在椅子上进行一些简单的必要练习，可以帮助您调直肩膀，为女孩子营造一个美丽的姿势，同时也可以平息您的神经。
我们大多数人每天要花几个小时，坐在电脑办公室的静态坐姿或交通拥堵的车内。 因此随着时间的推移出现并不奇怪。 但你可以处理它。
在不断坐着的过程中，胸部肌肉收缩，限制了运动范围。 因此，您不是深呼吸，而是经常进行“小”呼气。 你也可以感受到：肩膀上的紧张; 头痛; 劳累过度。
为了帮助您再次呼吸整个胸部，建议仅执行4个简单的练习。 在这种情况下，你需要移动得并不敏捷，但是比如在练习体操太极时，就要平稳移动。 这些练习将缓解头痛和紧张。 他们专门设计，使他们可以在任何地方执行，就坐在椅子上。
折叠。
A.坐在椅子上，双手放在膝盖上。 双脚完全站立在地板上，比臀部的宽度还要宽。
B.吸气，伸展背部，然后呼气。 看，但对角线上，轻轻卷曲你的背部。 将肩胛骨连接在一起打开胸部。 然后吸气并返回到起始位置。
C.呼气并拱起你的背部。 绕过脊柱，使其看起来像一个大球中的弧线。 吸气并缓慢回到垂直位置，然后呼气并放松几秒钟。 重复练习4次。
用途：矫直胸部和上背部。
螺旋。
A.坐在椅子上，双手放在你的腿上。 双脚完全站立在地板上，比臀部的宽度还要宽。
B.吸气并拉直脊柱，然后呼气。 看左肩，逆时针慢慢地旋转脊柱。
C.吸气并回到起始位置，然后呼气，然后看右肩。 这次你会顺时针移动。 吸气并返回到起始位置，然后休息几秒钟。 重复这个练习4次。
用途：伸展脊椎和上背部肌肉。
倾斜到两侧。
A.坐在椅子上，双手放在你的腿上。 双脚完全站立在地板上，比臀部的宽度还要宽。 吸气并拉直脊柱，然后呼气。 向左倾斜直到感觉舒适。 吸气，然后回到起始位置。 呼气并向右倾斜。 吸气并返回到起始位置，然后休息几秒钟并重复练习4次。
B.为了更强烈地拉伸肌肉，将左手放在头上。
用途：拉伸胸部和颈部肌肉。
圆肩膀
A.坐在椅子上，双手放在你的腿上。 双脚完全站立在地板上，比臀部的宽度还要宽。 举起你的手臂并以90度角弯曲你的肘部。
B.缓慢平稳地移动你的肩膀，同时保持双臂弯曲。
C.和D.呼气在肩膀落后的时刻，然后吸气，休息几秒钟并重复8次循环。
用途：减少颈部和肩部的张力。
美丽的姿势是由于正确的步态而产生的。 自然，如果你走路，弯腰，那么你不仅会伤害你的健康，还会损害外表。 因此，我们建议您在走路时平稳双肩并保持背部平坦。 并保证你的美丽散步！