良好的姿势基础是规则：
- 不要紧张你的颈部肌肉，保持头部直立;
- 扩大肩膀，给胸部空间，不要懒散;
- 拉一点腹肌，稍微向前推骨盆，不要屏住呼吸;
- 均匀地分配双脚的重量，比人的体重略高于手指和脚;
如果您难以保持正确的姿势，请使用舞者适用的规则，想象您的头部和脚部都覆盖有弹性织物。
如果您长时间坐在电脑前，重要的是要采取正确的姿势，并且如果可能的话，选择一把舒适的椅子。 倾斜角度和椅背的高度可调。 对于久坐的工作，一个坚固的椅子是合适的，纺纱。 有几条规则，如果你遵守这些规则，即使你必须在计算机上长时间工作，也可以保持良好的姿势。
- 电脑屏幕的顶部应该在眼睛水平;
- 要轻松触及键盘，您需要足够靠近;
- 将腰部向后按压至椅背;
- 脚触地板;
有必要能够适当举起重物并弯腰，以保护背部免受过度冲击。 当你有很多的采购时，你需要将它们均匀地分配到包装中，并将它们放在双手中。 在车轮上，您需要调整座椅，以便您可以轻松踏上踏板，而后背应该有很好的支撑。
为了保持一个良好的身材 - 这是当一个人没有经历从日常护理的疲劳和疲劳，一个人的形状，看起来新鲜，少病和感觉良好。 从体育提高身材，姿势，肤色，健康状况得到加强。 不要把所有的空闲时间都花在健身房里。 你可以去徒步旅行，骑自行车，不要使用电梯，爬上楼梯，跑步。 即使你做了20分钟的运动，并且每周做3次，这也足以保持良好的身体形态。
为那些带着久坐的生活方式的人练习。
- 跳舞;
- 走在楼梯上，经过两步后更好;
- 沿着街道散步;
- 清洗窗户或汽车;
- 游泳;
- 斜坡。
从运动中，女性比男性更有用。 必须记住的是，进行锻炼并保持良好的身体形态还为时不晚。 身体活动对心理和身体健康至关重要。 对于理想的图形参数，您不需要忍受不同的约束条件，为了保持良好的形状，您需要每周花一天的时间卸载。
ep Die的饮食并不痛苦和方便。 多亏了这些日子，体重减轻了，身体摆脱了毒素。
苹果单一饮食。
对于这个卸货日，你需要半公斤的苹果。 如果你的身体不容忍新鲜的苹果，请使用烤制的苹果。 一天，200克脂肪被燃烧，身体没有毒素。
奶酪一天。
半公斤的奶酪应该分成几天用餐。 这样的产品可以刺激物质的新陈代谢。 观察水情。
开菲尔日。
2公升的克菲尔分成几个部分。 奶酪和酸奶对于那些追随这个人物的人是有用的，并且它还能改善新陈代谢。
西瓜一天 。
它用于动脉粥样硬化和肾脏疾病，减轻体重，清除体内的毒素。 这一天需要多达两公斤的西瓜。
黄瓜一天。
黄瓜饮食对肥胖，痛风和关节病很有用。 在这一天，你需要分成几个招待会2公斤黄瓜。
必须记住，身体形态取决于适当的营养，锻炼，你需要遵循这2条规则。 保持良好状态非常容易。
食物。
有需要每3小时。 你不需要让自己陷入严重的饥饿。 这可以保持血糖水平，支持新陈代谢过程，然后当你想吃东西时很难作出任何决定。 吃复合碳水化合物。 简单而精致的碳水化合物可以提高血液中糖的含量，并且不需要任何人。 吃糙米，而不是白面包吃粗面包，等等。
- 吃瘦肉蛋白质，它可以是鱼，鸡蛋，鸡肉，扁豆，豆类，坚果都是不错的选择。 素食者不应该吃大量的蔬菜，你需要适度的食物。
- 水果是天然糖果，当你想要一个甜蜜的时候，吃水果。
- 吃食物应该缓慢，享受每一点食物，从食物中感到满意。 大脑需要20分钟才能了解身体已饱满。 而为了满足，你不需要像我们平常需要的那么多的食物。
练习 。
每周四次，练习三十分钟。 你可以做不同的运动，可以慢跑，篮球，举重等等。 你可以拿起任何练习。 有一个2天的规则，你不应该错过连续两天，你可以跳过1天，但不是2天。 随时选择适合您的训练。
按照音乐的音乐，并在训练后，你会感到能量激增。 即使你感到疲倦，你也不需要放弃运动，因为它们会产生能量，如果你需要运动，你需要更多的训练。 良好的食物和运动通过改善生活质量而得到回报。 为此，你只需花费额外的钱在运动场馆和健康食品上课。
现在我们知道有什么规则来保持身材。 如果你一贯遵循这些规则，那么你将会在实现一个优秀的形式的道路上。