试喝它，但绝不会在此之后。 睡前三小时停止饮用。 当然，酒精饮料有助于入睡，但不要进入深度睡眠阶段，所以通常没有足够的睡眠。
- 根据你的经验，确定你真正需要多少。 有些女性在9个小时内得到充足的睡眠。 如果你睡了7个小时，早上闹钟不能唤醒你，那么这不是你的时间，并尝试睡更多。 每次增加你的时间十五分钟，等等，直到你来到正确的时间。 没关系，如果它需要整整一周或两周。
让你的机体适应这样的制度对某些人来说并不容易，因为早晨一点钟的人开始看你最喜欢的电视连续剧。 最好是在视频或DVD上写一个系列或者在线模式下看网上，然后想一想为什么你这样做 - 为了一个美丽而健康的身体。 要想睡上“猫头鹰”是非常困难的，但没有什么不可能，只是为了适应新的政权，需要更多的时间，咖啡爱好者会认为在中午之后不需要放弃咖啡，但正如一位专家所说咖啡因会对咖啡因产生负面影响睡觉，即使你没有注意到任何东西。 如果你觉得很难放弃这种清凉饮料，那么尝试改用无咖啡因的咖啡。 首先，喝半杯普通咖啡和半圈无咖啡因咖啡，然后杯子的第三部分是普通杯子，其余部分用无咖啡因加满等等，直到你停止使用咖啡因。 对于一些女性来说，最大的问题是丈夫不想这么早睡觉，但这个问题也很容易消除。 睡觉前联合活动 - 做瑜伽，洗个热水澡或淋浴，做爱......
如果我无法在正确的时间入睡，我该怎么办？
这将有助于：
- 一杯牛奶和一勺蜂蜜。
- 给卧室通风。
- 平静的音乐。
- 听觉训练。
- 10分钟的热水浴与草药和精油或只是一个足浴。
- 步行20分钟即可到达露天。
每天参加瑜伽或简单的运动。 最重要的是，有放松和肌肉紧张的练习。
请记住，你必须睡在绝对黑暗中，以便褪黑激素和脂肪可以被烧毁。
当然，除了运动和睡眠以外，还是很好的。 尝试拒绝熏制食品和罐头食品，半成品和白面包，每周吃一次瘦肉，每周两次 - 鸡蛋。 如果你是素食主义者，那么就吃豆制品，一定要在低脂肪和高脂肪的鱼之间交替，多吃水果和蔬菜。
专门为睡美人设计的菜单
早餐（根据您的口味选择）：
- 杯mueslis脱脂牛奶，鸡蛋煎蛋，1个橙子或1个苹果。
- 脱脂酸奶，一杯带脱脂牛奶的麦片，一个煮鸡蛋，一杯苹果汁。
- 无脂酸奶，一片全麦面包和一茶匙蜂蜜，一根香蕉。
小吃（根据您的口味选择）：
- 斯堪的那维亚果汁
- 苹果和橙色水果沙拉
- 苹果
午餐（根据您的口味选择）：
- 烤牛肉，番茄和卷心菜沙拉
- 水煮鱼，炖蔬菜油蘑菇或黄瓜
- 鸡胸肉，青豆，一片菠萝
晚餐（根据您的口味选择）：
- 蔬菜汤 - 来自番茄，胡萝卜，西兰花和菜花的浓汤
- 蔬菜韭菜汤，番茄和卷心菜，一块奶酪
- 土豆，制服，保加利亚辣椒，卷心菜和胡萝卜沙拉。
如果晚饭后两个小时用哑铃锻炼，睡前一小时喝一小杯温暖的薄荷，再加上柠檬和一种dvuhstoykami蜂蜜，效果会非常好。
就这样！ 现在你知道该怎么做了，所以额外的厘米离开你的身体！ 睡觉他们，玩得开心！