远离我们所有人，并不总是有机会抽出时间站在灶台旁，准备丰盛健康的早餐。 承认这一点，如果你以为你已经睡过头了，那么你从床上飞起来并不罕见，那么早餐就是你最后想到的。 但是，早餐是全天最重要的一餐。
通常我们会对良心做出处理，作为一种早餐，我们以一种不太有用，甚至是有害的快速小吃开始新的一天。 但是营养丰富的健康早餐不仅有助于为人体提供一系列营养素，增加身体和精神活动，稳定荷尔蒙平衡以及血液中糖的含量，还有助于维持体重，避免全天暴饮暴食。 今天，我们将向您展示几种方法来解决这个困境，并提供一些匆忙早餐的例子。
那么，你应该在哪里开始新的一天？ 早餐的主要目标是给我们的身体足够的蛋白质，至少五克纤维和一些碳水化合物。 请记住，慢慢燃烧碳水化合物是身体能量的最佳来源，所以即使你坐在碳水化合物饮食上，最好在早餐中加入含有碳水化合物的食物。 此外，少量的脂肪会增加你的耐力，并帮助消除早餐后一两个小时后吃零食的有害和不愉快的愿望。
寻找产品来匆匆做饭是不难的。 作为蛋白质的来源，您可以成功地使用精益干酪和奶酪，白肉，鸡蛋，坚果，鱼。 要在饮食中吃慢速燃烧的碳水化合物，您可以添加全麦面包或谷类食品，面包或谷类良好的面包或几道可添加到酸奶中的麸皮。 此外，谷物可以作为胃必需纤维的来源。 不要忘记浆果，水果和蔬菜，因为这些非常美味的食物将帮助你不仅给身体提供一套营养，同时也让你的早晨变得丰富多彩和明亮，并在第二天获得力量。
快速早餐的选项
- 水果和酸奶的完美结合不仅具有美妙的口感，而且对您的健康无条件的益处，但不需要准备。 你只需要一杯没有调味料和添加剂的天然优质酸奶，并将其与切碎的水果混合。 早餐的一个很好的补充可以是一杯草药香茶和一片全麦面包。 在冬季，当新鲜的好水果很难买到时，很可能用干果来代替它们，其中保存了所有营养和有用的物质 - 杏干，西梅，无花果，葡萄干;
- 早餐的另一个很好的和众所周知的选择匆忙 - 麦片。 你可以在商店买到它们，倒入牛奶或者水，然后在稍微等一会儿（这时你可以去洗，刷牙），早餐就准备好了。 不幸的是，我们不能保证所购买的麦片不含任何染料和香料。 但有一条出路 - 你可以自己准备麦片。 这并不困难，前一天晚上不会超过五分钟。 从全谷物中倒入一杯谷物（可以是小麦，燕麦或荞麦片），加入一杯水并过夜。 在早上，您可以轻轻地排出水分，加入一些浆果，水果，酸奶，坚果或蜂蜜，调味彻底 - 并准备好美味的全套早餐！
- 然而，另一个足够快的速度不是最有用和最美味的早餐选择 - 使用冷冻半成品。 这种早餐的优点是其制备的简单性和速度，缺点是高成本和霜冻会对冷冻食品的益处和味道产生不利影响。 但是，如果有一个选择，那么最好是有一个这样的早餐，而不是完全缺席。