首先，过度食用面包往往会促进过度食用面包，尤其是各种松饼 - 面包，饼干，姜饼等。 这些产品含有大量的碳水化合物，这些碳水化合物以超重的形式储存在体内。 选择面包时，最好注意黑麦，蛋白质小麦，蛋白质麸皮品种。 在这样的面包中，与其他品种的碳水化合物相比，其含量几乎是其一半的大小，但还有更多有用的B族维生素和蛋白质。 你也可以吃脆皮面包，因为它们通常富含矿物质和维生素。 此外，如果你真的想快速减肥，你应该严格限制你吃的面包量（每天足够100克 - 这是3-4片）。
烹饪肉类和鱼类菜肴时，应尽量选择脂肪含量最低的食物。 对于各种肉类，有助于减肥，你可以包括牛肉，羊肉，兔肉，鸡肉和火鸡肉。 在对抗超重的斗争将有助于吃瘦鱼：鳕鱼，鳕鱼，派克，鲤鱼。 此外，必须记住，肉类和鱼类产品最好以煮沸形式烹制。
从乳制品，有助于减肥超重，有必要分配脱脂牛奶和牛乳气酒，凝乳，低脂奶酪。 酸奶最好选择脂肪含量最低的食物，并将其加入少量（1-2汤匙）的菜肴中。
如果不吃水果和蔬菜，对抗超重的斗争就不会成功。 这是因为减肥的最佳选择是即使在大量包含最少卡路里的产品。 吃这些食物有助于减少饥饿，同时有助于减肥。 许多水果和蔬菜都符合这些标准。 减肥有助于食用黄瓜，卷心菜，生菜，西红柿，萝卜等蔬菜。 但是，饮食中的马铃薯数量应该是有限的，因为它含有大量的淀粉，可能会增加体重。 从水果和浆果中，最好选择酸味和酸甜味品种 - 苹果，李子，醋栗，黑醋栗和红醋栗，小红莓。 由于甜水果和蔬菜中含有易消化的碳水化合物，因此不宜过量饮用，这会阻碍减肥意图。
对于有助于减肥的饮料，可以包括茶和软咖啡（前提是它们不加糖或最少量），矿泉水。 为了克服多余的重量，水果和浆果蜜饯也更好地不加糖地烹饪。 当在商店购买果汁时，你应该尝试找到不加糖的品种。
正如你所看到的，你可以在几乎任何食品商店找到帮助你减肥的产品。