为了使人体免疫系统最充分有效地工作，需要大量的矿物质，微量元素和维生素，这些物质可以在各种各样的产品中找到。 首先，您应该密切关注抗氧化剂，其中包括维生素A，C和E.这些维生素的重要性在于它们具有中和体内一些自由基的能力，从而促进了免疫系统的工作。 这些群体中富含维生素的储存可称为胡萝卜，植物油，肝脏和柑橘类水果。
优秀的抗氧化剂是类黄酮 - 特殊物质，主要含有植物性食物。 这些物质能有效地中和自由基，并且对肿瘤疾病有很好的预防作用。 大量的类黄酮来源是西红柿，核桃和各种豆类。
矿物质是增加免疫系统有效性的健康营养的另一个重要组成部分。 他们富含各种绿色水果和蔬菜，其中包括沙拉叶，芦笋和西兰花卷心菜。 此外，人们必须时刻记住微量元素：硒和锌需要增加免疫力。 体内足量的这些物质将有助于更快地愈合伤口并恢复体力，此外，体内硒和锌的存在是加工和合成免疫系统可靠运作所必需的物质的重要条件。
各种海鲜，坚果，鸡蛋，肉类，奶酪和谷类食品中都含有大量的锌。 硒能够延缓衰老，并且有机会保持精神和健康有效的免疫力。 许多这种微量元素可用于肝脏，肾脏，海鲜，全麦面包和各种谷物。
如果你不能放弃你的单一饮食，你可以通过“坐下”日本饮食，使用大量不同的海鲜 - 虾，鱿鱼，鳕鱼，鳕鱼，鲈鱼，很快提高免疫系统的效力。 如果资金不允许使用这些昂贵的产品，它们可以用不那么昂贵的替代品替代，但同样不会更少，为此，鳕鱼，粉红鲑鱼，黑线鳕和冷冻鱼是完美的。
当使用不加调味的盐渍，不是非常咸的红鱼品种，以及新鲜冷冻的鲑鱼，鲱鱼和鳟鱼时，可以提高免疫力。 建议不时吃冷冻的鲭鱼，因为它含有大量的脂肪不饱和酸，这将显着提高免疫力。 应该记住的是，在煎炸和吸烟过程中，这些物质被破坏。
现在你已经学会了如何提高免疫力，你可以安全地符合感冒季节。