乳房形状
每个女人都有一个美丽的胸部是一个骄傲的问题。 但是如果乳房很不完美，请不要丢失所有东西。胸部锻炼的特殊复合体将有助于保持健美。
特别练习
1.直立或坐下，取出松紧带或扩张器，并在肩膀上向前伸展双手，同时伸直肩膀和背部。 在弹力带或扩张器的手中伸展，尽可能抬起双臂并在极端点停留10秒钟，然后慢慢地将手放回原位。 我们将执行15或20次重复。
额外的练习
我们从沙发里拧出来。 我们会伸出双手伸出沙发，双腿伸直，袜子在地板上，手掌在肩膀下。 我们弯曲并伸直手臂，使胸部接触沙发。 肘不孕育。 做15到20次
2.我们躺在地板上，双腿弯曲在膝盖上，我们将脚贴在地板上。 我们会用哑铃在我们面前伸出手来。 我们慢慢地在派对中举手，我们不会用手触地，我们会在极端点迟到10秒。 在手稀释期间，我们注意到脊柱不弯曲，但压在地板上。 重复练习20次。
充分的手
你穿长袖衣服，不要抬高双手，否则你的松弛皮肤，从肘部到腋下，都会显露出来。
特别练习
1 。 我们将直接升起，或者我们将坐在椅子上。 我们握住重达2至5公斤的哑铃手，将它们举到头上方的手中并弯曲肘部，同时我们会将哑铃放在头后。 我们举起双手放在头上，伸直手臂在肘部。 如果很难处理两个哑铃，那么我们会拿一个，因为我们会拿两只手，然后我们会增加负荷。 我们跟着后面是直的，不要摇摆。 不要繁殖肘部，让它们靠近头部。 重复运动10次或20次，2次或3次。
额外的练习
1.直立起来，双脚放在肩膀的宽度上，双手用哑铃稍微弯曲一下肘部。 举起你的手到两侧，然后降低它们，不要把手放倒。 我们将进行8次或10次练习。
直立起来，双臂伸展在肩膀上。 我们用直手在一个方向描绘一个方向的整圆，然后我们在另一个方向描述另一个方向的圆。 我们将在每个方向做15圈。
3.躺在你的肚子上，双手将哑铃举在手上。 保持颈部放松，胃部和背部紧张。 从这个位置，举起你的手快速。 我们从10次重复开始，逐渐重复50次。
刀片 - 问题区域
泳衣下面的肩带强调了肩胛下的脂肪褶皱，所以你不会在海滩上拍照，但更喜欢在镜头上转动背部。
特别练习
1.躺在你的肚子上，我们牵着哑铃。 我们在两个方向轮流做20次或25次的圆形哑铃。
额外的练习
1.躺在你的肚子上，我们牵着哑铃。 我们将双手摊开，抬起并将它们保持在此位置20或25次。
2.躺在你的背上。 我们在派对中淡化手，迫使我们在地板上按手。 执行25个压力。
有问题的腋下皮肤
你不喜欢穿T恤和紧身胸衣，因为靠近腋下的不美观的折痕只会破坏整个外观。
特别练习
1.将手臂放在胸部中间的肘部，手指一起用手指向上。 我们把手放在一起，我们似乎在挤进一些东西。 几秒钟的压缩与放松交替。 我们重复至少30次。
额外的练习
1.躺在你的背上，弯曲你的膝盖，我们会靠在地板上，把哑铃放在你的手上，并将它们举起在你的肩膀上。 双手与身体形成一个直角，然后我们将双臂伸向两侧，同时我们将他们弯曲在肘部。 让我们回到开始的位置。 我们重复15次或25次。
2.站起来，把双脚放在比肩膀更宽的地方，用哑铃向前伸展双臂。 交替弯曲肘部，然后一只手臂，然后另一只手臂。 我们将为每只手重复20次。
腰围 - 问题区域
你不需要腰带或腰带，他们只能强调完全没有腰。
特别练习
1.直立站立，双脚分开肩膀，双臂伸向平行于地面的两侧。 向右转，将右臂向后，并将左手向右转，触摸胸部。 双手必须按照身体的方向行走。 我们保持直背，修复臀部。 我们达到最大幅度。 然后左转，双手向左。 我们将在每边执行30回合。
额外的练习
