未来的父母知道，当一个婴儿出现在家里时，一个健康和平的梦想可以被遗忘。 然而，他们中的许多人甚至不认为，在孩子的怀孕期间，尤其是在第三个孕期，一个安静的梦想将只留在梦想中。
事实上，在怀孕的第一个三个月里，你可以尽可能多地睡觉，甚至更多。 如果你感到疲倦 - 这是正常的，因为身体比平常运作更多，因为它珍惜和保护面包屑。
为什么孕妇会面临睡眠问题？
在携带孩子期间松树问题的最重要和最实际的原因是胎儿的体积增加，因为在白天很难找到舒适的睡眠位置。 如果你习惯在你的肚子或背部睡觉，现在你肯定不能这样做，因为现在你必须睡在你的身边，因为在其他位置你会感到不适。
其他原因可能会阻止你安然入睡
- 经常呼吁排尿。 现在，当你怀孕时，你的肾脏开始工作，过滤增加的血容量（比怀孕初期多出近50％），它在人体内移动，因此出现更多的尿液。 此外，您必须记住，您的宝宝正在成长，子宫正在增加，并且随着膀胱的压力也在增加。 这意味着你不仅会在夜间跑步，还会在白天跑步。 如果只有你的孩子在晚上更活跃，晚上你可以多上几次厕所。
- 冲动障碍。 在孩子生育的过程中，你的心脏会更频繁地抽出更多的血液，因此，血液吸收子宫越多，心脏跳动的频率就越高，这样其他器官就不会被剥夺血液。
- 呼吸困难。 在怀孕的头几个月，我们的呼吸可能会受到大量荷尔蒙的影响，因为你会深呼吸。 你甚至可以说没有足够的空气。 并且在该期间的后半部分，由于子宫将压在隔膜上，所以会发生快速呼吸。
- 腰背部，痉挛小腿肌肉。 通常背部和腿部会出现疼痛，部分原因是体重过重。 当宝宝出生时伴随着女性的体质，就会产生一种激素松弛素，可以帮助我们为出生做好准备。 正因为如此，可以说激素产生的副作用或后果是全身韧带的弱化，而女性更容易受到创伤和不稳定。
- 停止胃灼热。 当胃内容物出现在食道时，许多孕妇都会有胃灼热的感觉，在宝宝怀孕期间，消化系统的运行速度较慢，所以食物会比平常长时间停留在肠胃中，因此会导致便秘和胃灼热。 在怀孕的最后三个月，当子宫长大并开始压迫大肠或胃时，病情可能恶化。
不仅因为这些原因，您的睡眠问题可能会出现。 许多女性表示，噩梦在晚上担心他们，而另一些人则说她们比平时更加丰富多彩。
另外，睡眠可能会因压力而受到干扰，也许您担心宝宝是否会健康出生，您是否会成为一名好妈妈，也许您会担心交付的方式？ 绝对所有未来的木乃伊的经验是正常的，可能会导致失眠。
如何找到一个良好的睡眠姿势？
在学期刚开始的时候，尽量学习睡在你身边，习惯自己。 躺在你身边并弯曲你的膝盖，也许以后它会成为你最喜欢睡觉的位置。
此外，这个姿势对于睡眠期间的心脏工作是很好的，因为婴儿的重量不会压迫下生殖器静脉（大静脉），从腿部将血液带到心脏。
有些医生专门告诉女性在左边的盒子里睡觉。 因为肝脏位于腹部的右侧，当我们躺在左侧时，我们有助于保护它免受压力。 而且，如果女性在其左侧睡觉，则心脏中的血液循环得到改善并且获得更好的血液流向子宫，肾脏和胎儿。
像所有睡觉的人一样，你会在梦中改变你的姿势。 然而，不管怎样，听起来很可悲，在这个术语的第三个三个月，身体本身会选择睡眠时身体最方便的位置，而且没有那么多这样的规定。
尝试用蜘蛛实验来帮助自己最方便地躺下睡着。 许多女性都有这样的姿势 - 腿部之间的枕头或腹部下方的枕头。 此外，如果您将折叠的毯子或枕头放在腰部，可以降低压力，此外，在孕妇的商店中，您可以看到很多孕妇的枕头。
孕妇睡觉的提示
- 如果你不能选择舒适的睡姿或其他原因让你无法入睡，那么无论你想要多少催眠药都值得使用催眠药。 请记住，孕妇不应服用药物。 最好是诉诸其他有用的技巧，这将有助于你在床上找到一个舒适的地方，甜蜜地睡着。
- 不要喝含有咖啡因的饮料，尽可能少饮茶，咖啡，苏打水。 如果可能，请限制自己。
- 睡觉前几个小时，尽量不要过量饮用大量的液体，但要确保您在今天整个过程中都接受了适量的液体和营养物质。
- 如果因为恶心而无法入睡，那么在你上床之前，先吃几个饼干。
- 醒来后同时上床睡觉，观察政权。
- 如果你被阻止在你的腿上睡觉，站起来等一会儿。 考虑服用足量的钙，以便解决腿部痉挛的问题。
- 如果您的睡眠因焦虑和恐惧而迷失方向，请注册产前课程。 同样的孕妇公司会帮助你，以及课程中获得的知识。 所以你可以减少你的恐惧，并在晚上安静地睡个好觉。
- 在怀孕之前，一定要考虑购买舒适的床。 一定要买一个能奇迹般地支撑你身体的好床垫。 你可以忘记水床，因为它对孕妇有害！ 请记住，床应该很大，因为现在你会占用更多的空间。 最重要的是让毯子和床单温暖你，但不要导致出汗 - 这是非常重要的。 在睡觉时感到舒适同样重要，以便身体呼吸。
- 一定要选择专门为孕妇设计的睡衣，睡衣或睡衣。 如果这件衣服是由棉制成的，因为这种材料能够应付由于女性荷尔蒙活动而发生的温度下降，所以更好。
如果你不能入睡
当然，不管你怎么努力，对于整个怀孕来说，有时候你不能入睡。 Nestoit担心，折腾和恐慌，而是做一些事情，因为时间不会停滞不前。 例如，听音乐，读书，看电视等等，你可能会感到疲倦，而你自己却不会注意到你睡着了。
如果允许时间和地点，那么在下午至少半小时的时间内睡觉，以赶上你在晚上错过的时间。 长时间不会持久，但你需要学习如何睡在混蛋中，因为当宝宝出现时，这种技能将变得不可或缺。