孕妇尤其如此，因为他们体内缺乏维生素B9会导致可怕的后果......
身体对叶酸有什么好处
叶酸（维生素B9 ） 是妇女健康绝对必需的物质。 正是这种维生素帮助人体产生新细胞，包括血细胞，促进头发健康生长和皮肤更新，为神经系统提供稳定的压力，良好的脑细胞，改善心脏，胃和肝功能，有助于改善食欲。 此外，许多研究的科学家发现，使用叶酸可以降低卵巢癌和乳腺癌发展和发展的风险。
总之，叶酸正是每个女人需要保持健康和保持美丽的因素。 因此，以含维生素B9的产品以足够量进入菜单的方式补充您的饮食非常重要。 值得注意的是：这些食物大部分都是低热量的 - 这意味着即使那些坚持饮食的人也能充分确保体内摄入叶酸。
体内缺乏叶酸的迹象
有许多症状可能表明饮食中含有富含叶酸的食物不足。 这尤其是一种持续的抑郁感，严重的头痛和无力。 此外，缺乏维生素B9可能表现为健忘，睡眠障碍或失眠，消化系统紊乱，严重体重减轻，头发质量恶化和早期发白等症状。 这些症状有可能表示任何疾病的发作。 不要不留意他们，最好咨询一位专家，如果有必要的话，他会开一个胶囊叶酸。
我们的饮食中含有叶酸
为了做出能确保摄入必需量的维生素B的饮食，你应该知道哪种食物中叶酸含量最高。 首先，它是一些粮食作物 - 例如小麦。 据了解，发芽的小麦籽粒是维生素和营养素的真正库房，尤其是叶酸。 麸皮，小扁豆和大豆同样有用，这些食物还含有大量的叶酸。 富含维生素B9肝脏，禽肉以及蛋黄。 但素食者的爱好者应该建议在饮食中加入更多的坚果，菜花，西兰花，菠菜和芦笋。 理想情况下，如果您蒸煮或以未加工的形式食用蔬菜制品，那么您可以保留含有大量维生素的食物，包括叶酸。
怀孕期间的叶酸
维生素B9对每个女人都是必要的，但对于一个孕妇来说，需要两次。 应该记住的是，怀孕期间体内缺乏叶酸会导致胎儿发育不良，如果这种维生素的急性缺乏，甚至有可能儿童出现心脏缺陷，以及某些上颚缺陷或这种缺陷，作为“兔子的嘴唇”。 为了预防这种并发症，您不仅应该正确地补充饮食，还应该吃胶囊药物来源的叶酸。 这种维生素可以在药房购买，妇科医生必须在怀孕的头三个月向每位患者开具处方药。 请记住，对于怀孕和哺乳期妇女来说，这种维生素的日常规范是成年人所需要的量的两倍 - 约为400微克。 尝试以平衡的方式进食，必要时服用维生素 - 并保持健康！