孩子们对睡眠的需求增加了，睡梦中的普通人应该花费大约8个小时。 理想的选择是在白天保持清醒和舒缓的时间。 10％满足6小时，而其他则超过9小时。
一个不眠之夜足以导致烦躁，焦虑，无法集中注意力。 如果一个人经常缺乏睡眠，这会导致皮肤过早老化，肥胖，糖尿病，心血管疾病。 从这些问题来看，如果按时躺在床上，每个人都可以保护自己。 如果睡眠四处走动，您需要采取措施纠正这种情况。
什么阻止睡眠
焦虑和压力往往是失眠的原因。 一方面，它们会增加激素皮质醇的分泌，这是一种使我们保持清醒的激素。 另一方面，他们提供食物“整夜咀嚼不愉快的事件，因此不能让我们冷静下来。
不舒服的情况 - 热，光，噪音，硬床垫等。
晚上进行许多身体和智力练习。
食物 - 晚，丰富，蛋白质或脂肪，在下午消耗能量饮料。
在女性身体中，怀孕和关键日子是由调节“觉醒 - 睡眠”系统的激素分泌的。 抑郁症会影响失眠，早晨出现时会以醒来的形式出现，之后就不会入睡。
白天长时间睡眠，减少夜间睡眠量。 如果你经常去失眠，这可以防止一天过正常的生活，并应该咨询医生。 他可以提供不同的选择来解决这个问题，从心理治疗，放松练习和安眠药会议。 但是如果时不时的梦想破裂，然后调整它，让我们采取这些技术
对睡眠有九个步骤
1.建立你的领土
西方学者或圣人不建议在门上或窗户上放一张床。 由于潜在的焦虑感，可能会产生噪音，光线，草稿，逆流能量等。 没有必要保存在床上，然后一张好床垫将为您提供真实和信仰十年，提供愉快的梦想和舒适的睡眠。
褪黑激素是一种睡眠激素，在黑暗中产生最好。 这种物质是一种强大的抗氧化剂，可以减缓细胞老化。 当然，投资紧张的窗帘会更好，它们将是对美容和健康的良好投资。
对于高质量的睡眠，你需要沉默。 从窗户外面的噪音你的卧室将能够隔离双层玻璃窗，并从墙壁分离不安的邻居，你需要把书柜放在一个橱柜。
我们的睡眠由4或6个周期组成，持续80到100分钟。 在每个周期中，交替快速睡眠和缓慢，大约需要75％。 慢速睡眠有助于补充能源成本，而快速可以提供一天中所有信息的处理。
2.培育仪式
每天晚上“仪式”行动冷静，并适应放松。 当你在热水中蒸汽时，你需要温热洗澡，体温升高，并且要快速入睡，温度应稍微下降。 喝一杯凉茶，涂上晚霜，读一个令人兴奋的侦探，宠爱你的爱人。 每个人都可以根据自己的判断，制作令人愉快的平静的东西。 上床睡觉，同时起床。 在午夜之前开始的睡眠可以让你恢复更好的身体，在夜晚的前三分之一，“缓慢”阶段越来越深，身体中的所有过程都被抑制，除了产生生长激素，这有助于更新细胞。
有点睡眠不足可以减少护理。 根据美国科学家计算，在过渡到夏季之后的星期一，工作事故的数量增加了一倍，这是我们都需要比平常提前一小时才能起床的时间。
3.观察节奏
当白天和夜晚交替时节奏设置。 要有一个美好的梦想，仅仅投入黑暗是不够的，你需要在清醒时期获得足够的光线。 患有失眠症的人士建议使用光线治疗。 瑞士的一项研究表明，每天三十分钟的早晨散步可以有效地恢复模拟日光的设备前的平衡和愈合过程。
当你需要上床时，身体本身会告诉你：紧贴眼睛，注意力减弱，打哈欠。 这些信号不能错过，因为只有在两个小时后，下一次轻松入睡。
事实证明，午餐后的嗜睡与食物无关。 这只是一个自然的周期，在14:00，体温会略微下降，仅为22.00，这就是我们为什么要睡觉的原因。 正如科学家们发现的那样，如果在这种活动自然下降的小睡中，但不超过20分钟，则有可能在一天的下半时将反应速度提高2倍，并提高您的注意力。
