白天累积的神经紧张可以借助简单的瑜伽体式来消除。 压力和焦虑将消失。 运动会在能量水平恢复身体，使你变成一个平静而平衡的人。
崇拜太阳。
你必须站起来，把脚放在一起。 在乳房之前，我们以祷告的姿势折叠双手。 通过鼻子均匀呼吸并放松。 闭上眼睛，把注意力集中在心轮上（它分别在心脏区域）。 所有这些都将有助于未来集中精力。
姿势倒置
我们躺在后面，把脚抬到墙上。 我们非常强烈地按压臀部到墙上，并且按下腰部。 我们非常轻柔地拉紧腿部的肌肉。 把我们的手放在身体上，然后 - 我们在地板上把它们放在更坚固的地方。 我们抬起胸部，下巴。 通过鼻子，我们平稳而缓慢地呼吸。 让你的身体更平静下来，闭上眼睛，在他们身上绑上绷带。 五个呼吸周期在这个位置。 为了摆脱这种姿势，将你的膝盖抬到胸前并在你身边滚动。
广泛地将他的脚伸展在墙上或折叠在一起，可以改变相反的姿势。
Virsana 1
坐在地板上，转动我们的脚。 在这个时候，臀部 - 高跟鞋之间。 我们展开肩膀。 把你的手掌放在膝盖上。 顺利地通过你的鼻子呼吸。 后面是直的。 坐骨骨头牢牢地压在地板上。 这个观点必须集中在眼前的重点。 只要你感觉舒服，你必须处于这个位置。
Virsana 2
我们轻轻从“Virsana 1”移动到“Virsana 2”。 抬起头，慢慢地吸气。 呼气时，我们先将它们与身体一起向前伸展，然后才落到地板上。 触摸地板的前额，尽量不要撕掉他的臀部。 沉浸其中，闭上眼睛，放松一下。 在这个位置，还有五个呼吸周期。 呼气，我们回到起始位置。
扬·西尔萨桑
坐在地板上，在他面前伸展双腿。 右腿弯曲膝盖，将脚跟拉近大腿的顶部。 转出足部，将其打开，将膝盖降至地面（应该低于大腿水平）。 左腿向前拉; 在灵感的过程中，身体的前半部分从腰部延伸。 在呼气时 - 我们弯下腿。 我们双手握双手。 我们稍微展开身体，使其轴线位于脚的中间。 进一步，我们交替地降低腹部，然后胸部，然后 - 头部。 缓缓呼吸，每一次呼吸都能舒展身体。 并尝试降低案例。 我们看着向前伸展的脚的脚。 我们专注于放松腹部和背部的肌肉。
孩子的姿势
坐在地板上，我们把臀部放在脚后跟上。 我们将身体放低至膝盖，双手向后伸，手掌向上。 我们将额头按在地板上，我们放低肩膀，我们试图完全放松，陷入绝对冷静的状态。 我们自然而然地呼吸，慢慢地。 我们闭上眼睛休息。 我们在这个位置停留几分钟。 在启发我们离开这个位置。
Urdhva mukha svanasana
我们躺在地板上，拉着我们的腿，把我们的脚翻出来，让外面完全粘在地板上。 在弯曲的手上，我们靠在肩膀上，降低额头。 进一步推动我们从地板上获得灵感，在楼上同时举起一切：身体，臀部，肩膀和头部。 从下背部拉伸臀部。 伸直你的手。 我们重拾肩膀。 我们打开箱子。 我们降低了头部。 开始执行斜坡，从腰部弯曲，帮助呼吸。 我们看看“第三只眼睛”（在眉毛之间）。 用呼气强烈回弹。 增加斜率。 我们通过鼻子顺利，深入地呼吸。 在这种姿势下，还有五个周期，呼吸。
Solabhasana
我们躺在地板上的肚子上。 腿伸展。 沿着身体 - 手（手掌向上）。 在灵感上持续提高：头部，肩部，胸部，手臂和腿部。 我们像往常一样呼吸。 保持姿势，我们尝试增加呼吸背部的偏转。 脚在一起。 膝盖不会弯曲。 臀部收紧。 我们呼吸顺畅，灵感向上，呼气向下。 胸腔更显露出来。 五个呼吸周期 - 持续时间。
拥抱你的膝盖
躺在后面。 我们弯曲膝盖上的腿，将它们提到胸部。 我们不会拉伤头部，颈部和肩膀，也不会将它们从地板上撕下。 自然我们呼吸。 我们闭上眼睛，或者看看我们的膝盖。 我们试图缓解脊柱肌肉紧张。 在这个位置上，你可以留下你想要的时间。
Salamba sarvangasana
我们把肩膀放在地板上，放在那里的毯子上。 我们将头部放低至地面。 双腿弯曲在膝盖上。 我们把脚拉得更靠近臀部。 用手在上部支撑背部。 我们以“桦树”的形式举起双腿。 把手放在你肩膀的宽度上。 下巴我们拉到胸前。 情况必须稳定。 看看肚脐。 在这个位置，有几个呼吸周期。 感受到眼睛或头部的压力后，我们立即呼气。 我们躺在我们的背上休息。
为了放松，坐着
我们尽量保持背部平直，坐下。 拉直肩膀。 双手放在膝盖上，手掌向上。 我们放松肩膀，脖子，头部，脸部的肌肉。 我们不动。 闭上眼睛，我们看着我们如何呼吸和呼吸。 我们只专注于我们的身体和呼吸。
Savasana 1（眼罩）
我们躺在地板上（在后面）。 我们放松。 双手放在每一边。 我们不碰身体。 手转向顶部。 腿稍微分开并伸展。 停止 - 在两侧。 下巴略拉到胸部（找平颈部）。 闭上你的眼睛，穿上绷带。 不要动。 感受你沉入地板的身体如何深入到绝对安静的状态。 紧张局势消失。 不要睡着了！ 我们按比例休闲地呼吸。 所有的肌肉群都很放松。 我们只关注呼吸。 我们只考虑它...
最后，我想说，在瑜伽的帮助下，你不仅可以缓解压力，还可以增强你的健康，改善你的姿势和身体的灵活性，让你安心，而且对女性来说重要的是减掉一些额外的体重。