如何泵瘦腿?

尽管完整的双腿还没有装饰任何女孩,但这只棍子只是模特的迷恋。 是的,它从光面杂志的页面看起来很有趣,但在生活中只有一个渴望喂饱患者。 不是第一天已经是美的标准被认为有一点肌肉纤细的女性腿,可以吹嘘的舞者。 并不总是很瘦的腿是自己预先厌食的结果 - 有些女孩如此分散新陈代谢,以致妓女不会被拖延,无论他们尝试多少。 这样的女孩更难以在他们的脚下看镜子,不知道该怎么处理他们。 答案很简单,甚至很有趣,但需要时间和耐心。 除了增加有助于肌肉生长的蛋白质的数量之外,不要改变饮食习惯,只需抽动你的脚就足够了。 即使不借助健身教练,你也可以在家里做到这一点。 当然,最好的方法是在舞蹈室录制,不仅腿,而且身体的其他部分让人感到宽慰和女性化。

如果没有加入任何球队的可能性,您可以在任何方便的时间分配一个半小时的时间,并尝试从古典舞蹈中进行一些简单的练习。 选择落在它上面的原因,而不是在跑步或类似的活动上,是因为芭蕾舞能清晰地展现腿部的肌肉,甚至足以让芭蕾舞者看到这一点。

首先,您需要在五分钟内预热韧带和关节,以免在锻炼过程中损伤韧带和关节,并启动Sakhillic肌腱。 最初,你应该扭转每一分钟,apostom去最基本的数字。



蝙蝠侠天地的初始位置:站在镜子前,腹部被拉起,背部是直的,肩膀向下,眼睛明显向前,双腿聚集在一起,并在第一个位置 - 脚在一条线上,脚后跟相互接触,袜子在不同的方向。 一只脚慢慢滑向侧面,脚趾不会从地面脱落,伸展到最大限度,在chegovogvoroschaetsya处于原始位置之后,并从前向后指向,然后从另一条腿反复行动。 每英尺执行8至20次重复的数字。 在这个练习中,有必要确保腿部从髋部出来,膝盖最大程度地“关闭”。

下一个是relleve,它主要是针对鱼子酱。 起始位置是一样的,但最好从第六个位置开始 - 高跟鞋和袜子在一起。 运动的本质在于将其提升到半脚趾,然后将其降低到完全停止。 但重要的是要确保当你回到初始位置时,身体的重量不会随着全部力量膨胀到脚后跟,而是平稳而小心地通过。 理想情况下,触摸地板,你应该立即将自己推上去,因此事实证明,提高发生很快,并缓慢下降。 即使经过第二十次未经培训的人的重复,犊牛也会开始燃烧。

如果需要,您可以在第一,第二和第三个位置重复相同的操作。 每个重复20次。

另一个重要的练习 - plie。 对于它的执行,最好先得到一个支持:例如椅子的后面,因为初学者总是难以保持平衡并且加载正确的肌肉。 起始位置是相同的,第二个位置的停止 - 第一个与他们之间的距离。 你可以在8个账户上开始一个半小时的蹲点,然后返回到FE。 然后,在重复十次或十五次之后,值得一提的是宏伟。 慢慢地,八计数,你需要下沉到与地板平行的大腿,确保臀部不会向后突出,在下背部,阿斯匹拉没有下垂。 脚后跟不脱落。 有必要保持三次打击的位置,然后回到初始位置以及八张钞票。 重复二十次。 那些已经掌握了pli的人,你可以通过执行pli相关 - 同样的事情,只在半脚趾上复杂化。 在这里,人们离不开支持者,否则船体将会崩溃,为什么负重会落在随后的肌肉上。

这次演习的最后一项内容是支持一系列蝙蝠侠 - 雷利韦尔,坦迪和盛大。

蝙蝠侠rellevale是一个缓慢,谨慎的提高,通过在与地面平行之前在地板上滑动。 无论前进还是后退,一边。 有必要确保在运动过程中,直背仍然保持,臀部不鼓起,腿部正在工作,针不会掉下来。 上半身的位置应该在整个课程中清楚地标出,但不应混淆“固定”和“紧张”。

蝙蝠侠坦铎与通常的班迪开始的坦迪泰兹特区不同,事实上,当它进行时,袜子脱落并且腿部被抛出。 在这种情况下,上升的高度是不确定的,它可以是三十度或四十度。

大蝙蝠侠设计用于温暖的肌肉,因为在这种情况下,腿在空中积极地升高到自伸展允许的最大高度,并且也快速返回到其原始位置。 这里值得回忆的不仅仅是船体的位置,还有当下降时你需要抛出一条腿,顺利地放在地板上,用肌肉控制它的运动。 但是,当然,当执行绝对的任何元素。

完成简单的运动最好是延长10分钟,这将有助于放松和恢复呼吸。 在站立和坐姿上倾斜脚部,向后偏转,拉起膝盖,温暖脚部。 Etovse将帮助肌肉恢复,并且还会对韧带产生有利影响。

最主要的是,他们设定的目标是抽出细长的腿,不要在中途抛出维塞纳,还没有注意到一周的结果。 这个过程,就像所有具有“从毛毛虫变成蝴蝶”的角色一样,是相当漫长,耗时的,但同时它足以让人参与其中,并且时间会如此嘲弄地停下来。 重要的系统性和规律性,周到的方法和积极的态度 - 只是为了快速完成这些练习而做的练习,你将无法获得理想的结果。 当然,虽然家庭制作在某些方面更具吸引力,但最好还是由一位有文化素养的优秀教师来主持,他不仅能够以自己的榜样来展示自己,还会毫无办法地决定哪里出了问题,从而避免错误的学习记忆错误的肌肉。