健康和成功将有助于你需要在自己身上发展的14种习惯。 这些规则的选择将使您的生活更上一层楼。
1.每天睡7-8小时
数以千计甚至更多的研究结果都是在每天7-8小时内谈论“黄金”睡眠的中间环节。 那些睡眠时间不到7小时，为磨损而工作的人，早早死亡。 同样的未解决的命运等待那些每天睡眠超过8小时的人。 科学家证实，溢出导致30年后的糖尿病，代谢紊乱，肥胖和不可避免的心脏病。 听听他给华尔街日报的美国睡眠医学院院长Timothy Morjentaler博士的采访。
2.走出街头！
自然是伟大的！ 摆脱笔记本电脑，电视机，游戏机并向前进入公园。 不能没有小工具？ 在智能手机上下载本书并躺在草坪上，结合商业和娱乐。 为什么在大自然中很重要？ 2009年，流行病学和公共卫生杂志发表了这项研究的结果，这让我们思考。 那些花时间在露天并住在绿地的人比那些住在混凝土住宅区的人更加坚强和健康，而且只有在去工作和购物的路上才能离开公寓。 “沥青”的人更容易患抑郁症，神经紊乱，肠胃问题和睡眠。 他们免疫力差，容易感染传染病。
3.更酷的性爱！
而不仅仅是高潮;）大量的研究证实，良好的性行为是有用的。 通过压力，偏头痛，免疫力增强。 提高自尊，改善外观。 医生Corey B. Honikman证明长时间禁欲会降低身体的保护功能。 Melissa Pillot在“性与其对免疫系统，大脑和疼痛管理的正面影响”一文中揭晓了一个令人惊讶的事实 - 那些经常发生性行为的人的免疫力高出33％。
4.每次都保证性生活
不，我们不是势利的人。 没有安全套的性行为很好。 但让我们注意几个重要的“但...”。 意外怀孕或淋病，HIV，梅毒？ 你确定你的伴侣？ 你知道他/她在你面前睡过的人以及他的伴侣与谁共用床吗？ 想要进行无保护的性行为，都要对性传播感染进行测试，然后彼此享受。 在没有安全套的情况下再次入睡前，请查看俄罗斯的HIV统计数据。
截至2016年4月，共有1023766人感染艾滋病毒。 百万！ 这些只是那些来到医院并注册的人。 但是，艾滋病病毒的携带者在未知的情况下可能会有5年，10年和15年的时间......想想看。
5.花时间与朋友和家人在一起
欢笑的海洋，微笑和欢快的心情还没有伤害任何人。 更多的时候在周末与朋友和亲戚见面，分享经验，成就和有趣的情景一周。 单身者更容易生病和沮丧......
6.不要吸烟。 如果你吸烟，立即停止。
想早点死10-15年，然后抽烟。 没有？ 立即放下！ 该研究发表在新英格兰医学杂志上，宣布了令人震惊的结果，除了吸烟者易患肺癌，杀死免疫力，他们将生命缩短10至15年，这是一个科学事实。
7.爱做饭！
事实证明，家庭食物比餐厅里最精良的菜肴更有用，它是在最严格的控制下烹饪而成的。 这一发现是由剑桥大学的学生作出的。 当你自己做饭时，你可以完全控制配料的质量，菜肴的准备程度和口感。 你以你的身体喜欢的方式制作食物。 直观地选择最适量的绿色和调味品。 我们的身体是以这样一种方式创造的，它会促使目前健康不足。 当我们看到产品时，我们会不自觉地为自己选择最好的产品。 一个陌生人 - 一个厨师 - 不能猜测你身体的需要。
8.更多的水果和蔬菜
更多的维生素比水果和蔬菜，你不会找到任何地方 - 这是一个事实。 今天吃一个胡萝卜，明天一个苹果，后天一个番茄和一个香蕉。 这是健康身体最便宜的方法。 如果你不喜欢咀嚼，做冰沙。 特别有用的是生蔬菜，蔬菜和柑橘。
9.请不要喝苏打水！
可口可乐，百事可乐，芬达和其他汽水 - 比天然果汁或水果茶更美味吗？ 看看这个名单，它会导致经常使用碳酸饮料：
- 代谢和代谢综合征的巨大风险
- 持续膨胀
- 肥胖
- 糖尿病
- 高血压
- 甘油三酯和胆固醇水平升高
- 心肌梗塞
根据美国心脏协会的一项研究，超过6,000人每天/每周多次喝苏打水。
10.尽可能多的水，先生！
也许，水实际上是一种神奇的物质......一个人由〜75％的H2O组成。 只有这个事实让人感到害怕，并让你思考你需要多喝些什么。 水能改善消化，肾脏和心脏。 每天喝1.5-2升水的女孩的皮肤比每天喝两杯甜茶的女孩的皮肤更新鲜，更美丽。 大脑，肌肉，血液和所有器官都需要水。 喝大量的清水！
11.坐少，站更多，移动
即使站在电脑后面也比坐着更有用 - 认真。 欧洲和美国的许多IT公司已经改变了办公桌的高度调整，以便员工在笔记本电脑上工作，无论是站立还是坐着。 甚至创造了一个特殊的小时时间表来改变这种情况。 这就是他们考虑员工健康的地方！ 如果你不那么幸运，你可以坐在一起或工作8小时，然后找时间走路。 不要使用电梯，将车停在学习/工作的地方，不要在咖啡馆里与朋友见面，而要在公园里，甚至在健身房里。 你了解这个想法 - 更多的流量。 顺便说一句，25至30年的痔疮是上班族和司机的专业疾病。 诚然，这不是一个光明的前景？
12.每天练习
没有时间模拟器？ 是的，上帝与她同在！ 打开音乐和舞蹈，每天跳了半个小时。 这是美丽身材和优秀肌肉基调的全部秘密。 此外，这是30分钟的积极体力活动 - 这是预防心脏病发作，静脉曲张和其他血管和心脏的痛处。 哦，看来，我们听到回来：“30分钟是如此之多......”。 你会注意到你有多少时间阅读VK新闻，滚动Instagram或看电视。 利用这段时间进行培训。
13.按时通过考试
妇科医生/泌尿科医生，眼科医生，治疗师和牙医 - 至少每半年检查一次这些医生。 为什么呢？ 是的，至少为了节省金钱......治愈牙齿比在牙医检查时张开嘴巴并对牙齿进行卫生清洁更昂贵。 在近视和散光的早期阶段，正确的视力更容易，否则在眼镜直到寿命结束或昂贵的激光手术后才能获得眼镜。 关于与妇科医生和泌尿科医生进行检查的重要性，我们希望你了解你自己。 谁想要带着性病去看医生？ 教学 - 首先！
适度饮酒
我们并不是说酒精是世界性的邪恶。 科学家证实，一杯好的威士忌或葡萄酒能够增强心血管系统，降低患糖尿病的风险，刺激血液形成甚至肝功能。 但是，听一天 - 一杯葡萄酒或不超过50毫升的威士忌。 这是一种不会损害并且不会使你成为酗酒者的规范。 更多 - 你已经用酒精毒害了身体。 如果你喝酒，那么只选择优质酒精或根本不喝酒。