在进行复杂的孕妇锻炼之前，有必要在泳池中加热：预热肌肉并游泳一下。 外部观点不应该干扰你，试图放松内心。 这是课程的重要组成部分，因此专家建议与其他未来的母亲一起工作。 感受宝宝的状态，从水中有氧运动中获得快乐和快乐将有助于这些女性的共同体验和心情。
复杂的练习。
- 失重。
在怀孕的前半期，宝宝非常小，自由地感觉到腹部，所以你还需要在自己的位置感觉 - 放松并躺在水面上。 手和脚在同一时间完全自由。
- 漂浮物。
然后，孩子长大了一点，在他的动作中感到有些克制。 为了感受这一点，将双手捂住膝盖，挂在水中，让某人（你的丈夫或女朋友）慢慢地摆动你：向后，向前，向右，向左。
- 涓涓细流。
在分娩期间，孩子需要穿过狭窄的血统通道。 要在水下重现它，通过一个又一个站在你身边的人的“滴流”游泳。 这次演习“创造”了未来妈妈的某种“障碍”，掌握了这一点，并且将来会有很多积极的情绪。
- 延迟呼吸。
对于孩子来说，在出生的那一刻没有足够的氧气。 所描述的练习将使他准备应付这样的测试。 妈妈必须在水下越来越多地屏住呼吸，从而训练肺部和心血管系统。
- 拉伸肌肉。
运动增加髋关节，骶骨关节的活动度，韧带和肌肉的弹性。 首先，你需要在游泳池里游泳并且进行热身。 之后，通过不同方向的腿部信息（所谓的剪刀，自行车等）进行锻炼以增强肌肉。 之后，在泳池边缘或浅水区，开始练习伸展运动和肌肉。 分析你的健康状况 - 多累，放松和呼气，不要过头。 这种放松在即将到来的诞生中将是重要的。
- 加强背部肌肉。
在怀孕期间，孕妇的肚子变得怀孕，额外的负担放在背上，重心移动。 由此，经常出现下背部疼痛。 孕妇腹部的严重程度在浸入水中时感觉不到。
- 加强腹部新闻的肌肉。
锻炼加强这组肌肉在怀孕期间和分娩期间都非常重要。 它还有助于降低分娩后形成并发症的风险，以及器官的可能性和移位。 孕妇游泳有助于增强和韧带以及分娩时涉及的各种肌肉。
- 肌肉放松。
有一种观点认为，出生时可以预防强壮的肌肉。 但这是错误的，因为最主要的是能够放松它们。 这可以在游泳池中学习：躺在水面上，放松身体，记住你做这件事时的感受。 总是，当你去游泳的时候，重复这一点，以便在分娩放松期间记住并重复。
女性在沐浴过程中所经历的水流的感觉与一般感觉类似。 习惯了这种情况后，一个女人会投入到分娩时产生的潮流中，这会更容易。 分娩可以与一种类似的元素比较，类似于水。 因此，水中健美操有助于理解，接受和感受。 当在泳池中进行复杂的练习时，您需要依靠自己的直觉并试着了解宝宝的状态。 这会告诉你什么样的锻炼会给你们两个人带来好处，哪些不应该被执行。