4.一定要挑食
不建议空腹睡觉，因为风险很高，从饥饿的感觉中醒来。 我们的身体和睡眠需要能量。 为了保持心跳，呼吸和其他一些过程，我们的身体会燃烧大约300千卡的热量。 不要过度食用，因为食物消化，这个过程是高能量的，它可以破坏睡眠机制。 最好的选择是在就寝前2小时吃一顿清淡的晚餐，但菜单应该很挑剔。 动物来源的蛋白质 - 蛋，鱼，肉，支持侵略性和活动。 碳水化合物冷静，有助于放松，改善情绪，因此可以入睡。 类似的特性是生姜，玉米，豆类，糙米，乳制品，香蕉等。
在晚上，最好不要喝酒。 小剂量时，会引起打鼾，改善夜间觉醒，改变深度睡眠阶段。 在咖啡，茶和其他能量饮料中，咖啡因会让梦想变得不那么深刻。 咖啡因在体内再活动5或6个小时。 你消耗的越多，越晚，那么睡眠就越困难。 在15.00之后，不需要依靠咖啡和茶。
在古埃及，改善睡眠使用洋葱。 它含有镇静剂，是一种天然安眠药。
5.继续
他们说他们应该好好休息，那些做得很好的人。 这是正确的睡眠，你需要在新鲜空气中白天进行体力活动。 但在晚上加载后，需要几个小时来中和快乐激素并降低体温。
6.删除所有不必要的
理想的选择将是当卧室不会有任何电器。 即使他们处于待命状态，他们也会产生与大脑相互作用的弱波。 如果你想休息一下，你需要关掉所有的设备。 带有发光标牌的设备需要拆除，我们的眼皮不能完全保护我们免受光线刺激，而且睡眠会很肤浅。 当工作场所在您的床位所在的房间内时，您应该将休息区与屏幕分开。 谁睡了不到4小时，增加了超重70％的机会。
7.放松
在19.00之后，没有必要计划任何强化培训，检查控制工作，进行智力讨论。 电视，电脑，电子游戏将很好地排除，它会增加大脑活动，为了让一个人安然入睡，活动应该减少。 平静的心情投下安静悠扬的音乐，简单的冥想，悠闲的谈话，我们喜欢的一切。
当你紧张时，你不能放松，试图找出这种情况的原因。 这种情况会变成一个恶性循环，起初你会体验到，从这里睡眠不足，而且在你因为睡眠不足而烦躁不安之后。 正如心理学家建议，睡前一小时，舒适地坐在椅子上，思考一切困扰着你的事情。 然后站起来，把你所有的想法放在座位上，直到第二天忘掉它们。 虽然这可能看起来很奇怪，但它很有效。
你不需要记住公羊，你不需要这样做，最好是想象一下森林溪流或荒芜的海滩，然后你就可以快速入睡。
降低学位
在16到20度的低温下睡在你需要的房间里。 卧室在睡觉前需要通风。
9.使用传统食谱
尽管它们的作用不如药物，但它们可以恢复正常的果汁而没有副作用。
- 山楂 - 镇定神经系统，调节心律，消除紧张。
- 创记录时间的缬草能够让你沉浸在睡眠者的怀抱中。
- 酸橙平静，但你只需要按照包装上的说明，因为过量令人振奋。
一个早上好的三条规则
1.要及时醒来，您需要将闹钟翻译15分钟，或半小时前，以便您可以慢慢收集，起床和心情愉快会容易得多。
2.对于闹钟，您需要选择一个令人愉快的旋律，以便唤醒平稳。
洗澡。 淋浴喷头将帮助唤醒，按摩你的每一寸肌肤。 如果你添加一种带有令人愉悦的新鲜气味的凝胶，一个对比的淋浴，然后你肯定会出门带着微笑在你的嘴唇上洗澡。
现在，好的，我早上睡觉是明智的。 我们希望这些提示能帮助您获得充足的睡眠，保持精力充沛，开朗，同时看起来不错。