定期的体力活动确保健康，并有助于处理一些怀孕症状。 如果怀孕期间没有并发症，那么在怀孕的大部分时间内应该可以锻炼。
怀孕可以轻微地削弱你的能量，但定期的体育锻炼可以帮助女性在这个艰难的时期感受到强健，健康和积极的生活方式。
一些基本的练习将有助于增加你身体的力量和灵活性。 如果时间有限，建议每天约十分钟锻炼身体。 如果您不确定您是否正确进行练习，请咨询合格的教练。
为了加强肌肉，你需要在背部的上方伸展运动，加强腹部，骨盆的肌肉。 加强背部肌肉有助于控制背部疼痛和胃部生长时的张力。
在怀孕前，怀孕期间和怀孕后，盆底肌肉都非常重要。 这些肌肉在怀孕期间和分娩时都会减弱，因此从怀孕一开始就开始调节盆底肌肉非常重要。 理疗师可以规定适当的运动。
运动凯格尔增加了l尾肌的基调。 这种肌肉用于开始和停止尿液流动。 他们的加强有助于预防痔疮，支持你的成长宝宝，帮助分娩期间和分娩后，保持你的阴道肌肉色调。
在怀孕期间，您可以长时间散步和游泳，但在做任何身体活动之前，请咨询妇科医生。
孕妇身体活动的好处
怀孕期间运动有许多身体和情绪上的好处。 体育活动有助于控制一些怀孕的症状，并且每个孕妇都会感觉更好，因为知道她正在为自己和她的孩子做些好事。 在怀孕期间经常锻炼可以显着改善女性的健康状况，有助于在紧张情况下生存（如果发生这种情况），让她充满正能量。
怀孕期间运动可改善睡眠。 由于体能训练，女性在分娩后能迅速恢复自己的体能，并且毫无问题地应付母亲的体力压力。
对孕妇进行锻炼的一般建议
由于每次怀孕的时间是个人的，所以在开始锻炼之前，一定要咨询妇科医生关于其实施的可能性。 一般而言，没有并发症的怀孕的健康女性可以安全地进行各种不会对未来的母亲和她的孩子的健康构成威胁的体育锻炼。 鼓励孕妇每天锻炼中度身体活动30分钟（但不要过度）。 每周三次不要超过三次剧烈运动。 让你的身体成为你的向导。 监测练习的强度，以有节制的方式进行练习。
一般注意事项
尽管大多数类型的运动都是安全的，但有些运动的特点是姿势和运动可能会对孕妇不舒服或有害。 遵照医生或物理治疗师的建议。
孕妇应该保护自己免受阳光过热，在炎热潮湿的日子降低身体活动水平。 锻炼之前不要运动，避免重量训练和举重。 如果您有发烧或者感到轻微的寒冷症状，请勿锻炼。 倾听你的身体以避免不可预见和不必要的情况对孕妇的健康产生负面影响是很重要的。