这个计划的主要目的是在不同强度的会议中控制你的脉搏。 训练你的心脏，不知道它跳动的频率 - 这就像做重量训练，不知道你的工作负担和你做了多少次重复。 如何制作有氧健身计划以及需要什么？
我们将解释为什么，由于这个计划，它包括间歇训练和大厅和街道练习，发展耐力，你的心脏会更难打，并且在接下来的八周内会燃烧很多卡路里。 在街道上训练时的负载比在大厅里要大，因为你在不同的温度下工作，你必须克服风的阻力，沿着崎岖的地形移动。 但是大厅里的班级同样重要，因为在那里你可以控制训练的参数。 大厅和街道上的班级最好是同一类型的。 如果你打算在大厅里骑自行车，可以在健身车上做。 如果你要在街上行走，在大厅里优先考虑跑步机。
你有两种类型的训练：耐力和间隔。 通过发展耐力，你将能够运动更长的任何体育锻炼。 间歇训练期间，中等强度和高强度的交替期间，加强心脏并允许燃烧大量卡路里。 总之，这些练习将帮助你找到一个美丽的物理形式。 感谢我们为8周设计的特别计划，您将发展壮大，灵活性和耐力。 所有这些都会让你有机会积极度过这个夏天！
该计划
确定你的准备水平。 你已经做了不到3个月的有氧运动。 前2-4周，进行耐力锻炼，然后包括在你的程序间隔训练中。 平均。 你至少每周至少3次做有氧锻炼至少3个月。 始终以低强度进行5分钟热身训练。 在锻炼结束时做同样的事情，让心平静下来。 你的脉搏应该在整个训练过程中保持不变。 例如，在固定式自行车上，保持心率与在街道上骑自行车时相同的速度。 如果您有初始或中等准备水平，则每两周您可以将锻炼的强度或持续时间增加5％。 但是，不要同时增加。
MCHP - 最大脉搏率。 要计算你的PPP，从220减去你的年龄。为了确定练习的脉搏的工作频率，将数字乘以你的准备水平所指示的负荷的百分比。 例如，如果你30岁，并有初始准备水平，将190（220-30）乘以60％并得到114--这是练习耐力的工作脉搏。 因此，30分钟锻炼的脉搏应该是每分钟114次。 要在训练期间确定您的真实脉搏，请在10秒内计算心跳次数并乘以6.例如，如果您计算每分钟15次心跳，则您的心率为每分钟90次。 所以，你没有深入工作。
在心脏的呼唤
为了训练最好的结果，你需要在整个训练过程中监控你的脉搏。 “为什么？”你问。 因为心率与强度直接相关，因此也是训练的有效性。 简单地说，在课堂上知道你的脉搏，你可以知道你的身体会发生什么。 例如，在你看来，当你以15公里/小时的速度跑时，你会燃烧脂肪，而脉搏会说你正在积极地加强肌肉。 有必要知道，在60-70％的MChP中，我们最有效地燃烧脂肪，而70-80％则刺激肌肉的增强和增长。 脉搏计将帮助我们快速准确地测量脉搏。 大多数现代心率监护仪不只是确定心率，而且还具有有用的附加功能：脉冲与设定脉冲不匹配时会触发的可听信号，以及时钟，数字指示符和秒表。 几乎所有的设备都适用于各种活动，包括水肺潜水，因为它们都是防水的。
最好的模型
1. Polar Tempo - 适合初学者的极佳心率监护仪。 如果您今天进行了30分钟的运动（使用每天标记锻炼时间的计时器），则将显示每日配额功能。 价格是95美元。
2.具有特殊时间间隔功能的Polar Coach可以帮助球迷进行间歇训练，因此您可以了解您在“最高效率区域”（在训练结束时显示其时间）花了多少时间。 价格是242美元。
3. Polar Potrainer XT适合初学者和专业运动员。 他在课堂上观看你的脉搏和速度。 这种模式将吸引那些不是在早上跑步的人，而是在晚上，因为心率监测仪的显示器在黑暗中发光。 价格是217美元。
4.极地m21自动确定所需的活动强度以及消耗的卡路里数量。 一个有趣的设备练习提醒三天无所事事后，会通过声音信号提醒您练习。 价格是178美元。
5.极地m51让你进入一个紧凑的框架。 它会显示你的最低心率，训练不会有任何意义。 此外，每次在课堂上，他都会评估你的训练水平（使用特殊的评分来评估健身水平）。 价格是199美元。