“佛”
IP - 直立，脚在脚的宽度，双手沿着躯干。 屏住呼吸。 将你的双腿分开肩宽。 骨盆稍向前，拉紧腿部的臀部和肌肉。 举起手并加入手掌，手指尖向上，肩膀和前臂平行于地面。 收紧胸部肌肉，双手尽可能地挤压手掌。 在启发下，回到I.P.
向后拉腿
在呼气之前及时站立，将前臂放在地板上，使肘部位于肩膀下。 将右腿拉回并放在脚趾上。 如果您延迟呼吸，尽可能拉紧臀部，并将右脚从地板上撕下。 看起来是指向地板。 吸入后，放松臀部，用右脚触碰地板。 重复右脚两次运动，然后改变腿部。 为避免伤害到背部，确保新闻界的肌肉始终处于紧张状态：应该有一种感觉，即伸展的绳索穿过胃部。
“船”
知识产权 - 坐着。 腿部尽可能宽地展开，手掌搁在地板后面。 屏住呼吸，稍微弯腰并将手放在你的前方。 顺滑地将身体的重量向前推，手指放在地毯上，靠在地板上。 不要急于：有机会捏腹膜。 屏住呼吸8秒钟。 在灵感上，放松并回到IP，再次将手掌放在背后的地板上。 再重复练习三次。 对于初学者来说，如果你把手放在椅子的腿上，会更容易。 在屏住呼吸的同时，尝试将胸部拉到腿上。 拉伸大腿内表面的肌肉。
拉伸pop肌腱
知识产权 - 坐着，双腿在一起，背直，双臂向后。 进行三个阶段的呼吸，然后在第四阶段，用双手抓住双腿或双脚，慢慢地，帮助双手，将身体拉到膝盖上。 保持双脚平直。 在练习期间，看看你的面前。 在启发下，回到I.执行三种方法。 这是唯一的锻炼，可以让你摆脱脂肪沉积，并消除膝盖下的松弛。 背部肌肉，腿筋，小腿，腿筋工作。
“SEDCO”
吸入后，改变姿势。 四肢站立，将双膝和双手放在肩膀上。 放低你的头，你的眼睛看着地板。 取下直右腿并触摸椅子边缘的脚边。 腿与地面平行，身体不应该落到左边。 将袜子拉向你，感受大腿内侧肌肉的拉伸。 如果呼吸迟缓，试着将袜子拉到头部。 背部保持固定。 关于你自己，数到八，吸气时，将脚放在地上。 建议初学者首先举腿15-20厘米，每条腿进行三次进针。 大腿内侧的肌肉正在工作。
在上升
IP - 躺在左侧，身体形成一条线。 用左臂弯曲肘部，支撑头部，将右侧放在你的前方，向肘部弯曲并将身体的重量转移到肘部。 屏住呼吸，抬起右腿并稍微向后拉。 然后稍微降低，然后再次尝试提升 - 高于第一次。 在锻炼过程中，颈部不受拉伤，头部平静地放在手臂上。 如何正确地做，肌肉会提示：骑马裤的张力应该出现。 当你想吸气时，把脚放下。 重复两次脚部抬起并转向另一侧。 这个练习将帮助你摆脱臀部的脂肪。 大腿外表面的肌肉正在工作。
卷曲
IP-躺在你的背上，双腿弯曲在膝盖处，双脚完全站在地板上，双手放在头下，肘指向两侧。 在头下，你可以放一个小枕头。 呼气后，屏住呼吸8秒钟，压紧新闻的肌肉，从地板上撕下肩胛骨。 身体的上半部分只会通过收缩直肌而上升 - 不要用手帮助，也不要压在脖子上。 吸入时慢慢沉入地板：先按下腰部，然后按肩部，然后按肩胛骨。 扭曲，在呼吸延迟的情况下进行，不仅可以帮助增加新闻界的肌肉，还可以告别腹部脂肪褶皱。 直腹部肌肉作品。
“椒盐”
知识产权 - 坐着。 双腿向前伸展，双手撑在背后，手指的指尖远离自己。 呼气时，左腿弯曲膝盖，放在右腿上。 用右手抓住左腿的膝盖，如果屏住呼吸，试着将其拉到右肩。 同时，将身体向左转，仿佛试图看到背后的东西。 采取这个姿势8秒，然后放松，然后回到IP。再做两次，然后改变你的腿。 当做“伪装者”运动时，你应该感觉到腹部臀部和斜肌的伸展。 工作臀肌，直腹肌和斜肌。
“桥”
IP-躺在他的背上，双腿弯曲在膝盖上，双手躺在躯干上，手掌压在地板上。 屏住呼吸，拉紧臀部的肌肉，慢慢地将骨盆从地板上撕下。 将其升高20-25厘米，使膝盖至胸部的身体呈直线。 如果不放松臀部肌肉，并且不将脚抬离地面，就可以减少并稀释臀部。 在吸气时，回到IP，不要提起骨盆; 8在这种情况下，不是臀部肌肉，但是新闻的直肌会起作用。 重复练习三次。 背部，新闻界，臀部和大腿前表面的肌肉正在工作。 我们希望复杂的灵活性和减肥练习能帮助你为美丽而奋斗。