练习：
练习1
坐在椅子上，脚跟和袜子在一起，不要把脚跟从地板上撕下来，交替地用力抬起袜子，模仿走上坡路。 我们重复10次。 逐渐增加负载。
练习2
从相同的位置我们会做相反的练习，不要从地板上撕下袜子并交替抬高脚跟。 重复10次。 逐渐增加负载。
练习3
我们坐在椅子上，我们整理一个，然后另一条腿。
练习4
我们会给臀部肌肉增加负担。 紧张，然后放松他们。 重复10次。 逐渐将负载增加到30。
练习5
用于腹部肌肉。 我们吸入腹部，拉紧肌肉并呼吸，呼气时我们将肌肉拉紧约3秒钟。 我们重复15次。
练习6
我们坐在椅子座位的中间。 我们将在后面缠绕手的刷子，我们会强烈地伸出乳房。 我们将一直保持这种紧张的姿态。 然后彻底放松。 运动重复几次。
习题7
坐在椅子上，稍微摊开右手的手指并将其放在一边，将左手稍微放在右耳上方。 头朝着左肩方向倾斜。 右手形成一个“平衡”。 30-40秒后换手。 重复练习3-4次。
练习8
塔兹有点前锋。 我们将编织双手并将它们放在头后。 之后，我们会用力推动我们的乳房，一段时间后会保持紧张姿势，然后彻底放松。
习题9
我们坐在椅子座位的中间。 下面的腿必须有牢固的支撑并稍微分开。 我们将左手放在座位左边后面。 右手放在你的左髋外侧。 稍微拉伸一下，将身体向左转。 在短时间内，我们保持紧张状态。 尽可能慢地回到起始位置。 我们会弯曲我们的背部，使它变得圆滑。 放松。 让我们将左手改为右手。 锻炼重复3-4次。
整个体操运动可能需要10分钟，而这些简单的运动将有助于放松工作，缓解头痛，减轻脊柱疼痛，并有助于保持身材。 你需要它，如果你有一个久坐的工作。
我们的生活充满了不同的运动，我们完全没有想到我们坐在一个座位上花了多少时间，而且它对我们的威胁越大。 我们开始伸展，抓住腰部，并尝试为我们的身体创造姿势并开始血流。 久坐不动的生活方式会导致严重的健康问题，肠道停滞，淋巴流动减弱，呼吸浅，循环不规则。
久坐的生活方式的另一个问题是脊柱的专业疾病 - 脊柱侧凸，骨软骨病等。毕竟，当一个人坐着时，脊柱上的负荷比站立时大40％。 我们坐在工作和一家愉快的公司里，在电脑上，在电影院里，在餐馆里。
澳大利亚研究人员发布了这样一些事实：坐在电视机前的每一个小时都会使心脏病死亡风险增加18％。 我们给身体的体力减少，有一天我们会患上肥胖，糖尿病甚至癌症的风险就越大。
久坐的生活方式对青少年和儿童有害。 一个成长的身体需要不断的运动 不要让您的孩子读数小时或长时间坐在电脑旁。 多样化的运动和主动游戏活动。 与这样的久坐疾病搏斗可以是一种方式，增加体力活动。 第一眼看起来很容易给你的生活增加物理压力。 你可以在工作时间的每个小时中花十分钟时间进行简单的练习，当你沿着走廊走到厕所或厨房时，你可以做到这一点。 例如，身体的角落和斜坡可以通过在办公室周围走动，通过电话交谈完成。
如果有可能，午餐时间练习，整天你都不得不坐下来。 当然，这会比无所事事好，但医生认为这对于健康的生活方式来说是不够的。 在整个一天，你需要保持最小的体力活动。 在电话交谈时，最好站立，要求你的员工在行走时讨论重要事项，而不是坐在谈判室里。
久坐的生活方式对身体有害，但整天站立也是危险的。 有必要更频繁地改变身体的位置。 身体活动水平影响人体老化的速度。 导致久坐的生活方式的人看起来比他们的活跃同龄人年长十岁。
以久坐的生活方式，尝试做几个练习：
1.坐着，交替伸展和弯曲你的双腿，不要把它们放在地板上。 我们将重复10-20次。
坐着，我们拉紧腹部肌肉，然后放松。 重复15-20次。
3.我们会背对背，然后我们会执行不同方向的斜坡。 我们将重复10-20次。
我们知道用久坐的生活方式应该做什么体育锻炼。 不要忘了你自己，跳，跳，从楼上的楼梯上走，去大自然，去游泳池，并保持健康。