1.使用小盘子。
如果你想减掉几磅体重或者保持自己的体型，这并不重要，你可以为腰部和身体健康做的最好的选择就是用小号替换大号的盘子。 科学家们证明，直径为25厘米的盘子直径为30厘米的盘子的更换将消耗的热量降低22％。 只有在晚餐时才更换餐盘，保证每月从您的饮食中消除超过5,000卡路里的热量。 实际上吃起来很简单。
每餐至少应有一半由水果和蔬菜组成。
许多营养学家建议每天食用5-9种食物，但遵循这一规则，您将不必处理繁琐的计算。 早餐时，用半片薄片填充，另一半用新鲜浆果或切片香蕉。 午餐时，吃一半三明治和一些水果。 晚餐时，50％的菜需要沙拉，西兰花，芦笋，菜花或任何其他蔬菜。 以这种方式吃，你会得到足够的营养，同时减少消耗的脂肪和卡路里的数量（除非你会充满大量的脂肪蛋黄酱或酸奶油）。
3.不要在旅途中吃东西。
随身携带嚼食物的主要问题是它通常被称为快餐。 即使是最小部分的快餐（迷你汉堡包，小包装和饮食可乐），其卡路里约为800卡路里，这远远超过一个正常饮食的女性应该一次消费。 当我们在旅途中吃东西时，无论我们获得多少卡路里，我们的大脑都会将食物记录为零食，导致暴饮暴食。
4.组成菜的成分列表越少越好。
大多数最健康，最正确的食物只有一种：西兰花，菠菜，蓝莓等。 大量的配料通常意味着更多的糖，盐，口味。 什么不完全是正确的食物。
5.营养食品不一定非常昂贵。
不久之前，一组科学家进行了一项研究，将各种正确和有用产品的价格与价格较低的价格进行比较。 （这是一个旨在帮助孩子看到如何正确开始饮食的计划的一部分）。 除少数例外情况外，以较低价格选择更有用的产品的价格并不比不太有用的产品更昂贵。 事实上，有用的产品甚至可能更经济。 这不考虑定期用豆子或小扁豆代替肉类，或不时去做家庭三明治而不去咖啡馆的选择。
6.每天额外花10分钟以确保您的膳食是正确的。
花几分钟时间来规划一顿更有营养的餐，你就会投资自己的健康和家人的健康。 不幸的是，很少有人认真对待这个问题。 洛杉矶食品工业大学的研究表明，平均来说，在家里烹制的有用的家常晚餐只比准备半成品或订购即食食品长10分钟。 如果你用保证金烹饪，那么最后你会节省时间。 不要忘记：丰满，糖尿病和心脏病，都会导致医生和医院访问，这将带走大量的时间和金钱。
7.训练你的味蕾。
以任何5岁或挑食者的例子都可以见证，习惯是饮食偏好的有力论据。 但味蕾是顺从的，可以学习欣赏新的更细腻的口味和口味。 当您将饮食中含钠的半成品和高脂肪的过甜食品替换为更健康的食品时，您必须等待一至两周，然后才能适应您的味蕾。 不要期望立刻爱上新口味和口味（当然，不要期望从你的孩子那里获得）。 继续只提供新的，正确的菜肴，很快你和你的接受者都不会记得，因为这是什么事。
8.在你饱腹感之前停止吃东西。
减慢吃饭的速度。 注意你吃的东西。 当你吃饱了大约百分之八十时停止。 暂停之后，你可能会意识到，“几乎完整”在几分钟之前就已经“相当饱满”了。 研究表明，通过简单地减少食物摄入量，每年可能会失去10公斤的体重。
9.和全家人共进晚餐。
如果只有你和你的配偶或一个12人的家庭，要求每个人都把圣餐作为晚餐时间。 与父母一起食用的儿童最不可能食用有害食物，过度食用和肥胖。 与孩子一起吃饭的父母对家庭生活更加满意。
根据几项研究，一起吃东西的家庭不易患消化系统疾病，吸毒，吸烟和酗酒。 所有这些积极的影响都是家庭聚餐这样简单的事情的结果。
10.你是你吃的东西。
你想拥有容光焕发的肌肤吗？ 知道你的皮肤依赖于血液，营养物质和氧气的流动 - 这又需要健康的血管和由你的骨髓产生的稳定的红细胞供应。
保持身体健康的最好方法是根据均衡，营养丰富的适当饮食进食。 你想在美容院做广告吗？ 那么首先你需要健康的发根，而发根则依靠健康的心脏来填补它们的营养，健康的肺部则为他们提供氧气。
至于心理能力的提高，好吧，你可能已经猜到了：你的大脑取决于你的心脏，肺，肝，肾（任何器官）的健康状况。 最好的方法是通过适当的营养促进健康，其中包括谷物，豆类和蛋白质的光源，如鱼和大豆。
朱莉娅Sobolevskaya ，特别为该网站