在漫长的冬季背后，窗外一切都开花be，，鸟儿在唧唧喳喳，情绪在零？ 而身体似乎已经陷入冬眠，脾又变成了一个不变的伴侣？ 一年中的这个时候，情况是很正常的。 但投入忧郁是不值得的。 通过适当的营养，我们将以简单的方式帮助改善情绪和健康。 毕竟，我们吃什么直接影响到我们的国家！
首先，不仅我们吃什么很重要，而且我们如何做。
1.在餐期间尽量不要着急，充分享受您最喜爱的菜肴的香气和口感。 感受吃的乐趣。
2.桌布或餐具的某些物体必须是橙色或黄色的，它们在餐中有助于正面情绪。 如果你在工作上辛苦一天，在晚餐时放上蓝色或绿色的盘子，这将有助于放松。
3.将食物转化为特殊的仪式，不要谈论问题和压力，听愉快的音乐，点燃美丽的蜡烛。
4.每天喝1.5升水，因为身体脱水可能不会以最佳方式影响情绪状态。 尽量减少咖啡，茶和可乐的消耗量。 乍一看似乎很奇怪，但大量数据表明它们具有抑制效应。
5.不要跳过早餐，它为整天提供必要的能量。 如果你在早上没有吃东西，或者在旅途中拿着一杯咖啡，身体就不会获得必要的营养，而且会变得迟钝。 在这种情况下，白天你一定要吃零食，吃点甜和高热量的东西，这会引起血糖和能量衰退的波动。 理想的早餐包括水果，奶酪或酸奶和干果。
6.而不是三餐丰富，最好是计划5-6; 一定要添加一顿清淡的午餐和小吃，晚上喝一杯牛奶或酸奶。 所以你会避免饥饿的袭击，并且重要的能量将在整个一天保持不变。
在哪里确保能源？
如果它是一种积极的情绪和快乐的态度，维生素和矿物质起着主要作用！ 改善情绪和身心健康的主要方式是足量的这些物质在体内。
维生素C对铁的同化是必需的（对于积极的态度非常重要），它在柑橘，猕猴桃，菠萝，香菜，西兰花和胡椒中被发现。
维生素E和硒：帮助身体应对身体和情绪压力。 来源：小麦胚芽油，谷物，鸡蛋，菠菜，大豆，洋葱，金枪鱼，西红柿。
B族维生素有助于从食物中摄取的糖类，尤其是维生素B12，这有助于集中精力平衡。 来源：啤酒酵母，藻类，肉类，海鲜，乳制品，鸡蛋，麦芽。
镁，钙和锌是三重奏来对抗蓝调。 镁被称为矿物抗压力，改善情绪，有助于钙的吸收，将糖变成能量。 来源：谷物，海鲜，黑巧克力，大豆，杏仁和核桃。 钙增加了力量，锌增加了注意力的集中并提高了记忆力。
钾：在神经系统的工作中起着重要作用。 包含在土豆，香蕉和其他水果。
铁：有必要为人体组织提供氧气。 缺点会引起疲劳。 来源：贻贝，肉类，肝脏，菠菜，杏干，燕麦。
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橙子。 当你处于压力的影响下时，身体的防御能力明显下降，这会影响身体和精神的健康。 在这个时期，特别需要补充维生素C，缺乏维生素C会导致抑郁症。 橙子含有丰富的维生素，以及叶酸和神经系统所必需的其他物质。
医学。 传统上，这种补救方法已被用于对抗压力，并改善心脏的工作。 在蜂蜜中，有机磷酸盐过量，调节心脏节律并促进血液循环。 我香蕉。 这种水果含有丰富的维生素B6，是生产5-羟色胺所必需的。 他们有很多镁，钾和纤维。
洋葱。 在其原始形式中，洋葱的表现令人兴奋，更不用说切割它远离最愉快的程序。 但是，如果您将它添加到汤或第二道菜，它会提供所有的舒缓属性。 洋葱有助于放松肌肉。
叶沙拉。 在民间医学中，它被认为是镇静剂。 在中世纪它被用作鸦片的替代品。 一盘绿色沙拉配橄榄油晚餐会克服失眠症。
牛奶，奶酪和酸奶。 乳制品含有酸，它可以提高5-羟色胺的产量，这是一种幸福的激素。 为了不让超额卡路里超负荷，请选择低脂肪选项。
苹果。 非常容易消化，特别是如果它们在空腹时消化，平衡血液中的糖水平并用能量充电。 难怪英国谚语说：每天一个苹果 - 没有问题！
可可。 一些研究表明，这种产品增加了血清素，一种调节情绪的激素的产生。 可可引起积极的情绪并激活大脑。
红色的鱼。 已知含有ω-3脂肪酸。 科学家证明她的不足和抑郁症之间有直接的关系。
草莓。 它含有可溶性纤维，可帮助消化和调节血糖，显着降低过敏性。
健康的菜单。
早餐选项
脱脂奶茶+ 50克干酪+ 1个桃子
可可牛奶+ 2猕猴桃
茶与柠檬+烤面包加蜂蜜+ 2个。 杏干
咖啡与脱脂牛奶+燕麦片
凉茶+麦片牛奶
午餐选项
1个苹果
1个无脂酸奶
1杯鲜榨橙汁
1个香蕉
200克草莓
午餐选项
绿色沙拉配橄榄油+蒸三文鱼配米饭
蔬菜汤配菠菜+鸡胸肉烤苹果
炖小牛肉+青豆+ 1个橙子
绿色沙拉配洋葱+小块猪肉+1香蕉
鱼汤+扁豆+米饭+ 2个橘子
下午点心的选项
一杯番茄汁+ 6个。 杏仁
1个酸奶+ 2个。 燕麦饼干
1个苹果+ 4个核桃
1杯菠萝汁+ 50克干酪
2猕猴桃
晚餐选择
西红柿沙拉（3个西红柿，20克洋葱，橄榄油）+西葫芦炒鸡蛋+ 1个梨
鳟鱼烤蘑菇+蒸西兰花+ 1个苹果
菠菜火腿+小牛肉片+ 1个酸奶
炖西葫芦西红柿+鳕鱼蒸+ 1猕猴桃
1块鸡肉+煮土豆+ 3个。 梅干