没有世界的压力，你无法生活。 他们几乎每天都围着我们。 无论大小，都会让我们精神紧张焦虑，从而违背我们心灵的平衡和内心的和谐。 但没有，压力总是可以克服的，最重要的是，能够及时适当放松。 在这方面，我们将通过放松的秘密或所谓的深层肌肉放松来缓解压力，直接缓解精神压力。 为此，我们来考虑一下放松的基本方法和实施的新方法。
放松分为两种类型：非自愿和随意。 但有一件事将他们联系在一起 - 这两种类型都是基于心理生理放松技术的基本方法。 它的改进始于20世纪后半叶。 正是在这段时间里，人们变得最容易受到压力和抑郁，因此，放松成为主要的反对者。 因此，让我们来谈谈放松技巧和新技术，让他们在家里或者与教练一起举办，因为你永远不知道这些知识什么时候会派上用场。
您可以在家中通过选择一个僻静的安静的地方，并采取舒适的躺着或坐姿放松。 这里主要的是舒适和放松。 因此，你的衣服也应该舒适，舒适。
放松的基本技巧。
为了有效地消除肌肉和心理紧张，从而提高抗压力抵抗力，有必要非常了解并正确应用放松技巧。 定期参与这个过程也是可取的，那么你会真正感受到放松的积极影响不仅在你的内在状态上，而且在这个帮助下你会发展你的注意力并提高你的精神。
最初，前几个月，你需要每天放松，之后这些课程应该减少到每周2次。 在第一个月，放松会议每天两次（20-30分钟），第二个月，每天一次（20分钟）。 然后将训练时间缩短到10-15分钟。
在吃东西之前醒来（不可能在饱腹的时候放松），或者在睡觉前的晚上，最好还是应该放松一下。 尽量在一天中的同一时间进行学习。 在放松的过程中，人们总是应该考虑愉快而放松的事情（海，水果，糖果，散步）。 这一切都有助于推动你的想法远离负面。 毕竟，一个人的思想和身体是非常关联的，因此，为了放松身体，值得从负面情绪中释放你的思想。
基本的放松方法，流行的放松技巧。
迄今为止，有几种放松方法被挑选出来，每种方法都有其丰富的方法学内容，并且采取了新的复杂措施来应对压力。 第一种放松方法是考虑进行性肌肉松弛或Jacobson松弛方法。 这种技术的主要目的是由美国科学家埃德蒙·雅各布森发明的，它的基础是肌肉松弛和初始压力。
在5-10秒内，你需要紧张肌肉，然后15-20秒是值得集中放松的感觉。 因此，一贯而平稳地对我们身体的16组肌肉进行锻炼是很有必要的。
这些肌肉是手，前臂，肩膀，脸部肌肉（眉毛，嘴巴，鼻子）。 还有颈部，胸部和膈肌的肌肉，然后是腹部，背部，臀部，小腿和脚。 这些所有的肌肉群必须交替拉紧，然后感觉他们的放松。
与身体有关的放松方法。 睡眠，洗澡，放松按摩，沐浴。
与适当呼吸相关的放松方法。 这些方法非常简单有效。 例如，你应该做两组10个循环，每组循环：拨打胃中的最大空气量，屏住呼吸几秒钟。 然后开始缓慢地呼出你自己的所有氧气，然后休息后再重复一切。
正是通过呼吸，我们的血液充满了氧气，滋养着我们身体的每一个细胞。 另外，适当的呼吸可以平息神经系统。
接下来的练习我们会考虑称为“身体呼吸”的放松技巧。 坐在一个舒适的姿势，闭上你的眼睛，尽量尽可能多地感受你的每一次呼吸，它的深度，并随着呼气释放负面情绪和经历。 感受你如何呼吸，不仅仅是你，而是你的皮肤，以及它的每一个细胞。 这个练习应该完成3-5分钟。 集中在脸部和胸部，放松身体的这些部位。
放松疗法的新方法之一是确认 - 一种积极的思路，我们的目标是以一种更好的方式改变一切，从而引起心灵的平衡和平衡。 这种放松方式等同于心理活动。 总之，主要的是要记住一些特别的，愉快的，一句话，用思想的力量来克服压力。 通过这种心理练习，尽量远离粒子“不”，放下你的愿望，以便关键词带有第一人肯定的答案。
现在， 放松是非常普遍的，它的方法与超心理学和精神教义有关。 迄今为止，古代和精神教导的技术已经专门研究用于平静心灵和身体：冥想，瑜伽 - 正确使用的一切都促进了复杂的放松。
当然，现代社会有很多放松方法和实施新方法。 我们考虑过其中最基本的，因此，我认为他们会对你有很大的帮助。 毕竟，正确选择放松方法会加强你的神经系统，并帮助你充分应对任何生活动荡，为你的生活充满意义和积极。 请记住，与灵魂和身体的复杂工作是你内心幸福的关键。