但是，有一个经过验证的，具有一千年经验的练习系统。 这是关于瑜伽的身体和心理文化。 你有兴趣吗？ 那么值得去学习一些锻炼（asanas），这些锻炼建议那些想要减肥的人。 但首先值得回顾瑜伽的三个“黄金”规则：
- 适量的一切。
- 规律。
- 从简单到复杂的过渡。
如果你已经准备好遵守这些规则，并且每天至少要做三次体面测验，那么你将会取得成功。 运动时间的长短取决于你想减肥多少磅。 但请记住，体重的损失不应超过450 - 600克。 每周。 这种情况非常重要。 随着体重逐渐减轻，皮肤不会松弛。
我建议相当容易的体位，这不仅有助于减肥，还有助于身体新陈代谢和生物能量的正常化。
这仍然是非常重要的：在练习期间，精神集中在你试图实现的行动和结果上。 想象一下，自己苗条，灵活，帮助身体的思想，旨在实现和谐与美丽的理想。
Suryanamaskarasana
第一选项。 起始位置：直立，双脚分开肩膀，双臂放低。 保持头脑清醒。
慢慢地吸气并举起双手，将身体向后倾斜并最大限度地弯曲。 吸气时，屏住呼吸2-4秒，然后慢慢呼气。
第二个选项。 起始位置：也是。 慢慢地，呼气，慢慢地倾斜身体并向前放低你的手臂，试图到达地面。 呼气时要屏住呼吸，直到4-6秒。
Padahastasana
起始位置：直立，高跟鞋在一起，袜子分开。 双手下降。
在吸入空气的同时，举起你的手在头上。 慢慢地弯下腰，呼气，并试着伸手到脚趾。 把头靠在你的膝盖上。 尽量不要秒。 如果完全女性一开始难以做到这种体式，那么你可以弯曲你的膝盖。 但要保持耐心，保持自信，并在短时间内完成此练习。
Ekpadauttanasana
起始位置：躺在地板上朝下。 双脚在一起，双手平放在手掌上，手掌与地面平齐。 放松。 呼吸自如。
拉直一条腿的手指并拉紧整条腿，另一条腿放松。 开始呼吸，同时尽可能提高拉直的腿。 另一条腿不应弯曲，身体不应该从地板上撕下。 试着屏住呼吸4-6秒。 然后呼吸空气，并降低你的腿8秒。 腿应该保持挺直。 然后用另一条腿重复这一切。
Uttanpadasana。
起始位置：躺在你的背上。 双手沿着躯干伸展。 腿伸直。 呼吸是免费的。
在吸气时，拉伸并拉紧脚趾，然后慢慢地将两条腿在地板上方25-30厘米处抬起，并将其保持在此位置6-8秒。 缓慢呼气并将双腿放在地上。
Pavanmuktasana。
起始位置：躺在你的背上。 双手沿着树干伸展。 脚在一起。
弯曲右腿并将膝盖拉到胸部。 缓慢地呼吸，双手握住空气，强健地将弯曲的腿压向胃部和胸部。 然后，呼气，抬起头，尝试用你的鼻子触碰你的膝盖。 留在这个位置5到10秒。 然后吸气并将头部放低至地面。 之后，降低你的腿和呼气。 用左脚重复练习，然后同时练习两次。
Navasana。
起始位置：躺在地板上，双腿伸直。 双手伸展在你面前，并且比你的肩膀扩大。 将下巴放在地板上。 同时，抬起你的头部，胸部，手臂和腿部。 尽量不要弯曲你的手臂和腿，尽可能提高它们。 呼吸是免费的。 保持在6到15秒的这个位置。
Savasana。
这个体式应该在整个练习的结尾完成。
起始位置：躺在你的背上，手臂沿着身体自由伸展。 腿稍微离婚。
闭上你的眼睛。 慢慢地，均匀地呼吸。 尝试放松。 逐渐做到这一点。 从你的脚趾开始，然后移动到你身体的其他部位，然后移到最上面。