我们的任务是获得一个平坦的肚子。 但为了解决这个问题，我们不仅要通过体力活动来帮助，还要通过遵守适当的营养。 首先，吸烟的女性拒绝戒烟。 随着它们的使用，去除胃几乎是不可能的。
让我们继续体力消耗，这将有助于减肥，消除胃部，并获得一个瘦腰。
第一个体力是有氧运动。 她应该每天练习几次，大约3-4次，持续30分钟。 每天增加运动时间5分钟。
任何平坦的腹部锻炼都应该在呼气时完成。 必须小心观察腰部。 如果某些练习中存在疼痛，最好用其他更节省的替换它们。 如果第二天疼痛会继续，那么你的腰部有严重问题，应该咨询医生。 对于疼痛，禁止锻炼，因为它可能会恶化病情。
选择练习时不要重复，每天做不同的事。 由于身体会习惯一种负荷并降低锻炼的有效性。 锻炼是有效的，改变锻炼的策略。 注意压力机的上部，下部区域和侧面肌肉。 尽量不要训练斜腹部肌肉，因为它们可以使腰部变得更宽。 如果你第一次开始训练，然后逐渐开始训练，因为你可以伸展你的肌肉并且降低背部。
有效的锻炼包括蹲下，上压的扭转，压力机底部的扭转，球的扭转，拉起膝盖，侧面上升。
扭转是躺在背上，双腿弯曲在膝盖和手在头后面。 在这个位置，我们抬起肩膀和胸部，同时绷紧新闻界的肌肉，并回到原来的位置。 这个练习在2种方法中完成了大约20次升降。
你也可以锻炼哑铃。 躺在他的背上，用哑铃伸展双手在头后，拉紧腹部肌肉，然后我们从头后向前伸出手，以便它们在印刷机上起作用。 它通过2种方法完成20次。
一个有效的锻炼也是举起腿并保持20-50秒。 每次尝试提高从地面抬起腿部的高度。
让我们继续寻找适当的营养。 首先，你的饮食应该包含粮食产品（荞麦，大米等），发酵牛奶（开菲尔牛奶），低脂肪食物，并尝试消费水果（苹果，梨，柑橘等）。
有效的饮食是荞麦，大米，酸牛奶。 许多饮食可以清除体内的毒素。 尝试经常使用水，例如茶，特别是绿茶，这是有用的。 从饮食中排除苏打饮料，购买果汁。
如果你不能没有零食，那么尝试吃一小部分，最好是有用的产品。 使用蛋白质，它们包含在蔬菜中，蛋中，鱼中，鱼肉中。