但现代人对“压力”一词的含义非常熟悉。 你可能经历了他的“有益”效应。 疲劳和烦躁已成为我们熟悉的条件。 我们的意识充满了负面的印象，这些印象是由某些电视节目和电影，报纸和杂志提供的，与人们的交流与我们一样紧张和焦虑。 我们的思维不能消化非常不同的信息流，它陷入了沮丧和沮丧，思想的清晰度消失，创造力和灵感蒸发。
我们遭受这种痛苦，感到身体和精神都受到排斥，我们失去了睡眠，无法放松，忘记生活的困难。 我们指示我们努力放弃这种消极状态，诉诸刺激手段的帮助，尽可能地尝试娱乐和分散注意力。 有时我们设法达到目标，我们可以在短时间内感到高兴。 我们冷静下来，对生活有满足感。 但很快所有这些都过去了，无聊，寻找幸福，安宁和满足感再次开始。 我们再次追逐新的印象，感受和机会。 我们承认错误，分析，预测和梦想。 压力和遭受。 生活在持续的旋风中传递。
我们如何找到恢复自力更生，自我控制和恢复内心和谐的方法？ 这需要学习放松。 让我们试着阻止，屏住呼吸，放松一下。 关闭显示器并闭上你的眼睛。 让我们来听听，我们周围会听到什么，我们会感觉到，我们周围的空间充满了什么味道，我们会听到这些感觉。 让我们看看很长一段时间我们是否可以坐下来享受我们不动的姿势，什么都不做？
你可以肯定，它不会持续很长时间。 起初，很可能，只有一分钟，然后我们会想改变这种情况，头上会出现一连串最多样化的想法。 如果我们坐下来看看我们的想法，我们会惊讶于他们中的多少人以及他们能带领我们走多远。 如果我们不小心听到了许多与别人有关的内部“对话”，我们很可能会认定这个人有点出于自己。 这样的想法不断地旋转在我们的头上，即使是在梦中，也不会让我们忘记生命的困难，以梦想的形式表现自己。 另外，在我们的想法中，我们总是在未来，梦想和计划某件事情，或者我们在过去，记住和分析某事。 现在，我们的思维跳过，不断地与自己喋喋不休，从字面上偷走我们的生活，阻止我们享受每时每刻都能给予我们的东西。 除了我们的大脑从不休息的事实之外，它总是紧张的，这不能不影响我们的健康，因为我们体内的每件事都是从外部反映出来的（正如他们所说的，所有的疾病都来自于神经）。
而且，唉，没有精神分析师能够打破这个恶性循环。 这只是我们自己：我们必须学会放松。 顺便说一句，与其他人不同的是，能够放松的人不会转向医生。
那么，现在是时候进行建设性行动了。 由于达成内部均衡状态并不容易，因此我们会顺利地朝这个方向前进，但要坚持下去，否则我们不会取得成功。 首先，即使我们确信我们几乎没有空闲时间，我们在忙碌的生活时间表（每天30分钟就足够了）也有一点空闲时间。 想象一下，这一次是为了摆脱心灵的不健康和有害的状态，并有助于达到乐观和快乐的心情，然后立即找到空闲时间。 同意，如果我们坐在电脑前，在电视机的沙发上或电话中只需要半小时，就不会发生灾难。
对于放松练习，一天中的任何时间都适合，重要的是这是足够规律的，而不是不时。 所以逐渐有一种愉快的习惯会发展，否则我们会开始感到不适，就好像我们吃完后不能刷牙一样。 在几个月的放松练习中，我们会看到生活在各个方向都有所改善。 朋友和亲戚会感兴趣，我们是否参观过，并不是在度假。
但是，我们不要继续前进。 所以，现在我们找到了时间，为了进入放松的愉快时刻，您不需要发明任何特殊设备。 只有一点安静，安静的空间，一块小地毯和一段平坦的表面。 有必要在背部占据舒适的位置。 头部应该放在脖子的中间，这样脖子的后表面就会伸展，下巴在额头下面。 双腿需要放松，双脚“塌陷”，打开裆部。 双手让手掌沿着身体自由躺着。 溶解它们，使腋窝稍微打开，肩膀放松。 让我们把所有日常的烦恼都留在房间的门槛后面，忘掉我们的计划，并在这里和现在切换，感受我们的身体，呼吸和意识。 我们闭上眼睛，感受周围的空间，然后将我们的注意力转向身体位于地毯上的位置，只要这个位置适合我们。 感受身体接触地毯或地板的地方。 它完全静止。 这一点很重要，因为身体的不动性会导致头脑不动。 当然，如果有不可抗拒的欲望，例如刮你的鼻子，你不应该抑制自己，并以这种方式压力。 做最少的动作，消除障碍物并继续进一步放松。
精神上我们会穿过所有的身体，我们会看着它的各个部分（腿，手臂，躯干，脸部），我们会尽量消除所有紧张的地方。 最初，我们的头脑有时会从观察对象中溜走，但这不应该让我们难堪。 我们冷静并有目的地将它归还给我们的身体并继续我们的观察。 所以逐渐我们的身体会完全放松，并最终学会更快地达到这个状态，好像在太空中溶解一样。
当我们感觉身体绝对放松时，我们将把所有的注意力转移到内心，认识我们的内心空间并倾听我们的感受。 我们会试着去感受身体中所有微妙的动作：也许我们会感受到胃，肠和其他内脏的运作方式。 也许我们会感受血液在血管中的运动，你的脉搏，心脏的工作，你的呼吸。 只是有一段时间，我们会看自己。 观察身体的运动，放松并忘记生活的困难。 然后我们将注意力集中在呼吸上。 感受他在鼻孔，喉咙，胸腔，腹部的运动。 只要注意空气的流动。 我们的呼吸如何以及在哪里诞生，我们的呼气如何以及在哪里诞生。
我们会尽力将注意力集中在这些缓慢且平稳的波动上，不时地将我们的意识恢复到观察对象。 我们尽量不要入睡，尽管起初我们可能会发生这种情况，当我们的头脑出现时，它会再次清醒。 让我们不要感叹，我们会继续定期练习，并逐渐学会继续深入，冷静，不偏不倚地观察自己，接受我们自己，接受自己的感受和想法。
最终，我们会注意到这个世界充满了色彩。 懒惰和懒惰，痛苦和悲伤将越来越让人欢喜和乐观。 我们将更多地关注我们的工作，我们将活得更加真实，花更少的时间在梦想中想象未来或回忆过去。 随着我们学习的进展，我们会注意到，我们不再对早先使我们悲伤和伤害的情况和人们作出反应。 设备将继续瓦解，家庭和房屋的工作量将不会减少，但我们会发现，当我们感到生气，愤怒，焦虑和压力时，所有这些都比以前显着减少。 我们会停止琐事，与我们沟通会更愉快。 当然，这些成功的迹象不会立即显现出来，但我们并不后悔，我们继续这个漫长而有趣的旅程去研究自己。
每个人都需要学会放松，忘记生活中的困难。 完全放松身体的能力，给他充分放松和恢复的机会 - 这是每个人都至关重要的技能。 然而，这种技能对于孕妇的健康尤其重要，毕竟，未来的母亲需要全职休息，而维生素和体育锻炼也是如此。 另外，放松的能力有助于婴儿的生育期，分娩期间以及孩子出生时的情况。 放松后，任何妈妈都可以在短时间内恢复体力，感觉就像睡个好觉。 最重要的是完全放松！