事实1
身体花费能量不停。 呼吸，循环，消化...我们每天花费1200-1500卡路里（男性 - 每小时约59千卡，女性每小时约54千卡）。 当我们开始移动时，对能量的需求会自动增加。
事实2
减肥减缓新陈代谢。 众所周知，成功减肥的人无法恢复到正常的营养状态，并开始从一切中快速康复。 但事情是这样的：如果你不断降低每日的卡路里值，在某些时候身体会打，但刹车 - 自我保护的本能会让你珍惜，而不是花费你获得的每一个卡路里。 所有系统的工作将受到限制：脉搏和呼吸将不再频繁，身体的温度会下降，甚至难以考虑性 - 所有微薄的力量都将在“饥饿”时期形成战略储备以求生存。 因此，低于1200-1500千卡的“最低生活保障”，这是毫无意义的。 即使体重减轻缓慢（最正确），新陈代谢也会减少10-20％。
事实3
总代谢比瘦肉更活跃。 也许，许多人会对这个事实感到惊讶，因为人们普遍认为人们不会因为他们自己的代谢慢而笨重而无法减肥。 尽管如此，身体越重越大，维持重要功能所需的能量就越多，新陈代谢就越活跃。 例如，在集中行走的情况下，体重为60千克的人每小时花费210千卡，体重为75千克，-270千卡和100千克体重为350千卡的人。 所以重要的是要记住和理解，随着体重的减少，身体对能量的需求也会减少。 如果你处于“高原”，那么根据新能源需求修改饮食和每日卡路里含量可能是有意义的：每天减去10千克=减去110千卡。
事实4
分数食物刺激新陈代谢。 几顿小餐有助于维持新陈代谢略有增加。 消化也需要能量，饭后食用自然会增加。 这种效果持续3至12（！）小时，取决于食物的组成。 大部分能量（和时间）花费在加工蛋白质上（在肉类，家禽，鱼类和乳制品中发现） - 占所得卡路里的20％。 碳水化合物的加工需要5-10％的能量。 最“能源密集型”是生蔬菜和稍微未煮熟的谷物。 但脂肪的同化只占其中所含能量的3-5％。
事实5
片剂“代谢”不存在。 人们经常说，特别是在广告中，对于绿茶，辣椒或咖啡提取物的新陈代谢产生了巨大的影响。 是的，列出的产品可以真正加快交易流程，但依靠这种效果是没有意义的。 而且，如果它们有很多并且持续不断，那么魔法效应就会减弱。 没有营养和运动的变化，没有你的积极参与，新陈代谢本身就不能应付你的额外体重。 但值得考虑的是，例如，一些精神药物和抗抑郁药会减缓新陈代谢，而尼古丁会加快它的速度。 部分原因是前吸烟者体重过重的问题。 每天10-15支香烟能耗增加约10％（100-130千卡）。 因此，戒烟后，您需要减少相同数量的日常饮食。 100-130千卡是一小罐甜酸奶或巧克力糖......
事实6
任何身体活动都会加速新陈代谢。 休息状态中的能量几乎不会被肌肉组织所吸收。 因此，减肥的积极运动不仅需要“燃烧”卡路里，而且还需要增加肌肉质量。 生活方式的微小变化很容易导致比周期性进入健身俱乐部更多的能量消耗。 10-15分钟的负重，每天数次，保持肌肉张力，从而激活新陈代谢。 从这个角度来看，根本的重要性没有，权力是训练或有氧，在别墅或漫长的路上工作。
事实7
多年来，代谢过程减慢。 从20岁开始，每10年，我们的新陈代谢就会减少2-3％。 首先，快速增长的阶段已经完成。 其次，特别是与女性有关，运动活动随着岁月的减少而减少，因此肌肉质量也随之丧失。 更确切地说，不幸的是，不仅失去了，而且取代了脂肪。 所以重要的是不要停留在生活中！ 任何运动活动的增加都会加速新陈代谢至少20％。 科学家们认为，第三个因素是，多年来，许多人内脏器官的细胞量（心脏，肝脏，夜间等）减少，因此对他们的能量需求减少。
事实8
荷尔蒙失调影响新陈代谢，但这不是一个判决。 据统计，在98％的病例中，超重与荷尔蒙异常无关。 即使是剩余的2％重量控制也是可能的。 首先，新陈代谢会影响甲状腺的荷尔蒙。 但随着这一领域的问题，现代内分泌学成功应对。 性激素与年龄相关的新陈代谢减少有关。 虽然这些情况部分解释了体重增加的情况，但它们绝不排除在合理的营养，运动和良好的心理态度的帮助下处置它们。
事实9
代谢过程的速度会增加笑声。 这在代谢室的研究中得到证实 - 它测量人体产生的热量，从而计算代谢强度。 所以，根据能量需要的食物，一天主动运动一小时以及每天10-15分钟的笑声 - 这些都是积极新陈代谢和成功减肥所需要的。