早餐有用吗？
产品范围很广。 在世界上，有足够的植物和动物食物含有维生素，脂肪和碳水化合物蛋白质，以及其他微量元素，其中数百种是我们的生物体所必需的。 因此，从他们那里吃早餐的选择将是大众化的。 让我们尝试限制这个圈子，从列表中删除所有在我们国家不可能得到或者昂贵的异国情调的东西，以及那些没有令人愉快的味道品质的水果，蔬菜或肉类，这很重要。 最后，我们不需要太多脂肪和高热量的食物。 有用的早餐是一种轻巧而实质的早餐。
因此，我们得到了以下对早餐有用的一套：
- 新鲜果汁和蔬菜 - 尤其是有价值的橙子，番茄和胡萝卜。 Banal黄瓜和西红柿也会受到欢迎;
- 谷类食品 - 大米，荞麦，黑麦面包或全麦面包等;
- 甜 - 多种天然果酱，果酱，具有平均卡路里值，但味道极佳，并且具有各种维生素的能力;
- 咖啡和绿茶。 与普遍认为咖啡因的危害相反 - 事实并非如此。 它可以帮助我们醒来，让身体变得语气。 如果你不患心脏病 - 这是一个很好的选择。 顺便说一下，绿茶中含有的咖啡比咖啡本身还要多。
- 乳制品，尤其是酸奶。 最好自己做饭，因为它只存放1-2天;
- 鸡蛋。 早餐的常见补充，特别是在欧洲国家。 事实上，给我们带来一个鸡蛋的好处 - 很难高估;
- 来自鸡肉的火腿 - 相当轻巧且令人满意的产品，非常适合早餐;
- 亲爱的 - 不需要特别的评论。 大自然给了我们这种花蜜，充满果糖和葡萄糖（占总成分的69％）以及B族维生素，这样我们就可以在早上吃它，给身体提供能量。
健康的早餐食谱。 快速，简单，美味
互联网上的许多“顾问”，以及一些认为自己是有价值信息的营养学家和其他人常常提供关于什么对于以一系列限制来吃早餐有用的建议，提供准备菜肴的整个“花束”，这些花束不能用于一小时的时间。 但实际上早晨是时候不仅要“吃”，还要为工作做好准备。 我们总是在某个地方匆匆忙忙，所以我们希望快速获得我们的营养物质部分并逃离工作。 有了这个计算，我们将列出几个简单而有用的食谱早餐。
食谱1 - 将平庸的三明治变成有用的产品
每个人都习惯于快速地将面包，香肠和奶酪的结构“推”到自己身边并跑开去工作。 让我们稍微改变一下配方，这也将保持简单，但更有用。
配料：
- 黑麦或全麦面包 - 2-4片
- 奶酪 - 100克
- 鸡肉火腿 - 3-4片
- 莳萝 - 1-2枝
- 沙拉 - 3-4片叶子
- 酸奶油 - 1汤匙。 一勺
- 芥末 - 1茶匙
- 硬奶酪 - 1片
准备工作：
- 将酸奶油，奶酪，芥末和切碎的莳萝相互混合，加入少许盐调味。 你甚至可以添加一勺蜂蜜;
- 在烤面包机或煎锅中（加入少许橄榄油）将面包油炸，然后将调味汁撒在面包上;
- 顶部放几片火腿，奶酪，生菜，盖上第二片面包，可以预先准备好调味酱，然后存放在冰箱里。 然后，一切都将需要几分钟的时间。
食谱2 - 希腊沙拉鸡与匆忙
配料：
- 鸡肉片 - 1片
- 羊奶酪 - 100克
- 西红柿 - 1个。
- 黄瓜 - 1个。
- 橄榄油 - 2汤匙。 湖
- 盐 - 味道
- 胡椒口味
准备工作：
- 圆角可以用橄榄油炸或煮熟。 如果赶时间，把肉放在冰箱里的形状，事先做得更好。 虽然早上鸡很快就完成了;
- 将芝士，黄瓜，番茄，鸡肉片切成大块，放入碗中，撒上橄榄油，加入盐和胡椒调味，混合。 要品尝，您可以添加切片黑麦干面包，甚至新鲜。
一切，一个简单而有用的沙拉充满了必要的维生素 - 已经准备好了。 包括幻想，看看早晨使用的产品，并建立自己的健康早餐食谱。