众所周知，有氧运动和塑造孕妇是非常有用的，因为适度的身体活动有助于肺部和心脏的工作，并且训练肌肉。 体育活动在怀孕期间给予积极的态度。 孕妇定期进行锻炼将有助于分娩。
有氧运动和塑造的好处：
- 长时间产前运动活动不足;
- 怀孕期间维持正常水平的代谢过程;
- “通用”肌肉是必要的基调;
- 产前期孕妇的积极心理 - 情绪状态;
- 除怀孕期间基本的，医疗的，合格的控制之外，还有额外的存在;
- 出生后身体恢复比较快，其中包括妇女“产前”身材的参数。
孕妇有氧运动和塑形有多安全？
在怀孕期间进行有规律的有氧运动是安全的，具有轻量级的训练计划 这样的锻炼计划，你不提供脚或跳跃。 所有练习都基于稳定的姿势，保护关节免于过载。 应该指出，随着妊娠期的增加和接近分娩，锻炼应该减少。
如何做有氧运动或塑造？
在许多健身俱乐部中，有许多为孕妇设计的有氧运动，在那里你会很舒服地处理，因为周围会有这样的孕妇。 此外，您不必担心练习是否会伤害您或您的孩子。
如果你没有选择有氧运动组并且你去过一个常规组，那么你应该明确告诉教练关于怀孕的信息。 在这种情况下，教练将为您选择一组适合您职位的特殊练习。
提示如何防止关节堵塞
在锻炼时，不要急剧改变身体的位置。 尽量保持骨盆的位置始终不动。 下蹲时，将双腿放置一段距离，放低双臂并拉动腹部。 这将有助于避免拉伸骨盆和腰部肌肉。
在家里做塑造或有氧运动是很时髦的，例如使用DVD-ROM录制练习。 但它并不像组中的班级那样有趣，而且旁边也没有教练，可以随时咨询。 在开始训练之前，请仔细阅读安全说明。
在怀孕的第一个和第二个三个月期间，你不能在日常锻炼过度劳累。 在课堂上，穿上由“呼吸”（最好是天然材料）制成的纤细运动服。 如果练习非常激烈，建议脱衣服以避免过热。 为了防止脱水，建议在训练之前，期间和之后不受限制地喝水。
为确保负载不是很高，建议控制心脏收缩频率（心率）。 请记住，在怀孕期间，心率可能会有很大差异。 但是，您仍然应该将其投入使用：如果您无法保持对话，请静静地呼吸，您应该减轻负荷的强度。
在怀孕的第三个三月，胃是圆的，很可能会干扰做一些练习。 在这方面，如果您觉得它变得越来越难以弯曲和弯曲，请立即通过在现场行走来取代这些练习。 该方法将支持心脏收缩频率在正常水平。
注意这一事实，即对于弱的盆底肌肉，即使轻微的体力负荷也会在运动过程中引发尿失禁。 这在怀孕期间是一种相当普遍的现象，即所谓的压力性尿失禁。 为了帮助，可以进行旨在加强这组肌肉的锻炼。 如果这个问题困扰你，请联系专家。