我们的身体每天都在消耗体内能量,消化食物,以及长着头发,指甲,呼吸空气和心跳。 我们内部发生的生化过程也需要能量。 因此,即使在我们睡觉时,卡路里也会不断消耗。
但尽管如此,一些在健身房度过很多时间的人不会减肥,有些人从来没有参加体育运动,但他们仍然很瘦。 什么事情? 主要新陈代谢影响减肥过程 - 能量代谢强度的指标。 这是在休息和热舒适状态下产生的热量。 女性的主要交流比男性低,约10-15%。 此外,基础代谢随着禁食和某些疾病而降低。
求救
我们身体所消耗的大部分热量都是恒定体温的支持。 这是在正常的室温下。 如果你将空气温度降低到10-15度,那么卡路里的消耗量将增加两倍甚至三倍。 值得注意的是,身体能量的加热主要从脂肪储存消耗到90%(与需要碳水化合物成本的物理负载的差异)。 这就是为什么秋季和冬季积累我们身体中最肥胖的原因。
专家建议在寒冷季节安装室内温度不高于25度。 那么你不会反应过度。 在寒冷中散步将有助于在短短10分钟内摆脱100卡路里! 但是这样散步后,通常会立即拉到冰箱里,这样身体就会试图弥补它所花费的时间。 但在这里你可以诉诸一个小窍门 - 吃热的,但不油腻的食物:土豆泥,牛奶,清淡的咖啡汤,等等。
水程序
要在夏季消耗卡路里,你需要吃冷食和饮料。 身体会花费更多的精力将它们在胃里预热。 事实很少:为了加热一个玻璃10度,只需要0.2千卡。 但是由于在夏天我们喝了大量的水,每天高达2升,它将需要大约200卡路里的热量。 由同样的水可以使身体不仅在内部消耗卡路里,而且在外部消耗卡路里。 例如,你游泳的代码。 由于水比空气温度低,所以在游泳时,你会失去两倍于行走时的卡路里。 即使经过半个小时的沉闷洗澡,你也会损失至少200kcal。
简单的动作
除天气状况外,减肥过程还受到运动活动的影响。 即使是最微不足道的肌肉收缩或保留任何位置的统计工作,也能很好地改善能源成本。 刚坐下,我们每小时就会损失大约30千卡。 如果你做针织或者刺绣,你甚至会失去100卡路里的热量 - 因为肩膀和手臂紧张,手指移动,远地点更难保持平衡。
每日活动,帮助我们减肥
- 家庭清洁:清洁是有用的,因为您不仅可以清洁公寓,还可以清除数百卡路里的热量。 即使是最常见的情况:擦除灰尘,擦地板,折叠东西,洗涤,洗碗碟或窗户,都可以消耗大约三百卡路里的热量。
- 购物是许多女孩最喜欢的活动,可以带来很多好处。 为了燃烧更多的卡路里,最好在一个大型超市购物,一小时后你将消除250千卡。 除此之外,他可以为自己买点新东西。
- 儿童和宠物会从你身上吸收大量的卡路里。 如果你有猫或狗,不要在家玩,也不要在街上玩。 你提前越多,身体消耗的能量就越多。 在街上带狗的小时主动步行可完全取代健身房和Vypotratite之旅,最高可达400千卡。 如果你有孩子,那么一次散步可以燃烧更多的卡路里。 例如,如果你试图教你的小孩骑自行车,玩球或做一些练习。
- 花园区我认为每个有小母狗的女人都不熟悉传闻,应付它有多难。 与装饰植物和鲜花争执需要一点能量(高达350千卡每小时)。 如果花园很大,那么每天都需要花园。 那些花费大量时间在他们的网站上照顾他们的人,只需几天就可以投掷1公斤。
- 休息。 并非所有人都能设法消除多余的卡路里。 这里一切都取决于你和你的气质。 我们中的一些人喜欢积极休息,有些人喜欢冷静和完全放松。 有些人可以在伞下呆在沙滩上很长时间,而另一些人则积极潜入大海,并散步各种短途旅行。 但即使你不要大惊小怪,从几百卡路里,你仍然可以摆脱。 然而,如果你真的想在休息时间得到一个良好的状态,往往对周围发生的事情感兴趣。
- 办公室。 我们几个人整天坐在一个地方。 即使你有办公室工作。 也许,即使没有注意到,在未来的日子里你的行动不仅仅是在家。 例如,一小时你从椅子上站起来伸展你的腿,你走路,爬楼梯,让自己喝茶,吃饭和打高尔夫球。 即使坐在桌旁,你也会做很多动作,试图找到一个方便的位置。 因此,对于一天的办公室工作,你可以摆脱300kcal,而没有做什么特别。
愉快的琐事
燃烧卡路里可以来自最简单,但非常愉快的小事情。 例如,在手机上进行五分钟的对话,就会损失20千卡。 如果在对话过程中,你也会走路,然后再增加10个数字。如果你喜欢唱歌或玩乐器,那就尽可能频繁地做。 四十分钟的这些练习将帮助你摆脱100卡路里。 创造力也会对卡路里的损失产生积极影响。
有了亲吻和性爱,你可以每小时消耗30到150卡路里的热量。但是,观看电影,阅读书籍,认识恋爱时可能产生的暴力情绪也不会少。 面部流血,胃灼热的速度,甚至眼中的泪水 - 所有这些都是体内物质代谢加速的迹象。 强烈的情绪体验可以使其加速5-10%。 这就是为什么许多人开始迅速减肥,当他们坠入爱河或离婚,他们经历压力。
我们希望你,亲爱的女孩,在你的生活中可能会有更积极的情绪,会影响你的身材,使她更苗条。 但是,如果这些情绪对你来说还不够,那么可以用其他简单但有效的方式消除额外的卡路里。 例如,走到你的家人,更频繁地清理公寓,花时间在大自然中,画画,跳舞,去购物等等。 在所有这些日常活动的帮助下,您可以消耗大量卡路里并从中获得很多乐趣。