我们的健康在很大程度上取决于脊椎的状况。 脊柱的状况取决于背部和腹部的肌肉。 如果肌肉很弱，那么在紧张的情况下，脊柱会变形。 相反，即使在重负荷下，强壮的背部肌肉和压力机仍能将脊柱保持在正确的位置。
背部肌肉对称地位于脊柱两侧，提供灵活性和机动性。 并让我们保持身体的正确位置。 考虑一下什么决定了你的健康脊椎，预防健康和治疗病人。 如果肌肉正常工作，脊柱将发挥其功能。 过度的肌肉紧张，背部疼痛同时减弱腹部肌肉导致椎骨位置不正确。 这可能会导致脊柱严重受损。
控制你的体重
你“nakushivaete，这是一个额外的负载为脊柱的每个新的公斤重量。 即使多余的脂肪均匀地分布在整个身体中，仍然会使椎骨和椎间盘过载。 这会导致软骨过早磨损，挤压神经和变形。 更危险的是大多数脂肪细胞在腹部积聚的情况。 腹部肥胖症对腰椎的负担最重（胃部向前拉动脊椎）。 肥胖通常会导致腹部肌肉松弛。 新闻的松软肌肉加重了骨骼的不稳定性，因此脊柱的弯曲是可能的。 因此，对脊柱问题和患者进行治疗的健康人群的有效预防措施是控制体重。
运动锻炼
缺乏运动也会对脊柱产生负面影响。 久坐的生活方式引起椎骨和椎间盘的不断张力。 这意味着他们的组织吸收持续恢复所需的营养物质越来越少。 发生脊柱过早磨损。 流动性不足也会削弱腹部，肩部和颈部的肌肉。 他们失去了弹性。 因此，他们不再履行其职责，即安全地支持脊柱。
加强肌肉并保持良好状态的最佳方式是健身房。 为了得到理想的结果，你必须每天训练。 最好每天两次，早上和晚上。 此外，改变运动至少还有一天是值得的。 训练不同的肌肉群。 但要小心！ 并非所有的动作都对脊柱有用。 最好的运动是游泳（最平衡的选择），快速步行，滑雪和骑自行车。 尽量避免与跳跃相关的练习。 着陆时，脊柱的冲击负荷会增加数倍。 还有不适当的体操专长。 足够简单的热身练习。 然而，无论如何，特别是如果你想深入参与任何运动纪律，请向俱乐部的医生和教练咨询。 你必须确定做运动不会伤害你的脊椎，并且做所有正确的事情。 没有专家的建议而主动采取行动，而不是保持健康的脊椎，你只会伤害自己。
运动可以取代快速行走。 只要你会定期进行密集的散步，即使在恶劣天气下也是如此。 步行的好处是新鲜空气（当然，除非你沿着高速公路漫步）。 利用一切机会增加行驶里程数。 不要乘电梯去二楼或三楼，最好不要急着下楼梯。 悠闲地爬上楼梯完美的教练肌肉。
总是尝试着直行
正确的姿势对脊柱的健康有积极的影响。 身体的正确位置提供了对椎骨，椎间盘和关节的均匀压力分布。 这些脊柱元素长时间过度负荷会导致各种缺陷，限制我们的活动，甚至会导致严重的疼痛。 错误的姿势被认为是最常见的背痛源。 事实上，不正确的姿势会导致支撑脊柱的肌肉和韧带过度紧张和不对称。
有时脊柱各种曲度的原因是不可逆转的退行性变化。 我们大多数人只将脊椎的健康与他们自己的姿势联系在一起，并且直背。 但是，这只是其中的一个要素。 养成臀部和腹部肌肉的习惯也是很重要的。 他们为脊椎提供重要支持。 腹部越悬垂，臀部越松弛，他们的肌肉就越能完成他们的工作。
谨防举重
对脊柱举重特别有害。 自然，执行日常任务，我们不能完全排除这一步。 但是你可以尽量减少对脊柱的负面影响。 请记住一些基本原则。 从地板上抬起重物 - 蹲下，同时保持背部平直。 所有的动作都应该顺利。 在任何情况下，你都不能举起弯腰和直腿的重物！ 如果您向后弯曲地从地板上抬起重物，脊椎上的压力就会增加一倍！ 结果，韧带可能会拉伸，并可能发生椎间盘突出。 你也不能用挺举举起重量。 这是疼痛性椎间盘突出的常见原因。 另外，在商店购物时，用双手分配体重。
选择合适的鞋子
