普拉提是一组练习臀部，小骨盆和深部腹肌的肌肉，以加强按摩和背部。 我们将分析如何在普拉提练习的帮助下，减少臀部的体积，减少臀部并给予他们美丽的形状。 大腿的一个好形式给了女人信心。
难怪普拉提被称为懒惰的练习。 不像步和有氧运动，普拉提不会以快节奏进行练习。 所有动作都以缓慢的速度进行，因此身体承受的压力最小。 经过这样的训练，没有疲劳，但相反，快乐显现。
为了在臀部获得稳定的效果，你需要每天练习普拉提15分钟，这是一点点。 这些练习使身体优雅，轻盈而灵活。 因此，这个练习系统涉及到芭蕾舞演员。 从问题区域，多余的脂肪消失，肌肉质量没有大幅增加。 对于那些想要减少臀部体形的人来说，普拉提是理想选择。
记住缓慢的步伐，移动，尽可能地集中在肌肉的张力上。 我们不急，我们保持每个身体的位置约三秒钟。
普拉提：臀部练习
锻炼大腿内侧
臀部是大多数女性的问题领域。
“大腿提升”
我们会采取撒谎的姿势，就像其他练习一样。 我们一面躺在地板上，一面放一个头。 腿沿着躯干伸展。
- 大腿弯曲膝盖，将脚放在小腿前面的地板上。
- 我们会伸出一只自由的手，弯下膝盖，站在地上一只脚，我们会为脚踝扣上一只脚。
- 在这个位置上，将躺着的腿向上抬高30厘米，在此位置，保持2秒钟，然后将腿放回地面。
- 我们这样做了10次，然后躺在另一边，与另一条腿一起工作。
- 锻炼结束后，我们立即感受到大腿内侧的肌肉，感觉它们如何倾倒，伸展并变得有弹性。
大腿外侧练习（侧翼）
双方练习可以将这些地方整理好，让女人感觉更加性感。
“踢”
- 我们所处的位置与练习“抬腿”相同。 腿沿着躯干伸展并拉袜子。 我们把上面的手放在地板上，我们会靠在它的上面，而我们的第二只手会撑起我们的头，这样它就不会发胖。
- 小腿沿着身体伸展并用脚趾向前伸展。 吸入时，迅速抬起上腿并将腿拉到天花板上。
- 然后，在呼气时，我们放下腿，同时将袜子拉到自己身上。
- 所以要做10次，然后躺在另一侧，对另一侧做同样的事情。
臀部练习
锻炼“用脚进行循环运动”
进行这项练习时，腹部肌肉收缩，其目的是加强大腿内侧的表面。
- 躺在你的背上，沿着身体伸展你的手臂。
- 抬起左腿。 为了方便起见，右脚放在脚上，而右膝“看起来”在天花板上。
- 在吸气时，顺时针在空气中画出一个小圆圈，左脚在空气中，随着呼气完成绘图。 我们在一个方向上描述一个空气圈五次，然后五次描述相反方向的一个圈，我们将改变腿。 如果我们感到大腿疼痛，请减小圆圈的振幅。
锻炼内侧大腿
这个练习可以缓解大腿内侧的脂肪。
- 我们躺在地板右侧，沿着一条线延伸。 我们画在腹部肌肉。 地板和侧面之间的距离应该只有几毫米。 不要在地板上“分崩离析”。
- 弯曲左脚并将脚放在右大腿旁边的地板上。 为了保持平衡，我们把左手放在我们面前。
- 呼气时，抬起距地面2厘米的小腿。 呼气时，慢慢地将腿放低。
- 每边重复练习10次。
总之，我们会说，普拉提系统中大腿的选定练习有助于有效对抗多余的脂肪。