水果果冻和黄油
当然，吃黄油三明治比一块面包更美味，更有趣。 但这是纯粹的动物脂肪！ 如果你真的有躁狂症，每个百吉饼和卷都涂抹一些东西，那么最好使用低脂酸奶油，自制奶酪，果冻，果酱。 这种“涂层”的平均热量比黄油低3-5倍，并且不会给身体带来多余的有害脂肪。
酸奶和Plombir
问题在于，您最喜爱的冰淇淋中含有的脂肪特别快速且容易地储存在腰部和臀部。 冷冻低脂天然酸奶，将其与浆果和水果混合，然后您每天可以像冰淇淋一样闻起来（仅约75千卡热量对比179）。 顺便说一下，这种轻型甜点适用于骨骼和免疫系统。 这里有美味的酸奶！
栗子
坚果是一种强烈的食物过敏原。 每种核仁含有50-60％的脂肪，ICPM（我不会在100克坚果中完全排除坚果，它们会降低血液中的胆固醇水平（3周内降低14％）。）选择栗子（每100克，只有2％的脂肪。）一个不错的选择是用杏仁油调味菜肴。在蛋糕的配方中说“一杯坚果”放三分之一：味道不会变化很大，热量含量会明显下降。
新鲜蔬菜和肉汁
当从35到75％的维生素B的肉类消灭进入制备过程中形成的汁或酱时。 但是，富含维生素，肉酱不是很有用，因为它是用面粉和奶油等成分制成的，所以最终的产品是极其肥胖和高热量的。 用蔬菜和蔬菜吃肉。 那么根本不需要肉汁，食物本身就会变得更有文化。
水果巧克力
糖和脂肪，充满巧克力，完美补充卡路里，因此，体重。 在100克瓷砖中，为您提供信息，超过550卡路里和35克脂肪。 此外，巧克力经常会在丰盛的晚餐后引起头痛，变态反应原或胃灼热，而且经常充当睡眠干扰者，引发失眠， - 问医生。
替代
吃一些非常甜的水果或3-4粒干果。 喝可可。 有一段时间你会停止拉巧克力。 如果对美味的需求超出所有限制，请选择最小的苦巧克力黑巧克力片。 它包含超过400个有用的元素。
西兰花芯片
吃100克炸薯条，你会获得尽可能多的脂肪，因为它含有95个中型土豆！ 此外，芯片含有大量的盐，谷氨酸钠和其他有害的化学添加剂。
替代
生茎或用西兰花的煮茎梗烫伤，如果将它们浸入低脂酱中，您将获得极好的薯片替代品。 这种绿色蔬菜对心脏，消化非常有用，它可以保护身体免受衰老，并且至少含有4种具有抗癌作用的物质。 在各种意义上都值得替换！
家里的肉饼vs热狗和汉堡
所有这些快餐都应该被认为是胆甾型炸弹。 脂肪肉制品的消费增加了体内自由基的形成。 有害分子帮助胆固醇附着在血管壁上并阻塞它们。 违反细胞结构，有助于它们的退化。 不要购买半成品或现成的肉末（超大的脂肪），但选择瘦牛肉，并从他们做饭。 不要把肉和糕点结合起来：它们应该分开吃。 肉饼的最佳配菜是新鲜蔬菜。 它们中含有的有用抗氧化剂能够积极对抗自由基并修复受损细胞。
茶与奶油咖啡
标准杯咖啡 - 卡布奇诺是350毫升含有5克脂肪的调味饮料，其体积超过相同部分，但去除了牛奶。 你知道什么是5克脂肪？ 这是额外的45卡路里。 简单地说，定期使用咖啡和奶油，你很容易发胖。 另外，咖啡渗透珐琅的微裂纹，剥夺牙齿的光泽和白度，并且饮料中含有的过量咖啡因有助于减少骨质，使得骨骼变脆和脆弱。 根据研究，每天喝两杯以上的咖啡可以产生负面影响。 偶尔喝黑咖啡或低脂牛奶咖啡，如果你有一个好的搅拌机，你可以甩它泡沫。 这当然不是卡布奇诺咖啡，但你可以习惯它。 完全切换到茶是一个好主意。 黑色和绿色都含有黄酮。 这些化合物具有抗氧化特性并调节“坏”胆固醇的含量，从而减少可阻塞动脉的斑块数量。 此外，绿茶还具有积极抵制肿瘤形成的能力。 日本科学家已经证明，每日饮用这种奇迹饮料可以显着降低肺癌，胃癌和食道癌的风险。 值得聆听他们的研究。
橄榄油与蛋黄酱
任何装有蛋黄酱的菜都是灾难性的卡路里。 假设你吃得好，不要通过卡路里。 如果您对您的饮食习惯感到厌倦，请每天添加一张桌子。 蛋黄酱的勺子，它非常安静地溶解在沙拉中，每天将获得近100个额外的千卡热量，并且每年增加5千克。 为了消耗相同的100卡路里，你需要花费与30分钟运行消耗的能量相同的能量。 正如你所看到的，适应自己的蛋黄酱 - 一个伤害的数字。 低脂蛋黄酱中塞满了各种有害的电子添加剂。 一般来说，标记为“浅色”的产品是一个障碍，它们只比它们的“不轻”对应物略微油腻。 优先选择橄榄油。 这是有关脂肪的规则的例外。 那些定期将其包括在饮食中的人，血胆固醇，血压和心脏病发生率比那些食用动物脂肪的人低17-20％。 这是因为橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸。 他们的身体行为与危险的饱和脂肪不同。 因此，长寿橄榄油，但在一个合理的数量，以避免由于其高卡路里值使用到零。 2-3桌。 一勺沙拉就足够了。
麸皮和饼干面包
蛋糕和糕点 - 这是一个脂肪负责，在两个帐户将平衡你的腰部与你的臀部。 一小块面粉为一个小蛋糕提供了455大卡，相同数量的食用油 - 另外1500个。还有胆固醇的天文数量（小片中高达50毫克）和电子添加剂只会造成伤害？ 白面包对你的健康和形状也是破坏性的。 好处 - 不，但空卡路里 - 很多。
替代
与麸子的小圆面包。 顺便说一句，最近有很多人谈到无酵饼的好处。 如果仔细观察，在商店的货架上可以找到几种类型的面包。 从蛋糕中选择最瘦的，比如说“鸟奶”或者水果和浆果果冻和蛋奶酥。 一旦你可以。
果汁和苏打水
碳酸饮料 - 一组食物化学物质：染料，香料和防腐剂，中毒身体。 柠檬水的好处是零，卡路里积累。 成人的每日糖量标准包含在一个250克的瓶子里。 但是我们可以在2升无营养饮料之前喝一杯！ 完美替代 - 鲜榨果汁，不加糖，水果和水果沙拉，加柠檬汁调味。 而对于健康来说它是有用的，而且你不会增加体重。 一个合适的选择是石灰矿泉水。 在夏天，这种清凉的饮料，并在冬季作为一种抗抑郁药。 毕竟，石灰促进激素5-羟色胺的产生，这驱动季节性脾脏。 而最重要的是 - 没有卡路里。