1.躺下，弯曲膝盖上的双腿，将双脚放在地板上，双手伸向两侧。 我们将两膝下降到左侧，然后将身体和左手拖到右侧，反之亦然。 在每个方向上执行20次运动。
肚子 - 问题区域
你会对宽松的连衣裙感到满意，腰部多余，只是其余部分无法隐藏你的肚子
特别练习
1.躺在地板上，放在手掌的屁股下面，保持你的背部，双腿伸直。 将地面上的腿抬高40或50度，然后将其放在地面上。 做20或30次。
额外的练习
我们坐在椅子的边缘，让我们照看座位。 慢慢抬起我们的直腿，达到身体和双腿之间的直角。 我们与下面的媒体合作，不要弯腰。 我们将降低我们的腿，我们将执行15次攀登。
博卡 - 问题领域
你不穿牛仔裤和短T恤，在他们之间没有赤裸的身体条纹，就像在裤子腰带上你可以看到多余的脂肪。
特别练习
1.直立起来，将脚放在肩膀宽度上，让我们沿着躯干放下重2-5公斤的哑铃。 我们将在右侧执行斜坡，用哑铃的右手我们将滑下腿，抬起左手。 然后我们将回到起始位置。 我们将以相反的方向进行练习。 我们将在每边制造15或25个斜坡。
额外的练习
1.站直，将双脚放在肩膀的宽度上。 双手戴上你的腰带或抬起到肩膀的水平。 我们将肩膀向右移动，我们将身体拉到身后，使臀部不动，好像它们僵硬。
大腿的内表面
在炎热的时候，你穿紧身衣，因为从大腿内侧，腿会看起来丑陋的迷你，你会看到松散的皮肤。
特别练习
我们躺在地板上，我们会竖起直腿。 我们会稍稍展开我们的腿，以在它们之间形成锐角。 我们用袜子伸直到天花板，膝盖伸直，将它们保持在这个位置15秒。
2.然后我们把腿伸展到正确的角度并将它们保持在这个位置15秒。 最后，我们非常宽广地展开我们的双腿，让膝盖保持挺直，我们继续拉袜子，并保持15秒。 按照相反的顺序（锐角和直角）继续练习，保持这个位置15秒。 让我们放下腿15秒，放松一下。 让我们重新开始练习。
渐渐地，根据感觉，会有轻微的紧张感，肌肉发抖，我们会延迟一分钟的时间，重复次数可达10次。
额外的练习
1.直立，双腿放在一起，双手放在椅背上或戴上腰带。 向上提起细长的右腿，不要弯曲或降低它。 我们来做20个练习。 然后用左脚重复练习。
臀部橘皮组织
外衣将是你的救赎，它会隐藏橘皮臀部。
特别练习
说谎，双腿弯曲膝盖，双脚放在地板上，双手伸向两侧。 拉紧臀部。 慢慢举起臀部，不要把头从地板上撕下来，也不要撕掉肩膀，在腰背上稍微弯曲。 让我们回到起点，放松臀部。 我们重复15次或20次。
额外的练习
我们坐在地板上，依靠右手臂弯曲肘部。 将左脚的脚横向放在右腿的臀部，然后将右腿放在膝盖弯曲的左腿下方，将左手的肘放在左腿上。
2.抬起右腿40％的地板，稍微弯曲并伸直，将其保持在此位置10秒钟。 我们这样做，直到我们感到肌肉紧张。 然后，我们将执行左腿锻炼，靠左臂和右脚。
完全膝盖
你穿最长的长度，以便没有人看到你丑陋的厚厚的膝盖
特别练习
1.直立，双脚分开肩宽，手握哑铃并将它们压在肩上。 我们将进行15次攻击，蹲下。
额外的练习
1.直立，双脚分开肩宽，双手沿着身体向下。 我们会穿上袜子，然后我们会倒下，我们会坐下来，我们会伸出双手，不要失去平衡。 然后，我们将回到起点，再次坐下。 我们将执行15或25次重复。
2.让我们坐在椅子上，膝盖弯曲，双手向前伸展。 在这个位置上，我们会停留更长时间，为了一个好的结果，我们将在这个位置上10或15分钟。 每天执行2到3次运动。
了解所有问题领域并进行练习，就可以解决这些问题。 对于女性来说，这将是一个很好的指导，以解决你的身材并恢复正常。