为什么我需要运行？
出现的第一个问题是 - 为什么要运行？ 有这么多愉快的活动 - 阅读书籍，看电视，结识朋友喝咖啡或啤酒，去看电影...但是这些课程都不会给您带来像整整半个小时一样的健康益处。 所以，支持跑步的第一个理由是健康。 加强心脏肌肉，增加总体基调，增强免疫力 - 这可以让你跑步。
第二个论点是对人体的权力感，内心自由的感觉。 只有跑步者可以理解这一点。 自由飞行 - 这是比赛期间的感觉。
还有一个原因：跑步是思考的最佳时刻。 精神工作比运行训练时间更合适和方便。 跑步，你可以同时思考当前的问题，记住，计划，梦想。 你会感到惊讶，但它是在运动过程中，我们的大脑尽可能集中。 我们可以解决以前看起来没有希望的事情。 所以跑步也是收集您的想法并解决紧迫问题的有用且经济实惠的方式。
最后 - 运行后，放松和放松，带来成就感是非常愉快的。 这是为了你的自尊。 尊敬的休息总是愉快的。
什么时候跑得更好？
许多初学者“跑步者”问，什么时候跑比较好？ 专家回应 - 总是当你有欲望和机会时。 跑步在任何时候都很有用，这是一项全季运动。 有些在早上运行，有些则在晚上运行。 很难说什么时候更好。
当然，早上有它的优点。 积极开始一天是最好的你可以想到的。 如果你想减肥，早上跑步也更好。 但是对于一些早上起床并开始跑步的人来说 - 过度劳累和暴力。 那就不要在早上去！ 班首先应该带来快乐。 如果晚上跑步更方便 - 就这样吧。
晚上慢跑的优点是你的身体已经准备好运动。 晚上最大的困难是路线的选择。 对于年轻女孩来说尤其如此，因为在我们这个时代的黑暗公园或广场跑步并不是一个好主意。 另外一个问题是晚饭后不愉快的体重。 当然，最好吃饭，但它并不总是工作。
问题仍然是关于季节和温度。 其实，你可以在冬天和夏天跑步。 -5到25度的最佳温度范围。 一些特别热心的跑步者在零下10度和30度高温期间继续他们的研究。 这很糟糕，因为身体很紧张。 从这种慢跑中不会感到愉快。 但是，雨并不是一个障碍。 穿好防水外套和帽子 - 你甚至不会感觉到下雨。 而此时的空气更新鲜，氧气饱和。
你需要多少次和多久运行一次？
训练的频率是非常独特的事情。 这取决于你的健康状况，以及你想达到的目标。 从小开始 - 每周两次半小时更好。 然后将运行次数增加到三次，四次，五次。 日常慢跑可以达到最佳效果。 距离也可以不同。 取决于你的初始身体素质。 有些人在10-15公里内轻松奔跑，没有喘息的机会，有些人和2公里是不可能完成的任务。 自己选择一个负载。 这很简单 - 直到你累了。 然后算你跑了多少。 并坚持这个距离。 然后逐渐增加负载。 只是不要急于超越。 不要求自己太多，否则你只能伤害你。
在运行什么？
最后一个问题是，你应该运行什么？ 显然，跑步的一个重要优势是最容易获得的运动类型。 事实上，你可以借用任何东西 - 任何运动鞋，T恤，短裤或运动服。 当然，如果你负担得起，最好是购买高质量的跑鞋，保暖内衣，一件好运动套装 - 所有这些都会促进训练，尽管从根本上来说结果不会受到影响。
跑步真的是最便宜的运动。 您不仅不必花钱购买昂贵的运动装备（如网球或曲棍球），而且您也不必为购买健身房或游泳池支付门票。 你通常不会花任何东西 - 只要离开家，跑到健康。