钙是我们身体最常见的无机元素。 它的作用很大：钙有助于心血管和神经系统的健康，参与凝血，使内分泌腺的活动正常化。 与磷一起，它使骨骼强壮，牙齿健康。 足量的钙可以帮助女性减少骨质疏松症。 钙磷平衡有助于避免更年期不愉快的症状。
而不是粉笔
为了弥补钙缺乏 - 一种有益的微量元素，你可以从医生那里得到适合你的含钙制剂的处方。 经过强制性生化血液检测后，推荐使用这种检测方法，它可以确定这种元素在人体内的含量。
钙的含量 - 一种有益健康的微量元素，每天只能摄入500毫克，包括约70％的乳制品。 然而，对抗过量卡路里（限制硬奶酪，酸奶油，脂肪酸奶酪）导致元素不足，因此需要含钙的膳食补充剂。 倾向于使用含柠檬酸钙的添加剂 - 柠檬酸钙或钙氨基酸螯合物。 为了更好地吸收肠道中的钙，需要维生素D.对于乳糖不耐受的人来说，膳食补充剂是不可替代的。
同时含有钙盐，磷和维生素D的产品（对女性身体特别有用）是鱼类和牛肝的肝脏。 还有海鲜：羽衣甘蓝，虾，龙虾，螃蟹，鲱鱼，鲭鱼; 黄油和生蛋黄。
在苹果，青豆，豆类，全麦小麦，新鲜黄瓜，各种卷心菜（特别是对生吃最有用的颜色），芹菜，莴苣，萝卜（及其顶部）中都含有大量的磷和钙。奶酪，白奶酪。
一个女性身体应该接受高达1000毫克钙与食物 - 一个有用的微量元素每天健康 - 100克硬奶酪或200克乳制品。 如果一个女人健康，那么用食物进入人体的钙就足够了。 但是，骨量减少 - 骨密度的一小部分 - 特别是骨质疏松症，这种钙量是不够的。 在绝经前的年龄，女性显示密度测量 - 骨密度的研究。 在检测体内缺钙的情况下，开具含钙的特殊制剂。
随着含钙药物的使用，您需要非常小心 - 钙可以沉积在动脉粥样硬化斑块中。
食谱不仅美味，而且还含有大量的钙菜。
温暖的沙拉
300克鳟鱼片或挪威三文鱼
西兰花200克
100克菜花
1/2汤匙。 芝麻
5个鹌鹑蛋
100克樱桃西红柿
1汤匙。 香醋
2汤匙 橄榄油或芝麻油
1.在双锅炉中准备鱼和西兰花（可以同时）。
2.将鱼切成立方体（1.5-2厘米），将西兰花分成花序。
3.煮鸡蛋，切成两半。
4.切掉“樱桃”。
5.在一个小刨丝器上煮大米花椰菜。
6.用醋和油调味，撒上芝麻。 如果需要，您可以添加芹菜（以草和切碎的茎的形式），欧芹，其他草药。
在烹调蔬菜，鱼，肉，米饭等各种食品时，请使用蒸笼 - 因此所有产品的优点都得以保留。
水果沙拉（成功的振兴早餐）
苹果，杏，橙子，洗净，去皮和去核，在搅拌机中切块或切碎，并用液态酸奶调味。 配上浆果葡萄和黑醋栗。
海甘蓝沙拉（清淡维生素丰富的晚餐）
6-8个中等大小的胡萝卜
1/2汤匙。 粗面粉
3.5汤匙。 牛奶
1包山寨奶酪
3个鸡蛋
1-2汤匙。 面包屑
盐，糖和酸奶油 - 品尝
1.切碎的洋葱鱼苗，拌入切碎的番茄，黄瓜，鸡蛋，玉米和海甘蓝。
2.挤柠檬汁。
3.加入蒜味。
4.用植物油或蛋黄酱混合并调味。