我们的女性可能是欧洲唯一一个为了吸引人的形象而牺牲健康的人。 欧洲女性最近意识到，健康是公平性最具吸引力的特征。 在这方面，来自环保材料的符合人体工程学的鞋子赢得了全世界的青睐。 而且没有高跟鞋的地方！ 不正确的高鞋导致肌肉骨骼系统的所有部分移位。 最终导致脊柱和关节的痛苦问题。
选择鞋子时，要注意鞋跟的鞋底和高度。 鞋底应该柔软而富有弹性。 因此，即使在不平坦的表面上行走也不会影响脊柱。 在沥青和铺路砖上行走时，鞋底的硬质材料不能提供缓冲。 这往往导致过度的肌肉劳损。 许多人在下班后或购物时都很熟悉这种情况，这些脚真的很热闹！ 鞋跟高度不应超过10厘米（4英寸）。 这并不意味着你通常应该放弃高跟鞋，专门去拖鞋。 每天不要穿高跟鞋。 将其保存为特殊场合。
不要懒散
只要你坐下，脊椎的压力就会增加到150公斤！ 就像举重运动员举起酒吧一样......比较起来，在背部的仰卧位上，脊椎上的压力只有25公斤。 你觉得有什么不同吗？ 当然，没有人会放弃你最喜欢的椅子。 但我们必须学会正确地坐着。 如果在坐姿时你很低调，背部被弧形弯曲，那么脊柱上的压力就会增加到175公斤。 持续的弯腰，以一种负面的方式将姿势向一个方向或另一个方向移动，不仅会影响椎骨，还会影响肌肉。 有些肌肉组织厌倦了将脊椎置于不自然的位置，将健康的脊椎转变为有问题的脊柱。
错误情况的罪魁祸首通常是家具。 正确安排工作场所。 注意你的坐姿，特别是如果你花很多时间在你的办公桌上。 桌子的高度应该是这样的，你不必在工作中弯曲。 椅子的高度应该足以使你的脚在地板上舒适。 髋关节和膝盖以90度的角度弯曲。 椅子（椅子，汽车座椅）的后部应该在骶骨水平处有一个凸缘，并且在胸椎的高度稍微凹陷。 理想情况下，背部应该以5度的角度向下倾斜。
如果您在电脑上工作，显示器应位于脸部对面。 例如，如果您的显示器应该搁置一旁，以免干扰与客户的沟通，至少每三个月将其从桌子的一个角落移到另一个角落。 键盘布局应位于肘部以下。 安排它，以便在打字时，肩膀和前臂之间的角度大于121度。 遵守这些参数可以保护您免受肩膀和颈部的疼痛。 如果可能的话，给自己买一个氦气鼠标垫。 这将避免对手腕的神经末端施加压力，这通常是由手臂在表面硬表面上的位置引起的。 这可能会导致神经刺激，不仅在手腕，手掌，而且整个手臂都会引起疼痛。
健康的睡眠加强了脊椎
在床上，你每天要花6-8小时。 在睡眠期间，脊柱应该处于正确的位置，肌肉放松。 如果您睡觉的床铺设备不合适，可能会导致背部疼痛甚至脊髓损伤。 最重要的元素是床垫。 它不应该太软或太难。 所谓的矫形床垫提供了脊柱最正确的位置。 它们比传统的贵得多，但我们的健康总体上是无价的！ 选择床垫时，请注意制造商的质量和声誉。
此外，脊柱的健康取决于睡眠时的姿势。 最自然的姿势是膝盖弯曲一侧的梦想 - 胚胎姿势。 脊椎也不是天生设计的睡在背上。 如果你已经养成了这样的习惯，否则你就无法入睡，那么在你的膝盖下放一个小垫子或小枕头。 这将减少对脊柱的压力。 最不健康的是腹部的梦 - 尤其是女性（由于“杰出”的解剖特征）。 这种姿势往往成为早晨健康欠佳的原因，导致枕骨肌肉和背部疼痛的“僵硬”。 所以，这种习惯应该无情地打！
调整车内的座位
即使在电视机前您喜爱的椅子上舒适的坐姿也会对脊柱产生很大的压力。 现在想象我们的脊椎在国内道路上行驶时感受到了什么样的超载！ 因此，即使你在车上花了一点时间，你的铁马也应该适应你的解剖特征。 一定要调整座椅高度和靠背倾斜度。 并且，让你的膝盖稍微弯曲，臀部水平放置在地面上，并且没有任何东西干扰方向盘的进入。 对于变速杆和踏板，您应该轻松地伸出手，无需任何额外的努力。 如果座椅靠背在腰椎的高度处没有相应的凸起，请放置一个枕头或拉一个特殊的盖子。
这些简单建议的实施将有助于保持健康的脊椎，预防健康和治疗患者。 保持健康！